腰椎前凸,除了倒走,我们还可以……

2019-05-17 00:00脊近完美
现代养生·上半月 2019年5期
关键词:重物骨盆腰痛

脊近完美

许多腰痛患者都存在腰椎过度前凸的情况。这一方面是跟爱美女士爱穿高跟鞋有关,也跟人们日常不太注意体姿体态有关。说到纠正腰椎前凸,上了年纪的人会说:倒着走有好处。那么,倒走真的是解决腰椎前凸的好方法吗,倒走的原理是什么呢,还有比倒走更好的方法可以解决腰椎前凸吗?

腰椎是由一节节的椎骨连结而成的。当腰部姿势处于挺拔的状态时,腰椎骨就像一叠棋子一样,椎骨间近乎平行,椎骨与椎骨之间的接触面最大,腰椎前部和后部的受力比例为8:2。在此状态下,腰椎的受力均匀,力的传导顺畅,不容易导致损伤。但在错误的体态下,腰椎处于向前凸出状态时,椎骨后部的受力就大大增加,这就超过了腰椎本应承重的能力,自然就会造成损伤。

一.腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理

1.地基应力解除法

意大利的比萨斜塔闻名于世界,主要是因为它惊人的倾斜着,却一直没倒塌。实际上,当它处于倾斜加剧濒于倒塌之际,建筑师们通过矫正了斜塔的地基,拯救了这一座著名的建筑。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜,专家们从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。在建筑界,这种方法称为“地基应力解除法”,在拯救濒危建筑方面广泛应用,发挥着巨大作用。

那么,这个法则对于腰椎前凸又有怎样的启发呢?人的姿势是一个力学整体,重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下:以最挺拔的姿势站立,重心一定是位于脚跟部位;而弯腰驼背时,重心一定会前移。如果将人体比作比萨斜塔的话,我们的脚和鞋结合起来就是塔的地基。从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位。因此,如何让人体重心后移,就成为了矫正错误姿势的核心与原则。

2.腰痛足疗法

对于腰痛患者而言,姿势的矫正是康复的关键,除了直接对腰部进行必要的处理,也要重视鞋子对姿势的影响。我们都知道,常穿高跟鞋会导致并加重腰痛,这是因为过高的鞋跟会导致重心前移,令脊柱弯曲加大,造成不利的姿势。医生会嘱咐痛患者穿平底鞋,这样症状就会减轻。

按照类似的思路,如果我们把腰痛患者的前脚垫高,强制令其重心后移,那么姿势就会得到一定程度的矫正,有利于患者的康复。这种针对姿势性腰痛的方法,就被称为“腰痛足疗法”。这既是对人体“地基”的矫正,也是对人体力学状态的根本性矫正。

二.矫正腰椎过度前凸的3种方法

目前用于矫正腰椎过度前凸的锻炼方法,主要有3种:贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼。这3种方法都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。

1.贴墙半蹲

(1)双脚开立至肩宽处,脚尖也略微张开。

(2)保持正确的姿势,使骨盆直立。

(3)头部和臀部紧贴在墙壁上。

导致颈部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相连,因此,从根部活动手臂,可以提高伸展效果。因前倾姿势而收缩的胸大肌也能得到伸展。

2.头顶重物

头顶重物时,由于重物直接置于头顶,腰背肌仅提供保持脊柱直立,使重物压于椎间盘的力量,因此不会造成椎间盘或椎体损伤。

3.倒走

倒走是这三个方法中效果最好的,也是人们最常用的,倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸。但倒走的问题也需要说明一下,毕竟倒走违背了人类向前行走的运动本能,所以很难持久,而且容易发生摔倒和其它意外,存在相當大的安全隐患。有鉴于此,负跟鞋就应运而生了。负跟鞋与倒走锻炼的原理完全相同,都是矫正人体重心位置,都具有锻炼作用,但它比倒走更优越,也更科学、更安全、更容易坚持。

负跟鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和腰椎的前凸,可以保证充足的运动量,对正常行走施加有益的强制性的影响,既有安全保障又有运动量的保障,任何人都可以轻松坚持。

骨盆是与腿骨连接在一起的,处于活动状态,其前倾与否取决于臀部肌肉,只有康复锻炼才是最终的途径。贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼,都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。如果长期坚持,是可以取得一定的疗效的。

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