高考体育类考生的力量训练分析研究

陈华富

目前我国高中教学的主要目的是提高学生的综合素养，其中，体育素养是学生基础素养中的重要内容，主要通过体育教学工作来提升，体育锻炼能够有效提高学生的身体素质，同时使学生在运动的过程中锻炼意志，这对于学生综合素养的提高有着积极作用。所以我国在高考的过程中，尤其对于体育类的考生会进行专门的术科考核，而力量训练对于提高考生的运动素质有着重要作用。所以在高考体育类考生的训练工作中，必须要强化力量训练。

一、高考体育类考生力量训练的重要性

1.适应高考体育项目 我国广东地区的高考中，体育类高考的项目比较多，涵盖了几种比较常见的运动项目，比如跑步、抛掷实心球、球类运动、游泳和立定三级跳等，虽然不要求学生精通，但是也要熟练掌握其运动技巧。这样才能够提高考试成绩。在对体育特长生高考体育项目的分析能够发现，其中一些运动项目的难度比较高，在训练时对于学生身体素质的要求也很高，所以常规训练无法发挥出应有的训练效果。力量训练作为体育训练中的重要内容力量，力量训练主要是为了提高学生身体的爆发力和肌肉力量，对学生身体素质、运动成绩的提高会起到积极效果，与此同时，教师就能够更合理的安排训练计划，控制训练进度，达到最佳的训练效果，使体育特长生能够更好的适应高考体育项目。

2.提高学生的运动能力 力量训练本身就是体育训练中的重要构成部分，尤其是核心力量。力量训练的主要作用是提高肌肉力量，提高运动员的身体素质。从而提高运动术科成绩。由于力量训练的方法比较多，所以能够在日常体育教学工作中，同步进行力量训练，这样就使得力量训练的效率大多比较高，这对于提高学生的运动能力也会起到积极作用。

3.促进学生进行科学训练 体育锻炼是一项十分系统的工作，耗时比较长，需要学生长期坚持，并在科学的锻炼计划的引导下进行训练。对高考体育生进行力量训练时，教师会根据每个学生的身体素质和运动能力，合理规划力量训练的方案和方法，这样就能够引导学生进行科学的训练，在提高训练效果的同时，有效提高学生的能力等级。

二、高考体育类学生的力量训练方法

1.合理安排运动强度和运动时间 在高考体育类学生的力量训练工作中，高中学校必须要合理安排运动的强度和运动时间，做好运动规划，因为力量训练的强度普遍比较大，不能每天进行大强度的训练，否则会给学生的身体带来损伤，所以教师可以在每周安排三次大强度训练，其中穿插一些小强度的训练项目，合理控制训练的强度和难度，这样既能够提高训练效果，又可以防止学生出现运动损伤。

2.遵循从易到难的原则 体育特长生的力量训练项目比较多，针对上肢、腰腹和下肢的力量训练方法也很多，而不同的训练项目和训练方法在难易程度上也不同，所以教师在引导学生进行力量训练时，必须要注意遵循从易到难的原则，先选择容易的训练项目，在学生对其熟练掌握之后，才可以进行难度的提升，整个训练过程应该是由静态到动态、由稳定到非稳定、由徒手到负重的提升趋势，逐步提高训练强度。比如广东地区的高考体育特长生，其考试项目比较多，既有一些比较基础的项目如篮球、足球、排球和乒乓球的基础专项素质，又包括推实心球和游泳等比较高强度的项目，这时，教师在引导学生进行力量训练时，就可以先从基础进行训练，让学生掌握几种球类运动的基础，而对于高强度的项目，教师可以将训练目标进行分解，提出几个小的训练目标和训练阶段，逐步提高训练强度，也使学生能够感受到自身的进步。

3.进行完善的保护 力量训练的项目，其强度和难度大多比较大，所以在训练的过程中，教师要对学生采取完善的保护措施，要做好运动防护，并向学生传授几种常见的运动损伤处理方法和运动规范，防止运动损伤的出现。比如教师在进行力量训练之前，就可以先让学生进行充分的热身，根据学生的身体素质水平，科学的制定合理的训练强度与训练密度，避免肌肉拉伤，从而影响下一阶段的训练计划。

4.丰富训练方法和手段 高考体育类考生的力量训练是一项比较复杂的工作，在该过程中，需要教师制定出详细的运动方案，进行运动项目的规划，加上训练的方法比较多，因此必须要制定出一个完善的训练体系。因此教师在引导学生进行力量训练时，必须要积极丰富训练的手段和方法，可以根据学生的体质状况，进行针对性的力量训练，这样能够有效提高训练的有效性。

综上所述，在我国的高考过程中，除了常见的文化课程考核之外，对于具有体育特长的考生提出了更加具有针对性的考核要求，对于体育类的考生而言，高考时应该更加注重自身体育素养的提高，这就使得力量训练工作备受其关注。力量训练是体育训练中比较重要的内容，通过力量训练，能够有效提高学生的身体素质和运动能力，对于体育类考生专业素养的提高有着积极作用。所以要求体育类考生在力量训练的过程中，必须严格遵循训练的原则，合理安排训练计划，完善训练的方式和方法，提高训练的有效性。