乳酸阈训练对女子赛艇运动员有氧能力的影响

奚春群

(浙江省水上运动管理中心,浙江 杭州 311709)

赛艇运动属于周期性速度耐力性竞速运动项目。Hagerman研究表明,所有有氧运动中,赛艇运动对人体的生理要求最高,其能量代谢以有氧代谢供能为主,代谢率高达79%～83.5%[1]。同时,赛艇运动员的心脏容积、肺活量是所有项目运动员中最大的。Saltin等人研究证明,赛艇运动员红肌纤维比例明显高于其他项目的运动员,也可证明有氧能力对赛艇运动起到主导作用[2]。

自Wasserman等人提出无氧阈概念以来,人们便把它广泛地应用于运动实践,并取得了良好的效果。在逐级递增负荷运动中,可通过血乳酸、心率和气体代谢等指标确定运动员的无氧阈。其中,乳酸无氧阈指标(以下简称乳酸阈)最为准确和简便易行,因而被广泛采用。无氧阈是人体进行体能性负荷运动时,体内能量代谢由有氧代谢为主转化为无氧代谢为主的临界点,对其进行研究具有重要意义[3]。

目前,在赛艇项目中,采用多级递增负荷测试个体乳酸阈已被广泛应用[2]。研究表明,乳酸阈是指在递增负荷运动过程中,人体运动达到某一强度(乳酸阈IAT)后,机体内出现氧需求量大于氧供给量,机体进入以无氧代谢为主的供能模式,并达到临界点(转折点)[4]。血乳酸测定具有即时性强、准确性高的特点,是赛艇训练中最常用的生化指标。通过它可以及时了解运动员机体的变化,从而采取有效措施。综合比较,个体乳酸阈具有更强的应用价值,可以根据个体情况为运动员选择有针对性的个性化训练方法,以达到理想的成绩。本研究采用运动员个体乳酸阈强度的周期训练方式,探讨个体乳酸阈强度训练对赛艇运动员有氧能力的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取浙江省水上运动基地集训的女子赛艇运动员13名,年龄为18±2.2岁,身高为179±2.3 cm,体重为75.2±4.8 kg,训练年限为4±2.1年。实验期间对运动员的脉搏、血压、血常规进行定期检测,在该研究的测试与训练周期中运动员身体状况均为良好。

1.2 研究方法

1.2.1 个体乳酸阈测试

在ConceptⅡ型赛艇测功仪上,采用多级递增负荷测试,一共为6级,功率分别为150 W、180 W、210 W、240 W、270 W、300 W,每一级的持续时间为3 min,间隔30 s。在安静起始、每一级即刻,以及运动后第3 min、5 min、7 min、10 min采耳血供乳酸分析,并且每分钟记录运动员的心率。测试结束后根据时间和乳酸值的曲线,采用Stegmann切线法确定每个运动员的个体乳酸阈(IAT),而该乳酸阈值所对应的运动强度(功率)即为乳酸阈强度(P-IAT)。

1.2.2 个体乳酸阈强度训练方案

在确定了个体乳酸阈强度值(P-IAT)后,并以此强度标准为运动员制订乳酸阈训练安排,将功率恒定在P-IAT上,每组持续时间7 min,组间休息3 min,每堂训练课3组。训练总周期为8周,第1周为适应性训练,随后每周安排4次乳酸阈强度训练课。

1.2.3 训练干预后的相同指标测试

为期8周的训练结束后,对受试运动员再次进行与训练前相同标准的多级递增负荷测试,并测定和记录相对应的指标数据。

1.2.4 测试仪器

测试仪器主要包括EKF-C-line乳酸盐分析仪(德国)、Concept-Ⅱ赛艇测功仪(美国)、Sunto心率表(测功仪自带)、身高体重计。

1.2.5 数理统计法

采用Spss 18.0对测试数据进行统计分析,所有指标均用平均值±标准差来表示。

2 结果与分析

2.1 个体乳酸阈测试结果

经测定,13名运动员的个体乳酸阈(IAT)平均值为3.86±0.40 mmol/L,一般都出现在第4级(240 W)和第5级(270 W),相对应的乳酸阈强度(P-IAT)为252±15.2 W,而乳酸阈(HR-IAT)心率为162±7.7 次/min。

