论羽毛球运动损伤的成因、部位及预防措施

□ 章艳（上海体育学院 上海 200438）

1、前言

羽毛球运动于1873年在我国诞生，它具有深厚的文化底蕴和悠久的历史根基，并在国际上享有很高的地位和声望。纵观全国全民健身的发展浪潮，无论是在学校、企业，还是在社区的羽毛球锻炼者都随处可见。就芜湖市而言，羽毛球项目也在该地区如火如荼的开展着，市场拓展潜力大，可调查研究价值高。然而，很多羽毛球业余爱好者喜欢依照自身错误习惯打球，对自我防护意识不强易致损伤；一些高校专选生急于提高技战术，忽视身体素质的训练，也极易导致运动损伤的发生。目前有关羽毛球运动员选材，前后场步伐以及高远球、挑球等单个技术动作的研究较多，但对全国羽毛球爱好人群的身体素质与运动损伤及康复治疗的深入研究较少，本文拟对这些现状为广大人群提供参考依据，也为我国羽毛球的发展提供动力支持。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文对羽毛球业余爱好者和羽毛球高校专选生在运动中常见的损伤成因及损伤部位进行探究。

2.2、研究方法

主要采用问卷调查法，在芜湖市弋江区安徽师范大学馆内，随机抽取羽毛球业余爱好者和专选生各50名进行调研，并回收统计分析问卷作出真实有效的数据保留。在过程中总计发放问卷100份，收回95份，回收率为95%，其中有效问卷89份，有效率约为94%。

3、羽毛球运动损伤的主要原因

3.1、不充分的准备活动

羽毛球竞赛的高强度、快速度和大幅度对肌肉的生理特性和物理特性要求甚高，而很多锻炼者却总是忘记做热身，如慢跑、专项拉伸等以致酿成悲剧发生。因此，运动前应做好充分的准备活动，提高机体调节能力、有氧运输能力、肌肉收缩能力、体温和代谢水平，以减少因热身不充分而造成的损伤。

3.2、错误的技术动作

羽毛球技术分类广、品种多，业余爱好者大多数只存在感性认识，对其内在规律并不完全理解，条件反射暂时联系不稳定，技术动作错误多，极易引起人体组织损伤。因此，初学者应进行技术理论的学习，注重科学系统的训练，掌握规范的动作技术。

3.3、注意力及防范意识

锻炼者在场地上易受外界干扰（如灯光照明不佳），或教练员在周训练或全程多年训练中忽视了对运动员的安全教育,以及锻炼者自身对羽毛球运动损伤理论知识的缺乏等，都会导致急性或慢性损伤。

3.4、疲劳及超负荷运动量

许多锻炼者常常在睡眠不足、新陈代谢紊乱或伤病初愈阶段就参加训练或进行竞赛，在自身状态极差或运动量超载下强行锻炼引发运动损伤。因此，锻炼者应遵循适宜负荷原则，依照自身年龄特点和身体状态，进行规定时间的运动量。

3.5、身体素质及心理因素

在2017年世界羽毛球锦标赛时，在长达109分钟漫长的冠亚军争夺战中（辛德胡V S奥原希望），两人一球73拍的精彩对决超越了身体的极限，让人印象深刻，叹为观止。这事例显示出：当两个水平相当的羽毛球专业运动员在比赛的后期阶段，比分十分焦灼时，此时就是身体素质（尤为耐力素质)和心理素质（如恐惧、紧张）之间的对抗。由此可见锻炼身体素质和培养心理品质的重要性。

表1 锻炼者损伤原因调查结果（N＝89）

由表1可以看出：锻炼者运动损伤的原因主要是由于不充分的准备活动所导致，受伤人数为69，位居第一，其次为错误的技术动作，防范意识和过度疲劳并列于第三名，均占总人数的47%。因此，锻炼者运动前应防患于未然，做好热身活动，调整自身状态，在空余时间还应加强技术动作的规范性，比如找教练长期辅导学习。

