浅谈体育健康行为

康保柱

一、体育健康行为的前提

体育是具有的团体意识的组织，为了增进人体健康完美的体现，而教育是体育运动的教育历程，体育是给于人类全部教育过程中的一种媒介。因此，体育就是教育，是教育的一种，但它以肌肉活动为方式为主的。主要以场地设备为情境，以有机体的身心成熟为依托，使个体在身体力行中，锻炼完美体格，发展理性行为，充实心智的活动，进而扩大经验范围，提高适应能力，改善气质，以促进生活，发扬生命意义所在。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，身体的各器官发育良好，体形均匀优美，能够适应环各种境的变化，对各种生理刺激以及致病因素对身体的作用的适应。行为是指可为道德判断的对象，及人类生活中表现出来生活态度及具体的生活方式。

健康体育行为是指人们有目的地以体育的方式或方法为基本手段，在健康的体育意识的指引领下，以科学的体育健身方法为指导，合理、有序地运用各种体育技能，以促进个人或集体身心健康和适应社会为主要目的的健康行为。

体育健康行为以科学的体育知识为基础健康的体育意识为前提，指导体育行为，使体育活动具有科学性、规范性，从而有效的避免运动损伤的发生并能调控情绪、适应环境。其中拥有体育健康知识是形成体育健康行为的前提，体育行为又反作用于知识，促进知识的提升与掌握。

体育健康行为分为意识、知识与技能这三大方面，将体育健康行为的种类进行划分。在意识方面主要包括：体育嗜好与预防疾病、体育心态与体育品德、体育交流与环境适应。在知识内容方面主要包括：体育保健与体育卫生、运动营养与运动饮食、运动疲劳与运动损伤。技能方面主要包括：体育的认知与运动技能的运用。

由此可见，体育健康行为应包括：运动营养与运动饮食、体育保健与体育卫生、运动疲劳与运动损伤、体育嗜好与预防疾病、运动认知与技战术运用、体育心态与体育品德、体育交往与环境适应。

二、体育健康行为表现形式

体育健康行为各个部分并不是单独存在各行其是，而是各个模块协调发展，共同促进体育健康行为的发展。体育健康行为各模块具体含义如下：

运动营养与运动饮食：运动营养是运动员的营养需要，利用营养补充来提高运动能力，促进运动员体力恢复和预防运动疾病的主要手段。运动营养是营养学的一个分支，是营养学在体育实践中的应用，所以也有人将运动营养学视为身体营养学或特殊营养学。初级阶段：知道六大营养物质，了解各种食物主要的营养成分构成，如米饭主要营养物质为碳水化合物（糖类），蛋类、豆制品类主要营养物质为蛋白质，糖类主要来源于水果和蔬菜同时也是诸多维生素来源的途径。脂肪主要来源于食用油、肉类等等。高级阶段：掌握糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质六大营养物质作用与主要功能。拥有良好的饮食习惯，做到膳食平衡。良好的饮食习惯需要每天摄取多种食物要均衡；一日三餐是基本，五谷主食不可少；三少两多需记牢（高纤维食物应增加，少油、少糖、少盐是关键，没事多喝白开水），不食烟酒我做起！平衡膳食需要：加工烹饪要合理，营养物质不能丢；加工方法花样多，坚决不食烤、炸、腌；合理膳食有节制，营养比例是关键，三餐应需定时且定量，营养膳食利己又利他。所以运动与营养关系（1）合理的营养能给提供适宜的能源物质，（2）有助于运动员剧烈运动后迅速的体能恢复，（3）可以缓解运动性疲劳的程度或推迟其发生（4）引起运动后人体能力下降，如脱水、体温升高、电解质平衡失调所致的生理代谢紊乱、体内的营养储备均可在合理营养的措施下延缓疲劳的发生和适当减轻。（5）合理的营养有助于解决运动过程中的一些特殊问题，如体重指数的降低，及在生长发育时期的老年人、妇女及一些患有疾病的人参加体育运动时，导致不同的生理问题，需要特殊的营养调控，以保证练习后身体的健康提供保障。

