篮球运动体能训练基本原则与方法

李广亮

摘  要：本篇文章通过专业的运动经验以及各方资料，对于篮球运动体能训练进行了深入的研究，结合篮球运动这项体育项目特点，对篮球运动员的耐力、速度、心理素质以及体能进行了探讨，为篮球运动员的体能训练找到了专业的方法，以提高篮球运动员的综合能力。想要在篮球运动中取得好成绩，就需要展现体能的优势，这是篮球教练员需要面对的重要问题。

关键词：篮球运动  体能  原则  方法

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0063-02

随着篮球运动的赛程越来越激烈，对于篮球运动员的体能、技术、战术都提出了更高的要求，想要在篮球运动中取得好成绩，就需要展现体能的优势，这是篮球教练员需要面对的重要问题。我国的篮球运动水平并没有得到突破性的进展，运动员体能问题是中国篮球运动发展的最主要限制，所以要对于篮球运动员进行专业系统的体能训练。

1  篮球运动的项目特点

篮球各项运动项目中基础部分就是身体对抗，以自身速度和力量作为保障，结合技术水平在比赛中抗衡，最终以投篮得分作为主要目的。篮球运动项目的特点是以投篮得分为主要目标，通过多变的技巧和速度来进行对抗的体能竞技类项目。在篮球运动中不仅仅是依据自身技能来进行比赛，更重要的是体能训练，要以对抗身体练习为主要练习过程，使得运动员在比赛过程中通过自身能力取得高分。体能训练中需要借鉴科技发达国外的先进方法来进行运动员的体能训练，能够使得篮球运动员自身体能得到快速提高。

2  篮球运动员体能训练的基本原则

2.1 训练量与训练强度统一

传统的篮球训练是以训练强度和训练量进行对抗，训练量加大时强度就会降低，训练强度升高时训练量就会减少，这种传统的训练理论，对于篮球运动员的体能水平并没有明显的提高。现代篮球运动员的体能训练有了新的突破，需要将训练强度和训练量进行同时，要求运动员需要接受长时间的高强度运动，同时还需要有训练强度的刺激。篮球教练需要对于训练量和运动强度进行清醒的认识，尽可能的提高运动员的体能水平，结合专业的训练方法，为高强度的体能训练打好基础，只有在疲劳的状况下来进行练习，才能更好的适应激烈的比赛，练出过硬的技术水平。

2.2 以速度训练为核心

篮球运动员的体能训练有多种方法，可以以耐力为主，以技术战略为主，以综合力量练习为主，以弹跳力为主，以杠铃练习为主，以各类手段的循环练习等方面。但是在实际的训练中需要对体能水平的提高有正确的认识，首先速度最能够体现体能水平的提高，同时也是篮球运动的基础，只有速度得到提高，才能实现攻防和得分。所以篮球运动员的体能训练目标应该以速度为主要方向，要专攻速度训练，以速度为核心进行体能安排。

2.3 力量训练是基础和保证

运动的源泉来自于自身的肌肉力量，现代篮球运动对于运动员自身的素质水平提出了越来越高的要求，如果运动员的体能素质和力量没有达到更高水平，就需要进行高强度的训练。力量素质是籃球运动员对于技术掌握和完善的基础，在篮球比赛过程中，攻防的反应速度和拼抢都来自于力量素质，所以力量素质就像大楼的坚实地基，只有打好基础才能有长远发展。篮球运动员的技术水平和力量素质有密切联系，运动员的力量训练是技术和体能的基础，要始终贯穿于训练的过程，制定连续、系统性的力量训练计划，保证运动身体运动器官的有效性。

