立夏午睡宜科学

徐淑荣

立夏以后，天气逐渐炎热，做好夏季养生，首先就要睡好觉，特别是午觉。短短的午休可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。那么，怎样午睡才能健康呢？

午睡对健康有益。专家分析表明，立夏以后坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极的作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能降低冠心病的发生率。

有關学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率降低30%。英国科学家对午睡长远效果进行了深入探讨，他们乐观地认为，夏季坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。

尽量满足自己的午睡愿望。佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此，午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的。如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得益处。

午睡的时间和方式。午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡、睡多长时间。

研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8小时或晚间入睡前8小时，即在人体警觉自然下降期。在这期间午睡1小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。而长时间午睡并无好处，久睡醒来反而更疲乏。

有的人常以坐着打盹代替午睡，这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡使大脑血流更少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午睡，也是一种不良习惯，这样会使眼球受压，久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能使之成为保持健康的有效手段。