构建体能核心训练方法——借鉴中国武术

潘壮丽 陈素峰

（1.贵州省体育科学研究所，贵州 贵阳 550002；2.河北省体育科学研究所，河北 石家庄 050011）

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以体能核心训练为研究对象，借鉴武术训练方法，构建体能核心训练新方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、中国万方等数据库查阅2010 年以来关于体能核心训练方法有关文章。

1.2.2 实地调查法

主要在贵州水上运动管理中心（红枫湖）对拳击队体能训练进行调查；在浙江水上运动管理中心（红枫湖）、浙江培生船厂、国家体育总局青岛航海运动学校黄山训练基地（黄山太平湖镇）等地跟国家赛艇青年队与国家队期间进行体能训练及调查；在黄淮学院、山东体育学院、山西武术队、山东济南、河南少林寺等地进行民间武术训练调查。

2 结果与分析

2.1 中国武术体系的借鉴

2.1.1 武术体系简介

（1）拳术共性

中国武术以套路的形式呈现，每一招都是用来制敌所用，一种拳术所有制敌动作的组合就是套路，套路的好处便于记忆，先记忆动作而后拆分练习，拆分练习中加入力量速度、柔韧、技巧等形成实战当中的格斗。

（2）拳术异性

每一种拳术都有其不同的绝招制敌。拳还分内家拳与外家拳，内家拳侧重点：意念、技巧、丹田之法，外家拳侧重点：速度、力量。武术划分非常明显，早已形成庞大的理论体系，直至整个宇宙观的哲学[1]。

2.1.2 体能训练借鉴武术体系的几点

体能训练定义模糊，集众人之智慧梳理体系。主要从以下几点进行探讨：

（1）异性划分，细化体能训练区域板块，例如：体能训练范畴有核心训练、循环训练、高强度间歇训练、塑身训练等等，细化二级指标训练板块；例如两大板块划分：竞技体育体能与群众体育体能，竞技体能训练分专项体能训练，群众体能训练分休闲娱乐项目体能训练，趣味体能训练板块。

（2）共性划分，编制如武术中的八法，形成所有体能训练所有的共性，基本要包括身体训练与心理训练，动作、科学基础、心理等，用简单词汇形成训练法则。

动静结合、快慢相间、核心收紧、准确无误等词汇可以归纳总结，三维平面进行动作设计与口令结合的运用。

2.2 人体三维训练理论

人体三维空间分矢状面、水平面、额状面，人体运动基本在矢状面、额状面、水平面、矢状面-额状面，矢状面-水平面、额状面-水平面、矢状面-额状面-水平面7 个空间内运动，在实践体能训练中基本以7 面训练为基础进行有规律、有节奏、有秩序的训练，可避免训练不全面、训练无规律、训练不科学等诸多问题。马海燕在文章《三维一体技能同步发展——以坐姿类职业体能训练为例》中写到关于三维一体的体能训练明确分化及量化训练方法提高了技能训练的有效性[2]。

图1 人体的基本轴和基本面

表1 基本面的7 个体能训练

2.3 核心训练板块划分及方法

2.3.1 核心训练板块划分

把核心训练分四大基本板块：力量、耐力、爆发力、柔韧，在实践中以核心训练板块为指导，细化每板块核心训练内容，与专项结合，构造适合专项训练的动作模式、训练负荷、训练强度、训练时间、训练动作及幅度。

2.3.2 核心训练方法及哲学问题

2.3.2.1 核心训练方法及口令

本核心训练方法基于核心训练板块划分，以三维平面为基础理论，以中国传统武术中的八法（身法、手法、步法、眼法、精气神、气、力、功）十二型（动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁）为借鉴，形成核心训练方法体系，口令主要以身法、手法、步法、眼法、精气神、气、力、功八法为口令，简称微积分-八法十二型。

2.3.2.2 核心训练中的几点哲学问题

中国武术哲学以阴阳为基础，讲究“太极者，无极而生，动静之极，阴阳之母也”，以太极为基础演变八卦、五行等理论，其中太极讲究中庸，否则物极必反，在核心训练中叫做适可而止；太极讲究“阴”与“阳”，核心训练中的“动静”“快慢”；太极讲究一生二，二生三、三生万物，核心训练中讲究量化训练，把基本动作衍生三维空间内无数相似动作[3]；

核心训练的辨识主要以“普遍联系中的局部整体”，在核心训练中讲究整体与局部的训练；量变导致质变，核心训练需要长时间坚持方才有效；度的认识问题，在核心训练中适可而止，训练计划不可过快或者过慢。

2.4 核心训练方案设计

（1）根据专项设计核心所需要的力量、耐力、爆发力、柔韧、稳定性等。

（2）以三维训练方法指导下的体能训练，三维空间内设计动作，进行量化分析。

（3）设计大周期、中周期、小周期、训练负荷、训练强度、训练量、训练时长、训练动作等基本要素。

（4）注重核心训练与身体整体效力的契合点。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 所有动作都在矢状面、水平面、额状面内组成的三维空间运动，人体肌肉、骨骼等以三面进阶训练，减少训练部位遗漏。

3.1.2 力量、爆发力、耐力、柔韧四大板块，训练方法及口令。

3.1.3 核心训练方案的设计结合专项，以三维训练理论为基础，进行大小周期安排。

3.2 建议

3.2.1 注重量化训练。

3.2.2 方案设计以理论为基础，理论指导实践。