浅析篮球运动损伤及预防

文/黄锦鹏

19世纪末，美国的一名体育教师詹姆斯•奈•史密斯发明了篮球运动，在今后的一个世纪内，这项运动成为了全世界关注人最多，进行这项运动的人也最多的几项体育运动之一。篮球的诞生地美国从上世纪中叶建立职业联赛以来，发展到今天已经成为最受关注的运动。上世纪初，篮球在我国也成为了正式的比赛项目。由于足球运动和橄榄球运动需要的场地过大，大学校园一般无法设置，篮球就成为了我国广大学生课余运动中最重要的一项。但是相比于职业的篮球运动员，学生的防护意识和防护装备都严重不足，这就很容易出现运动损伤。为了保障广大学生在进行篮球运动时尽量减少运动损伤，我们需要对运动损伤的基本情况和学生在篮球运动中出现运动损伤的现状和原因进行分析，从而指引广大学生的身心健康，推动学校“校园体育文化建设”。

一、运动损伤概念及学生篮球运动者运动损伤原因分析

(一)运动损伤概念

不同主体对于运动损伤的概念略有不同，1986年在荷兰举行了一次关于运动损伤的专门性世界性的会议，会议中确定的运动损伤的概念是指在训练与比赛过程中出现的运动员运动能力下降、需要治疗等不良后果。而在我国的高校体育教材中对运动损伤则不限于了训练和比赛，指出只要是人在体育运动过程中受到的各种损伤和并发症都可称之为运动损伤。篮球运动损伤顾名思义就是指在篮球运动过程中，人体受到的各种损害、并发症或者后遗症。

(二)学生篮球运动者运动损伤原因分析

由于篮球是进行极为广泛的运动，所以我们这里的学生篮球运动者不限于专业的经过训练的业余或者职业篮球运动员，包括一般的喜爱并经常进行篮球运动的学生。

1.运动前的热身不充分

学生在进行篮球运动时往往不会进行提前的热身，他们认为他们进行的不是专业的比赛，不需要进行热身活动。这种观念是错误的。首先，人的身体由安静状态转入兴奋状态不能是突然的、不经过过渡的，突然状态的转变不仅精神上容易疲惫，达不到最好的竞技状态，还容易造成身体上的损伤。热身活动对精神的影响是指热身能够使大脑逐渐兴奋，对于身体各机能的调控和各部位的控制能够达到最佳状态，热身活动对身体的保护则直接体现在两个方面，一是肌肉，二是关节。换句话来说，不进行热身活动，极易造成肌肉拉伤和关节的损伤。

2.外界的温度、湿度等气候条件的影响

很多学生进行篮球活动时并不关注天气，在夏天正午温度极高的时候进行篮球活动，会造成中暑、眩晕、脱水等症状，而某些男生因为炎热脱去上衣，不仅毛孔张开使暑气都进入体内，还会直接受到太阳紫外线的持续辐射；在大雨天气中进行篮球活动，不仅会直接受到雨水的影响，命中率下降，还极易感冒；另外有些学生也注意到了酷暑和大雨天气不去打篮球，但是忽视了阴天空气湿度大的影响，在这种天气里，很容易诱发各种呼吸道的疾病。

3.学校场地和器械以及学生本身的装备问题

打篮球最完美的场地是室内木地板，室外的话最佳的场地是塑胶场地，这两种场地具备一定的弹性，一旦摔倒不至于受到太严重的损伤。但是现实中绝大多数高校都是水泥场地，甚至有些学校直接在土地上树立篮球架，这种情形下一是在摔倒时会受到更严重的外伤，二是长期利用，场地变得凹凸不平，容易造成学生脚踝受伤。另外打篮球需要专门的篮球鞋来保护脚踝，但是很多学生并没有穿专门的篮球装备来打篮球。

4.学生进行篮球运动时的身体状况不佳

身体状况方面的问题体现在下面的几个方面：第一是学生本身具有不适合打篮球的疾病。例如患有心脏病、哮喘病的学生不宜进行篮球运动；第二是带伤活动。本身运动损伤都不可能很快痊愈，需要静养一定的时间，某些学生带伤上阵，不仅不利于恢复，甚至可能造成严重的二次伤害；第三是学生本身机体较为疲劳。例如学生在进行完其他剧烈的体育运动后打篮球，不仅会使神经迟钝、机体不受控制，还会产生机体的损伤。

5.打篮球时的运动量不合适

打篮球较为激烈，即便是职业选手，也要进行必要的换人和休息，篮球运动一定要适度。很多时候学生精神上较为兴奋，就迟迟不愿意休息，持续的高强度身体对抗会使学生产生运动损伤的几率大大增加，长时间没有补充水分也会造成身体的缺水。

6.打篮球时技术动作不规范

在百余年的篮球发展中，之所以设置了那么多的规则和技术动作，是因为这些规则和技术动作既能够极大地提升观赏性和命中率，又能够对运动员的身体有较好的保护。打篮球时需要大量的膝盖弯曲和手腕的抖动，技术动作不标准，违反基本的生物特点和力学特性就会直接伤害手腕和膝关节。另外人的某一个位置受到持续性的长期的负荷，也会造成病理性的变化。最直接的例子就是姚明因脚踝长期的负荷，应力性骨折退出了NBA的舞台。

