小场下网球学社拓展课程练习方法的实践研究

蒋雄飞

摘 要：网球学社拓展课程是浙江省杭州二中白马湖学校一门激发学生网球兴趣、锻炼学生网球技能、提升学生核心素养的体育运动课程。由于受场地不足的限制，课程的实施必须依托切实可行的内容体系，统筹协调教学资源，才能开展好小场下的网球动作技术练习、步伐组合练习、多球对拉练习等内容教学，从而让学生获得有效的学练。通过设计不同的练习方法，合理地利用场地，有利于更好地达成网球拓展课程的目标任务。

关键词：小场;网球;拓展课程;练习方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 收稿日期：2018-12-24 文章编号：1674-120X（2019）09-0114-02

一、我校网球拓展课程内容体系

在浙江省杭州二中白马湖学校（以下简称“我校”）一学年的网球学社拓展课程中，如何让学生快速地掌握一定的网球运动技术，并以此作为练习手段发展体能和进行一般的网球比赛，是网球学社拓展课程开发和实施过程中必须面对的问题。正反手击球单元练习方法是网球学社拓展课程内容中最重要的组成部分，教师要根据正反手击球的单元教学目标，设计丰富多样的练习方法，擬定切实可行的组织流程，选择适合学生的教学方法，以期更好地推进课程教学和目标达成。

网球学社拓展课程目标：①培养学生对网球运动的浓厚兴趣，并将网球运动作为终身体育锻炼的主要手段。②提高学生技术、战术方面的水平，使其能够代表学校参加比赛，能够担任校级网球比赛的裁判工作，掌握并能熟练运用各项技术。③喜爱并能够观赏高水平网球比赛，能够协助教师辅导初学者练习和观赏比赛。④学习与他人和社会和谐相处，逐步增强合作和竞争意识，发展交往能力，养成关心集体和社会的习惯，并将获得的合作与交往能力迁移到学习和生活中去。

课程内容：①网球发展概况、基本术语。②网球运动的基本战术和规则。③正、反手击球技术方法。④脚步移动方法及组合移动步伐练习方法。⑤掌握上手发球技术、接发球技术练习方法。⑥底线范围对拉技术运用方法。⑦高压球、挑高球、放小球、反弹球练习方法。⑧比赛单打战术、双打战术的技巧和练习方法。

二、小场下技术动作练习方法设计

小场地中技术动作练习相对简单，只要控制好学生的学练间距，就能够保证练习密度和学练效果。

（一）正反手握拍与击球方法

正手握拍方法有大陆式（切菜锤子式，多用于截击发球）、东方式（难打出旋转）、半西方式（推荐，费德勒式）、西方式（德约科维奇式）、超西方式（纳达尔式）。反手有双反左手东方式、右手反东方式。正反手击球动作方法是网球的基本技术，根据拓展课程教学需要，教师可将其主要的技术环节划分为准备姿势、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进等四个环节。

（二）正反手击球动作方法要点

为了便于学生掌握动作方法，正反手击球动作技术方法要点归纳为观察判断、预摆引拍、击球时机和用力方法等内容。其中，学生在正手击球的全过程眼睛要始终盯住球，做好来球观察和路线预判，并根据判断尽早尽快地完成后摆引拍动作，在正对着前髋的位置击球。注意击球时握紧球拍，绷紧手腕。而反手击球时，学生不仅要在击球的全过程始终盯着球和做好预判预摆动作，还要注意反手击球特有的转体转肩并伸直前臂的发力方法，以及向上挥拍随送球和异侧高处结束随挥的挥拍路线。

（三）固定击球点的练习方法

固定击球点的练习方法比较适合初学者，可组织学生一列横队髋关节靠网站立，原地无球挥拍，用半个拍面垂直击球网的上沿。

（四）推送球固定线路的练习方法

推送球固定路线的练习方法是指球拍面压球靠网，推送加旋转将球沿着固定线路推出。这有利于学生进一步体验挥拍动作与球路的关系。在练习时要强调蹬地转腰的用力顺序，以进一步增加动作的协调性。

（五）固定手腕的辅助方法

固定手腕的辅助练习方法一般用辅助带一头绑肘关节上端，一头绑拍面三角处，使得手腕保持相对固定的角度，从而促进学生进一步体验挥拍发力的感觉，同时也能有效避免手腕部位的运动损伤。

三、小场下步伐及组合练习方法设计

小场下步伐练习及组合练习是控制场地、提高练习密度的有效方法，相对应的是“练习方法”。“练习方法”的设计包含两方面：对已学技术动作的巩固和提高的练习方法、用该教材内容发展体能以及该教材内容本身所需体能的练习方法。

（一）步伐练习的游戏方法

将学生分成两组，在球场的两个半场，一组以球作为“炮弹”进攻，另一组防守，要求球落地一次后把球接住。进攻成功则得一分，防守成功则攻守转换。进攻发球都在发球区后，进攻可攻击场内任何地点。以先到约定分数队取胜。

