骨质疏松这样锻炼

中老年人是骨质疏松的易患人群，更多的人把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动疗法在防治骨质疏松上的重要作用。做好这套运动，可以延缓骨质疏松的速度。

第一式：举手踮脚

双手十指交叉，伸直腰背，使劲举过头顶，想象自己被一个吸盘吸上去的情景。配合踮脚动作，肌肉往上拉伸3～5秒，使全身得以舒展。重复10次。

第二式：轮换拉伸

两脚并拢，侧身站于床边，身体与床成90度角。右手撑住床面，左手伸直举过头顶，掌心向内，拉伸身体左侧肌肉，注意保持脊柱中立。两侧轮换6次。

第三式：后仰前俯

双脚分开，坐于床面。先使两脚掌相触，两手支撑于床面，身体往后仰。然后俯身，使头部尽可能靠近双脚。重复10次。

第四式：侧卧拉腿

侧卧，以一手垫住头部，另一手抓住同侧脚踝，把脚掌拉近身体，以拉伸两脚至腹部和后背肌肉。两侧轮换，重复10次。

第五式：仰卧抱腿

仰卧，先将左腿弯曲，并以两手抱住左膝。抬头，尽可能使膝盖和脸相触，以伸展后背肌肉。两侧轮换，重复10次。

第六式：仰卧转膝

仰卧，两脚并拢、屈膝盖。先將两膝盖紧贴床面转向左侧，身体向与脚相反的方面扭转，伸展后背与脚外侧肌肉。两侧轮换，重复10次。