2.4 体能训练与技战术训练相结合

体能训练是基础，攻击和防守的战术是目的，要将其能力训练与对抗技术进行结合，通过整体战术和个人技术水平来得分，并阻止对方得分，才是训练的最终目的。要在体能训练中不断的检验战术，发挥和练习自身体能，加快训练的进程，将体能训练与对抗战术有效地结合在一起，是教练员应该重点关注的部分。对于青少年运动员这类篮球新手来说，应该以技能战术为主要手段，继而将其能训练进行完善，而高水平的运动员应该加强体能训练，来使得自身战术水平有进一步的提高。根据不同的训练对象灵活安排训练任务，篮球教练员也应该认识到体能的优势可以弥补技能上的缺失，体能优势能够使得自身技术能力有更好的发挥。

2.5 体能提高的刺激一适应理论与原则

指的是运动员在训练自身机能系统功能，以及比赛环境的双重刺激下，个人身体系统所产生的机能改变，这种自身机能的改变可以通过体能来适应激烈的比赛过程。人体质自身的能力原本是有限的，但对于能力的提高却是无限的，通过专业的体能训练来对篮球运动员的身体机能进行多方位提高，对于训练产生适应，从而提高自身的整体机能。训练的主要过程就是通过复合能力来使得原本的生物平衡进行重组，体能水平越高，个人在身体和心理上承担的压力就越大。所以教练应该对于人的潜能进行正确认识，虽然潜能无限，但是人的适应能力也要根据潜能进行调整，训练的过程要对运动员自身进行合理安排，使得运动员的体能有整体的提高，并适应所从事的运动项目。

3  篮球运动员的训练方法

篮球运动员的训练方法是重点突破的问题，紧密结合篮球运动训练的特点，根据我国篮球运动员自身的速度、力量、耐力进行专业的体能训练方法，制定科学系统的训练计划，有针对性的进行训练，只有篮球运动员的体能发挥优势，才能在比赛中具有优良的表现。

篮球运动体能训练的方法包括速度训练、力量训练、耐力训练3个部分。在采取速度训练的过程中，运动员要有爆发力，个人素质通过负重高抬腿、跨步跳、短跑、立定跳等方式来提高个人的运动速度。力量训练可以提高运动员的耐力和力量，过程中需要将局部力量与整体力量相结合，与技术和速度同时进行耐力训练，主要通过运动员的用氧和摄氧能力来使个人体内的肌肉支撑进行长时间的负荷承受。

篮球运动员有不同的体能训练方法：（1）五个半场练习法，其主要目的是对比赛场上的基本体能进行训练，运动员要以最快的速度跑五个半篮球场的距离，最后返回场内，在每一次练习之后运动员休息两倍跑步的时间，这个练习的过程需要时运动员跑步运球锻炼。（2）快速往返练习法，主要是练习基本的身体素质，篮球运动员有底线跑到罚球线，然后返回底线，再跑到罚球线，来回往返进行练习，并以两倍休息时间进行体能恢复，以同样的形式运球往返练习。（3）边线移动弧顶跳投练习，以提高身体素质和投篮技术为主要目的，运动员在罚球线进行跳投，这个过程中迅速跑到对面，进行往返跳投，规定时间内要完成一定的投篮数量，同时在练习过程中可以增加另一人抢篮板或传球的形式。（4）边角移动和罚球圈跳投，主要是来锻炼身体素质和投篮技术，运动员在罚球圈进行跳投后，迅速跑到四角中的一个再返回罚球圈，持续练习之后要达到规定投进的次数，同时在练习的过程中可以有一名运动员进行抢篮板或传球模式。

4  结语

篮球运动员需要有过硬的综合素质，优质的体能是篮球运动员所具备的最重要基础，只有对篮球运动员的体能进行科学、系统的高强度训练，才能够使得篮球运动员的体能得到提高，那么在真正的篮球比赛中才能适应高强度激烈的比赛过程，充分发挥自身优势，最终取得优异成绩。

参考文献

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[2] 吴瑾龙.论我国高校篮球运动的体能训练研究[J].当代体育科技，2018，8（24）：30-31.

[3] 许迎伟.浅谈篮球运动的体能训练的方法研究[J].宿州教育学院学报，2012，15（5）：62-63，76.