（二）体能游戏练习方法

学生往返运球练习。将球拍两两相对摆放在场地上，中间间隔6米以上距离，将要运送的若干个球放置在一侧拍面，学生将球由这侧拍面运送到另一侧拍面，每次只能运送一个球，直到将全部球运到另一侧后完成游戏。

（三）分组循环击球练习方法

将学生分成正手击球一组、反手击球一组，两组纵队面朝球网交替循环练习。当本组前一同学练习时，后一同学要站在准备线后观察动作，避免影响前面同学挥拍击球。一人完成练习后站到另一组的队尾，等待交替练习其他内容。同时，其他等候的同学要帮忙捡球。

（四）原地击球组合练习方法

将学生分成正手击球一组、反手击球一组，两组交替完成挥空拍、挥拍击球、绳梯步伐练习、标志筒步伐练习和挥空拍循环练习。每组完成相应练习后，顺序轮换练习位置和内容。教师在设计练习内容与次数时要尽量均衡学生完成各练习内容所用的时间，以便轮换。

四、小场下多球及对拉练习方法设计

小场下多球是增加循环练习的有效手段，对拉是提高稳定性、增加练习频率的方法。通过因材施教的多球分层练习，以及技术动作的重复练习，让学生的动作技术在原有基础上达到不同程度的熟能生巧。而后通过多球组合练习及比赛等活动，培养学生综合运用动作技术的能力。

（一）短距离奇数正反手练习

短距离正反手练习的来球路线简单而练习密度大，能够让学生将更多的注意力集中在动作方法要点的体验和领悟上。教师可以让奇数学生按照“8”字交替的方式分别采用正反手击球，这样能够保证每位击球学生正反手交替击球一次，对快速提升学生的动作质量具有积极作用。

（二）中距离多球正反手练习

中距离多球正反手练习能够快速提升学生观察判断来球和快速移动挥拍的能力。教师可采用网前拍面喂球的方式，要求学生进行正反手交替击球练习。同时，提醒学生不要下网、出界，注意控制落点。

（三）远距离正反手对拉直线、斜线

远距离正反手的对拉直线和斜线的组合练习，能够让学生在接近比赛的环境下提高动作质量和技术运用水平。教师可组织学生两人一组隔网进行对拉练习，通过正反手直线对拉和正反手斜线对拉的组合变换，进行四种方法随机变换的组合练习。

（四）小场下拉球，控制落点

小场下的练习较之大场地增加了练习时的强度和变数，对推动学生技术水平的提高具有积极意义。教师组织学生两人一组隔网相对，练习区域控制在发球区小场，重点练习击球手感，要求球既过网又落在发球区内，以进一步增强球拍对球的控制和综合运用技术能力。

五、分析与讨论

（一）小场下技术动作的练习方法要符合网球运动规律

技术动作练习方法的设计要体现网球正反手击球的技术特征。从原地击球练习方法到结合移动脚步的原地击球方法，再到有距离的隔网喂球的正反手练习及正反手直线、斜线对拉练习，这样安排更适合学生。提前拉拍和更早预判是良好击球的基本保证，也体现了网球隔网对抗性、控制性、趣味性及个人和集体练习的综合性等，这些内容将为学生后续的自主学习打下良好基础。

（二）小场下步伐及组合练习方法要针对学生发展需求

步伐及组合练习方法设计要针对学生的发展需求，满足学生对拓展课程学习的期望，以进一步激發学生的学习兴趣和参与热情。我校是民办寄宿制学校，学生是在对网球文化和运动形式有一定了解基础上才选网球拓展课程，所以在体能练习方法的设计上就不能走传统简单机械练习的老路。要充分发挥群体练习效应，激发学生的竞争意识，以利于学生在网球练习中发展体能。

（三）小场下多球及对拉练习方法使练习强度和密度充分提高

多球及对拉练习的设计是增加练习强度密度的有效方法，小场下多球是增加循环练习的有效手段，对拉是提高稳定性、增加练习频率的方法，这有利于学生更好地复习、巩固和提高。通过相对应的多球练习，促进学生技术动作水平不断提高，从而达到熟能生巧。实践表明，多球组合练习及比赛的开展，有效提升了学生综合运用网球技术战术的能力。

（四）小场下练习要充分考虑合理性和安全性问题

小场下练习要考虑学生练习的合理间距，保证练习场地与击球场地的合理安排，防止发生球拍及球伤人的事故，时刻把安全教育放在第一位，要常抓不懈，要专门安排时间给学生讲解网球运动中的安全教育理论，营造安全氛围。加强学生的安全意识，丰富学生的安全知识，提醒学生注意安全。在专项教育中教师应该教学生如何预防和处理伤害事故，比如，球拍挥拍的安全距离、运动前要做准备活动、运动后进行整理放松及一些球拍磕碰自救的简单方法等常识，加强自我保护意识。

参考文献：

[1]吴洪波.网球正手击球动作研究[J].科技与创新，2018（14）：125-126.

[2]范冬燕.网球反手击球教学与练习方法[J].当代体育科技，2014（20）：18-19.