2.2 训练干预前后各级负荷心率变化

从表1可以看出,进行为期8周的个体乳酸阈强度训练后,运动员在递增负荷测试过程中,每一个负荷强度下的心率较训练前都有一定程度的下降。统计分析显示,只有HR-3级别存在显著性差异(P<0.05),表明运动员经过个体乳酸阈训练后,在该级别负荷上的心率数值有显著下降;其余组别的心率数值训练前后不存在显著性差异。从中还可以看出,运动员各负荷级别上的心率数值存在一定的下降趋势,说明在个体乳酸阈强度的周期性训练期间,运动员心脏对该训练刺激是逐渐适应的。在同一强度负荷下,运动员心率降低,表明每搏输出量增加,心脏通过增加每搏输出量提高对当前运动强度的有氧适应能力[5]。尤其是在HR-3组别,多数乳酸阈拐点出现在该组别强度中,反映8周乳酸阈强度训练使运动员心肌在该强度中的耐缺氧能力显著提高,这在一定程度上反映了运动员心肺功能的提高。

表1 训练干预前后运动员各级负荷心率变化

注:HR-0为起始安静心率,HR-1为第一负荷等级(150 W)的心率,以此类推;*表示P<0.05,**表示P<0.01

从表2可以看出,在相同强度负荷下训练后运动员的整体血乳酸浓度比训练前有所下降,运动员静止时及最终血乳酸浓度在训练前后差异不大,数值较为接近。统计显示,BLa-3、BLa-4这2个级别P<0.05,BLa-1级别P<0.01,说明训练前后运动员的血乳酸数值存在较大差异,训练后血乳酸数值明显降低,整个血乳酸曲线也是如此,训练后的曲线在递增负荷起始阶段上升更为缓慢,最后的峰值仍然不变。同时,统计分析显示,BLa-1、BLa-3、BLa-4这3个级别在运动员训练前后的血乳酸浓度数值存在显著性差异,表明在完成150 W、210 W和240 W的同级负荷时,训练后运动员的血乳酸水平均有显著性下降。

表2 训练干预前后运动员各级负荷即刻血乳酸浓度变化

注:BLa-0为起始安静乳酸值,BLa-1为第一负荷等级(150 W)结束时即刻血乳酸值,以此类推;*表示P<0.05,**表示P<0.01

结合已有研究[6-7],同级负荷下血乳酸水平下降的原因是组织利用氧气的能力提高,以及组织消除乳酸的能力增加。从赛艇多级测试来看,随着功率不断增加,需要增加无氧糖酵解的供能比例,而随着无氧糖酵解供能比例的提高,乳酸的堆积会增加,从而造成糖酵解供能能力的抑制。此时,只要通过有氧代谢能力将乳酸快速代谢,就可确保糖酵解供能抑制得到改善。因为运动中乳酸的消除主要通过有氧氧化的途径,运动中有氧代谢能力越高,乳酸消除能力就越好[8]。所以,经过8周训练后,同级别的乳酸值有所降低,反映出运动员训练后在同级别负荷运动中的乳酸消除能力得到提高。有研究表明,运动肌乳酸的扩散、转移与消除速度与其他骨骼肌、心肌的氧化代谢能力有关,乳酸消除速度越快,表明运动员的有氧代谢能力相对较强[9]。从本研究结果也可看出,个体乳酸阈训练课有利于提高女子赛艇运动员机体利用氧的能力,从而提高其有氧代谢能力。

3 小结

在同等强度的负荷条件下,赛艇运动员的心率降低,说明个体乳酸阈强度训练对提高运动员心肺功能有重要作用。

在同等强度的负荷条件下,赛艇运动员的血乳酸浓度数值降低,说明个体乳酸阈强度训练对运动员有氧代谢能力的提高有重要作用。

合理进行周期性的个体乳酸阈强度训练,能有效提高赛艇运动员的有氧能力。