7.没有遵守篮球规则

由于篮球是激烈的对抗游戏，所以必须要用一些禁止性的规则去约束运动员。但是在学生飞专业比赛性质的篮球运动中，一般不会设置裁判，学生们某些时候也忽视规则，会对队友和对手造成一些身体上的伤害。据一些专业的和非专业的统计，犯规与身体重装造成学生在篮球运动中产生运动损伤的排名是第一位，一度占到了受伤原因的五成以上。

8.情绪和精神的影响

篮球的对抗很激烈，有攻有守，攻击者需要注意力高度集中区寻找对手防守的空当，而防守者则需要仅仅盯着进攻者的每一个动作。这种情况下，如果有不良情绪或者是注意力不集中时，很可能出现意外的损伤。虽然篮球运动中碰撞和对抗非常激烈，但是只要注意力集中，就可以最大程度地避免不必要的损伤。而一旦出现走神或者情绪受挫，运动员很难第一时间反应过来对身体进行一个有效的保护。

二、篮球运动损伤预防策略研究

(一)预防运动损伤的必要性

运动中出现磕磕碰碰很正常，出现一些轻微的擦伤也无伤大雅，但是一旦出现了运动损伤，就会对学生的身体和心理都造成不利的影响。学生的主业毕竟还是学业，在身体受到伤害时，势必要对学生的学业造成影响。另外很多运动损伤都不是瞬时性的伤害，换句话来说，很多运动损伤对于学生的伤害是持久的甚至是终身的，如果不注意运动损伤的防范和预防，轻则影响健康，重则危及生命。但是很多学生不了解其中的危害，存在侥幸心理或者自认为能够避免这些情况的出现，等到出现问题时为时已晚。

(二)篮球运动损伤预防有效性策略研究

根据上述造成损伤的原因，广大学生在进行篮球运动时应当注意下面的几个方面：

第一，进行篮球运动之前要进行充分的热身活动。这一项不限于篮球运动，在进行任何较为激烈的或者持续性高强度的体育运动之前，都要进行必要的准备，将全身的筋骨充分拉伸，使身体和精神状态都处于巅峰状态；第二，不在极端天气里进行体育运动。尤其是酷暑、暴雨暴雪、潮湿阴雨天气中，尽量不要进行室外的篮球活动；第三，重视篮球标准技术的规范化训练，避免因为技术问题出现身体的损伤，还要严格遵守篮球规则，尽可能地压缩犯规尤其是要避免故意的犯规，防止自身及他人的身体损害。与此同时也要有自我保护的意识，不能寄希望于对方可能在极端情况下能够收住动作，一旦意识到可能自己会受到伤害，要及时地躲避，比赛第二，身体第一；第四，要重视营养，调整身体的状态。在进行体育运动之前必须要吃饱，不能饥饿状态下打篮球，会造成身体能量的急剧消失，也不能吃太饱，这样会对肠胃产生巨大的影响；第五，运动要适度，不能无止境地进行篮球运动，在运动过程中也要进行充分的休息，及时补充水分；第六，要购置物美价廉的专业运动装备，即便没有专业的篮球鞋，也要选择能够有效保护脚部的运动鞋，不穿紧身衣、牛仔裤打球；第七，尽量不在极端恶劣的场地内进行篮球活动，特别是凹凸不平的土地。没有条件的话可以多选择投篮的练习，减少奔跑冲刺。

与此同时，学校、管理人员和教师也应当发挥作用，保护学生不受运动损伤的侵害：首先，学校尽可能完善篮球场地，有条件的建立室内篮球馆，退而求其次可以建设塑胶场地，实在条件不够，也要保证场地是平整的；其次，加强完善医务方面的支持，学生一旦在打篮球过程中出现损伤，能够第一时间进行治疗，避免因为救治不及时造成并发症或者后遗症；最后，要建立完善的规章制度对学生的体育活动进行制度上的限制和约束，例如在极端天气里篮球场关闭，体育老师也要不定期地对学生的课外体育活动进行监督。

三、结语

排除职业篮球联赛，在业余篮球活动中，广大学生是最主要的活动主体。这是因为学生能够选择的体育运动并不多，能够提供完整场地又能够随时随地进行，还能受到广大学生喜爱体育活动也仅有篮球了。绝大多数学生在进行篮球运动的时候并没有保护的意识和保护的行为，这就很容易造成运动损伤。出现运动损伤不仅影响学生的日常生活，某些严重的损伤甚至持续的时间较长，会给学生的身体和心理都带来极大的负面作用。所以在当前提倡学生多进行篮球运动的前提下，学校应当设置专门的专业的场地，学生本身进行篮球运动也要适度，运动开始时运动量不要太大，学校也要设置专人对学生进行篮球运动进行指导，让篮球运动成为真正能够促进广大学生身心发展的有力推动。