4、运动损伤的主要损伤部位及预防措施

4.1、主要损伤部位

由（表2）我们可以看出：无论是46位羽毛球业余爱好者还是43位专选生在肩、腕、膝、踝处的运动损伤最为突出。业余爱好者在此四处的受伤率分别约为31%、31%、52%、42%，专选生的受伤率分别为 40%、47%、42%、54%。数据对比分析发现，业余爱好者损伤占据比例最大的是膝关节，其次是踝关节，而专选生踝关节所占比例位居第一，其次是手腕，同时腰背肌的损伤也占据着相当大的比重。因此，在运动过程中，锻炼者应尽量接受专业的训练、强化技术动作的准确性以减少运动损伤发生的可能性，达到运动效果的最佳状态。

表2 羽毛球运动常见损伤部位调查表（N＝89）

4.2、主要损伤部位的预防措施

（1）手腕损伤及预防方法。

病理及症状：羽毛球运动中腕部力量不足，因桡骨、尺骨以及三角软骨盘不断地受到挤压碾磨，以及在击发球时腕部过度用力或减力的作用，所以很容易导致该类症状。

现场处理：当场立即冰敷，若超24小时患处仍然出现疼痛肿胀等不良症状应及时就医。

预防与改善：可以用重量较轻的哑铃进行腕部的负重练习，提升手腕力量及稳定性。在进行羽毛球运动时配带相关护具，对腕部进行加固。

（2）肩部损伤及预防方法。

病理及症状：大力吊扣杀通常会让肩部承受较大负荷，造成恶劣损伤，严重可致关节脱臼、错骨，应格外留意。

现场处理：可先进行15-20分钟的冷敷，用绷带进行包扎，并在短期内避免进行动作幅度较大的肩部活动，让机体放松休息，缓慢恢复。

预防与改善：可以用一定重量的哑铃向两侧举到与肩同高并保持一至两分钟，进行四到五组。并且可针对冈上肌和冈下肌进行相关的拉伸练习，增强肌肉群的力量和柔韧性。

（3）膝关节损伤及预防方法。

病理及症状：羽毛球运动中的一些加速度蹲起，弓步，侧身等动作对下肢带关节的冲击力很大，若技术动作不够规范或强度过大极易造成膝关节的损伤。

现场处理：损伤后应将下肢抬高，并及时用冰袋或冷水敷在患处持续15-20分钟。若24小时后疼痛未有缓解应及时就医，或可采取理疗、按摩等方法。

预防与改善：锻炼者应要有意识的重视运动前的热身，使练习手段多样化，将处于休眠中的身体逐渐升温。同时为尽量减少膝关节损伤，可以加强股四头肌的力量。

（4）踝关节损伤及预防方法。

病理及症状：腾空落地，转向侧身等动作，在羽毛球运动中容易造成踝关节的损伤，如落地时脚踝外旋，严重可致韧带撕裂。表现为脚踝部位出现水肿，稍一触碰就疼痛。

现场处理：应当场实施冰敷15-20分钟，并抬高患肢，然后进行包扎固，避免踝关节处加大损伤程度。严重者短期内应卧床休息尽量避免走动。

预防与改善：在运动时应加以佩戴护踝防止关节损伤，同时可以经常进行提踵训练或负重跳绳来提高踝部肌肉稳定性，利用平衡盘的器具对脚踝部深层稳定肌进行相应的锻炼。

（5）腰背肌损伤及预防方法。

病理及症状：羽毛球运动会频繁的扭转脊柱，当动作幅度过大、负荷量过重或者竞赛过于激烈时，若运动者腰部肌力不足或技术动作不规范，很容易引起急性损伤，表现为腰背部疼痛，无法伸直等症状。

现场处理：可尝试针灸，按摩，内服外用药等治疗方案，伤后康复练习应以发展腰部的伸展性和肌力为主，并可适当的配合躯干肌的柔韧性练习。

预防与改善：平日可做一些核心力量的训练来增加腰腹的稳定性，如俯卧背起或卷腹等动作。

5、小结

羽毛球运动不仅是全面发展体能，也是锻炼意志，陶冶情操的良好方法。本文通过调研归纳出：在羽毛球运动中产生损伤的原因主要有不充分的准备活动、错误的技术动作等因素。损伤部位主要集中在膝、踝关节处。笔者结合自己平时打羽毛球以及在羽毛球教学中的实践经验建议：无论是羽毛球业余爱好者还是高校专选生，都要养成良好的运动习惯，做好充分的准备活动，遵循循序渐进原则，根据自身状况量力而行，加强技术动作的规范性，加强运动损伤的理论常识，促进羽毛球事业的蓬勃发展。