小学体育高效短跑训练教学的思考与实践

吕仲斌

【摘要】  新课程改革背景下，体育教学越来越被重视。传统的教学方式尚存在很多亟待解决的问题，影响着小学体育教学质量，不利于体育教学实现可持续发展，更降低了学生对体育学生的热情。因而教育工作者有必要对体育教学进行深入研究，提高体育教学的效率。本文提出了小学体育高效短跑训练教学的对策。

【关键词】  小学体育 高效短跑训练 教学对策

【中图分类号】  G623.8            【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2019）04-153-01

国民身体素质越来越成为社会普遍关注的话题，人们对健康的重视度不断提高。随着教学环境和教学条件的改善，大部分学校的体育基础设施已更为完善，是室外教学提供了便利和保障。为了利用有限的场地条件提高短跑训练的质量，小学体育教学必须不断进行创新与突破，才能高效完成训练任务。

一、强化耐力训练，提升身体素质

短跑能量的来源是人体内的有氧代谢和无氧代谢。无氧代谢训练需要依托学生的良好的综合耐力。且短跑需要学生在短时间爆发出更大的能量，需要增加训练量，这就要求学生的体能素质能够满足训练要求。在开展短跑训练的同时，教师需要采取措施强化学生的身体素质，提高其耐力。一方面，要锻炼学生的体能，让学生学会在小跑中放松，增加学生的身体环境适应力，改善其心血管和呼吸功能。另一方面，要通过耐力训练帮助学生建立起良好的意志力，促使其培养起体育精神，面对短跑训练的困难时，能够有充分的心理准备迎接挑战。

例如，教师可以组织学生进行800米跑、1000米跑，在初始阶段要求学生坚持跑完全程即可，随着训练的推进，可鼓励其不断加快速度。同时，在短跑训练中，可以穿插一定的高强度运动项目，可在热身过程中进行变速跑、后蹬跑等。教师也可以用一些耗时短、困难系数较高的运动项目帮助学生锻炼弹跳力，包括障碍跑、单足跳、双足跳、障碍跑等。

二、传授短跑技巧，加强基础训练

短跑运动的必备技能包括速度、节奏、力量等，为了强化学生的专业素质和技能，教师要明确教学重点，着重开展基础能力训练，有针对性地锻炼学生各方面能力。学生的短跑成绩主要取决于加速能力，教师要强调学生的动作速率，提示学生锻炼自身的步频。同时，学生的绝对速度与力量有关，教师需要帮助学生强化其爆发力，在不超过学生身体负荷的基础上，进一步强化力量训练。短跑训练离不开一定的节奏感，教师要严格要求分段跑的每一个环节，将调节方法告知学生，让学生学会调节自身的节奏，增强其速度感知能力。

例如，为了提升学生的步幅，教师可以组织学生进行蛙跳、五级跳、十级跳等练习，也可以进行跳台阶训练。在提高步频的训练中，教师可以让学生通过跳格、跑跳来提升单位内的步数。进行力量训练时，则可以进行快速跳、半蹲跳、快速上举、俯卧挺身等训练。练习过程中，要注意用时短、次数少、质量高，并保证恢复充分。

三、课堂情境导入，注重合作互動

设定场景能够活跃课堂气氛，有利于实现教学目标。在短跑教学中，教师可以模拟运动会情境，引入著名的黑人运动员博尔特的故事，以其经历和比赛表现树立榜样，激励积极投入到短跑训练中，并明确自身的发展目标。教师可以在创设情境之余，组织学生进行互动，以小组合作的方式开展训练，吸引学生主动参与到教学实践中，引学生进入特定的教学情境，让学生加深对学习内容的体验感。教师要促进师生之间的互动，建立起良好的师生关系，同时要促进学生之间的互动，利用小组合作的形式将不同能力水平的学生组合成团队，实现学生的互促互进。

例如，体育教学应实现开放性，让学生利用空间和场景条件，感受到训练过程的益智性和趣味性。教师可以在组织训练时，模拟奥运会场景，开展一场小型运动会。教师可以将学生分成男女比例平衡的小组，播放《运动员进行曲》，进行男子100米跑、200米跑和女子100米跑、200米跑的项目，让学生在该情景中使出全力，为小组争取积分。

四、组织游戏教学，激发学生兴趣

传统的短跑训练方式是教师示范，让学生反复的练习，企图通过高频练习来强化学生的技能。这种方式尽管简单直观，但是容易造成学生兴趣的缺失，使学生被动的进行体育训练，未能尊重学生的主体地位。教师要将训练内容灵活转换为体育游戏，改变枯燥的教学模式，以游戏教学的方式提高学生对短跑训练的接受度。游戏教学能够丰富教学内容，促进交流互动，更能激发学生的运动热情，让学生找到体育学习的乐趣。开展游戏教学时，教师要注重游戏的教育性与趣味性、安全性与竞争性、鼓励性与真实性，吸引学生广泛参与。

例如，教师可以组织30米往返接力游戏，让男生和女生一字排开，面对面站立，两排之间的距离为30米，要求排头女生手持接力棒用最快的速度跑到对面，将接力棒交给与之对应的排头男生，并占据该男生的位置。男生接到接力棒后，奋力跑向对面，将接力棒交给第二位置的女生，并占据女生排头的位置。第二位置女生再将之交给对面的第二位置男生，如此循环直至交接完毕，最后一名学生将接力棒交与老师手中。这种接力游戏可以每节课都进行，教师为其计时，激励学生提高个人速度，争取整个游戏的时间越来越短。

结束语

学生的身体健康发展关系着学习的效率和质量，体育教学承载着除了要帮助学生强健体魄，更要通过体育精神塑造学生的性格。短跑教学中，教师要转变教学理念，在教学实践中不断探索、创新，适时反思，提高教学的效率。

[ 参  考  文  献 ]

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[2]杨赟. 基于良好心态对运动状态的影响浅析小学短跑教学的心理元素[J]. 青少年体育， 2018（3）：85-86.

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