体育教学中耐久跑训练探微

吴汉文

摘 要：作为初中体育教学的一项重要内容，耐久跑训练可以增强学生的身体素质，锻炼学生的心肺功能和心血管功能，培养学生坚强的意志力和耐性。但其高强度的运动方式容易使学生产生厌倦乃至恐惧的心理，改革训练方法势在必行。文章基于体育教学实践，提出一些适宜耐久跑的训练策略，以提升耐久跑训练的有效性。

关键词：初中体育;耐久跑;策略;有效性

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1008-3561（2019）11-0087-01

耐久跑是初中体育教学的重要内容之一，也是让许多体育教师“爱恨两难”的一个训练项目。耐久跑训练不仅可以增强学生的身体素质，锻炼他们的心肺功能和心血管功能，还可以培养他们坚韧的品质与毅力。但耐久跑训练的强度比较大，对学生体能具有较高要求，所以使得学生常常心生畏惧，更谈不上感兴趣。甚至还有极少数学生一遇到耐久跑训练，就会想方设法地进行规避。因此，教师应创新耐久跑训练方法，激发学生训练兴趣，提升耐久跑训练的有效性。

一、更正错误认知，奠定训练基础

为了使学生积极主动地参与到耐久跑训练中来，教师需要更正学生对耐久跑训练存在的错误认识，以端正他们的训练态度，提高他们的思想认识，让他们认识到耐久跑训练对于身心健康的重要性。学生真正从心理层面认识到耐久训练的重要性后，就会减少耐久跑训练过程中存在的枯燥感，能为坚持参与耐久跑训练提供一个科学的心理暗示，这对于提升学生耐久跑训练效果具有重要意义。

二、创新训练方法，激发训练兴趣

为了提升耐久跑训练的有效性，教师需要从激发学生训练兴趣入手，力求促进全体学生积极主动地参与到耐久跑训练中来。教师要打破传统的枯燥性训练方式，创新耐久跑训练方法，具体可以从如下几方面入手。

（1）游戏训练法。在以往的耐久跑训练期间，存在运动形式单一的问题，趣味性不足，影响了学生参与训练的兴趣，甚至会让学生对耐久跑这项体育运动心生畏惧。究其原因，主要是教学方法趣味性不足，不能激发学生兴趣，影响了学生参与的积极性。考虑到学生具有较强的表现欲和竞争欲，体育教师可以将耐久跑训练融入到趣味性游戏活动中来，以游戏活动的形式引导学生积极参与。例如，体育教师可以将学生分成若干训练小组，然后以接力赛跑等具有竞争性和趣味性的体育游戏，激发学生参与体育锻炼的兴趣。这样，可以吸引学生参与体育游戏活动，在潜移默化中培养学生耐久跑训练的兴趣。

（2）联合训练法。所谓联合训练法，就是打破传统耐久跑训练的单一方式，将耐久跑训练同其他一些体育运动结合在一起，避免单一训练方式影响学生参与训练的耐心和兴趣，以提升学生训练的有效性。特别是考虑到学生的个体差异性，尤其是男女体力差异性，体育教师需要结合训练对象采用恰当的耐久跑训练方法。例如，对于男生群体而言，考虑到他们非常喜欢足球这项体育运动，并且足球项目对提升学生的奔跑速度、体能和耐力具有重要的促进作用，所以体育教师可以结合足球开展耐久跑训练，这样可以在激发学生参与体育锻炼兴趣的基础上，主动接受耐久跑训练;对于女生群体而言，考虑到她们的体能比较弱，并且非常喜欢踢毽子或跳绳等对体力要求不高的运动项目，所以体育教师在开展耐久跑训练的过程中，可以将耐久跑训练和踢毽子、跳绳等有效结合起来，借此激发女生参与耐久跑训练的兴趣。

（3）训练环境改变法。为了增加学生参与耐久跑训练的新鲜感和趣味性，体育教师可以打破传统在操场上的训练方式，将耐久跑训练迁移到校园外部，借此来吸引学生的训练兴趣。例如，教师可以带领学生走出校园，在学校附近的广场上开展耐久跑训练，以便通过训练环境的改变，激发学生训練兴趣。

（4）改变训练组织形式。为了转移学生在耐久跑训练中的注意力，尽可能地消除他们存在的疲劳感，教师还可以改变训练组织形式，通过开展螺旋形跑、交叉跑和蛇形跑等多种跑步组织形式来提升训练效果。

三、注重适当放松，提升训练效果

为了提升耐久跑训练效果，体育教师必须要保持训练的“度”，要注重引导学生在训练的过程中适当保持放松。如果学生在耐久跑训练过程中出现训练过度的情况，那么不仅会影响训练效果，还会适得其反，影响训练兴趣，甚至可能会对身体健康产生不利影响。因此，在训练过程中，体育教师要采用因材施教的原则，针对不同运动体质的学生，设定不同的训练指标和任务，使全体学生都能在训练中有所收获，从而提高整体训练效果。

总之，耐久跑训练是一项重要的体育教学内容，在培养学生坚强意志和顽强品质，锻炼学生体质等方面具有重要意义。为了提升耐久跑训练的有效性，教师需要从纠正学生对耐久跑存在的错误认知入手，创新耐久跑训练方法，同时要保持训练的“度”，以确保可以促进学生身心健康发展。

参考文献：

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