骨盆不正危害大，多种方式帮纠正

吕传彬

很多人坐時喜欢跷二郎腿，站时又习惯三七步，更有不少女性爱穿高跟鞋、踮高脚追求S身形。殊不知这些姿势长久下去有可能导致骨盆不正而引发很多毛病。例如腰膝酸痛、下肢发麻无力、椎间盘突出……严重的还会导致内脏下垂受压迫、妇科病丛生甚至不孕。

很多现代人都因为生活上各种不正的姿势而导致骨盆倾斜或移位。骨盆位于身躯的中间，连接着脊椎和下肢，同时也是支撑身体的枢纽。如果骨盆不稳固，上面的脊柱和下肢的关节都会受影响。女性骨盆为了适应怀孕生产的需求，耻骨天生比男性宽大。因此，女性盆骨更不稳定，脊椎发病率且高于男性。如果再加上久坐斜站等不良姿势与缺乏运动之下，就会导致骨盆前后倾斜，从而引起腰背疼痛、身材走形、臀部下垂、大腿增粗、小腹隆起、脏器下垂、漏尿遗尿、阴道松弛、妇科炎症、性冷淡甚至不孕不育等不良后果。因此，不得小觑。

中医对治：找出支点和轴点 

中医治疗骨盆不正，主要是采用徒手整形矫正，把移位的骨盆复位。如果已影响到神经线，配合针灸治疗，效果更好。徒手修复骨盆，是利用医学上筋骨并重和力学平衡的原理，加上杠杆力学的手法，找到骨关节的支点和轴点，巧妙用力，可在配合患者自主运动产生的肌肉收缩力，即可达到盆骨复位的目的。

基本上，若是轻微的移位，只需1～2次就能复位。但前提是，复位后回到日常生活时，无论是站坐行卧，都得要保持正确的姿势，不然又会再次移位;如果是上了年纪的病患，骨盆错位已久，骨骼又不像年轻人壮，就可能需要6～8次的治疗。在治疗前并要先检测是否有骨质疏松的问题，或近日是否有跌倒造成骨折。没有这些问题才能采用徒手复位。

如果是轻微的骨盆移位，也可自行运动来矫正。有以下两种矫正法。

一、转圈式矫正骨盆

1.将双脚张开成比肩膀幅度大一点。

2.双手放在腰腿处。

3.踮起脚尖，把重心放在脚跟。

4.背部、肩膀以及腰部要放松。感觉到小腿以及大腿的深层肌肉伸展。

5.从腰腿部开始大大转动骨盆3圈，再反方向转动3圈。

二、摆腿式矫正骨盆

1.双手插腰。以单脚（比如说右脚）为身体的重心支撑站立。

2.左腿往外张开，摆向右侧前方。

3.接着再把左脚移向右侧后方。

4.重复做几次再换另一只腿同样摆动。

注：不要小看这个动作，腿离开地面后是靠骨盆的力量把整条腿带动起来。因此，常做此动作能够增强骨盆肌肉的力量，并且起到提臀的作用。

各种姿势的宜忌

姿势不良会使骨盆移位，平日生活上应多关注以下姿势，以确保骨盆端正。

坐姿：忌跷二郎腿

跷二郎腿、斜坐或躺坐在柔软的沙发都是不正确的坐姿。长久下去会导致驼背、颈椎长富贵包，也会影响骨盆的错位外扩。

正确的坐姿则可避免驼背和骨盆外扩：首先，坐下后整个背部贴紧椅背，如此一来背部因为有支撑而使腰椎受力减轻。其次，小腿和大腿之间的角度不要小于90度，这样小腿往前伸的话，膝盖压力就会小;如果是席地而坐，最好采用跪坐式。

一些男性习惯把钱包塞进后裤袋，如果钱包太厚，在坐时，会使一边臀部垫高，久而久之也会影响骨盆倾斜。因此，男性也须注意。

站姿：重力平均分布

不正确的站姿会影响骨盆倾斜，造成长短脚，而腰椎和背部的负担也会加重。一些人站立时喜欢三七步，全身重力不能平均分布在双腿。长此下去也会造成骨盆倾斜。

正确的站姿应该是双脚并拢或分开。但是分开时不能超过肩膀宽度。膝盖稍微放松，不要紧绷。

在鞋子方面，不要经常穿高跟鞋及平底鞋。由于穿着高跟鞋要踮着脚走路，无形中会使臀部往后跷，日久会造成骨盆前倾;平底鞋由于支撑力不够，因此也不是很好的选择，最好的选择是球鞋。

睡姿：勿惯性睡一侧

睡觉最好是平躺。切忌像虾米呈C形睡卧。脚的曲度若太弯或侧躺时双脚一前一后摆放，也会影响骨盆内旋，久而久之就会影响腰椎，晨起时感觉腰痛。

如果要采用侧卧方式，背一定要直。双脚要重叠或在两脚中间夹一个小枕头。最好不要惯性睡一侧，例如采取左侧后，再换成右侧卧以达到平衡。

食疗药膳：瘦腿消水肿

由于骨盆的倾斜会影响下半身的新陈代谢，令双腿看起来“肥肿”。因此，不妨尝试以下“瘦腿”食谱。

红豆薏米粥

材料：薏米15克，红豆15克，红糖或蜂蜜适量。

做法：将薏米和红豆洗净，置于砂锅内，加适量的水煮沸，再用文火煨熬。待薏米和红豆煮烂后加入红糖或蜂蜜即可。

功效：薏米能健脾除湿，减肥消肿。红豆含有石硷酸成分，可加速肠胃蠕动，促进排尿，消除身体的浮肿。另有纤维素可助排泄体内多余的盐分和脂肪等，对消除下肢浮肿有很好的效果。

花生粥

材料：大米100克，花生50克。

做法：将大米淘洗干净并控干水分。花生洗净加水泡至胀大。过后将大米和花生一起入锅，加适量水同煮成粥。

功效：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟硷酸和蛋白质，可以帮助促进新陈代谢，消除腿部多余的脂肪。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com