体育保健与体育卫生：体育保健知识可以有效地预防运动损伤，避免一些运动性疾病的发生，拥有一定的体育卫生知识有助于养成良好的体育健康行为，有助于获得良好的运动效果。如1.季节变化对体育活动的影响；2.环境的变化；3.运动前的准备活动，运动后的放松活动。本模块包含两个大的部分，分别是体育保健和体育卫生。体育保健指研究人体运动过程中遇到运动问题时采取的体育保健的规律与措施。体育卫生指：体育运动过程中采取的卫生措施，旨在保护户人们增进健康。体育保健与体育卫生目的相同，均为减小损伤带来的损失以及避免运动的损伤发生。体育保健更侧重于损伤的救治，例如：运动性腹痛，采取的措施为：相对放慢速度深呼吸，调整动作与呼吸节奏，手指按压疼痛点，弯腰慢跑等。简单的体育卫生则包括用眼卫生、用脑卫生（合理休息、规律运动）、口腔卫生、睡眠卫生、运动的场地、环境、运动的空间、运动器材，不同运动项目对人体生理系统的要求以及不同年龄阶段适合的不同项目以及女子月经期运动项目的选择等等。

运动疲劳与运动损伤：运动损伤与运动疲劳两个名词较为接近，概念却不相近庭。运动疲劳可以导致运动损伤，但运动损伤的发生不全都是运动疲劳造成的，运动疲劳是造成运动损伤的原因之一。运动性疲劳指运动过程运动能力暂时性下降，通过短暂的休息与调整，可以恢复到原有水平。出现运动疲劳继续坚持运动下去将发生运动损伤，出现运动损伤原因有多种，可能因为运动器械的老化造成损伤，也可因为运动不当造成的损伤，如崴脚、筋膜炎等等，当然运动疲劳也会造成运动损伤但不会是运动损伤唯一的来源。了解运动疲劳产生的原因，掌握判断运动疲劳的三种方法（主观感觉法：通过面部表情、本体感受等；客观检查法：心率指标等；运动者经验及其他方法等），知道消除运动性疲劳的主要方法（按摩、盐水浴、肌肉拉伸、针灸、营养补充等）；知道运动损伤的分类，了解运动损伤的程度与原因，避免运动损伤出现的措施，如运动前准备活动、运动后整理运动等、、纠正错误的技术动作等。

体育嗜好与预防疾病：在运动过程中几乎没有控制运动强度意识的人，就会导致疾病，在每次有意识控制运动强度的人，就会有效地预防疾病的发生，好多人普遍没有控制运动时间与运动强度的意识，经常都是随心所欲，追求都是痛快淋漓。可有所不知这样极易产生运动疲劳，使神经系统处于过度疲劳状态，对肌肉的调控不够，极易造成运动损伤，如肌肉、韧带拉伤等。同时由于大量的出汗，没有及时擦掉，受到风吹后容易患感冒等疾病，给身体造成极大的伤害，所以良好的体育嗜好可以有效地预防疾病发生。

体育心态与体育品德：体育心态是指面对比赛及体育状况时产生的心理活动轨迹，良好的体育心态有助于取得较理想的运动成绩。在体育比赛中过重的看待比赛结果，就会遇到挫折，这时独立化解困难能力就会下降，良好的体育运动心态具有增强运动者意志坚定的作用，通过体育运动可以增强锻炼着正确的得失观、荣誉观、规则意识以及社会责任感。有些锻炼者心里问题较多，经常能够听到由于压力过大造成的自杀事件、校园暴力事件、抑郁症等等，一方面反映社会、家庭、学校管理不到位。人们的心里健康问题急需得到改善，然而通过体育锻炼可以使锻炼者身心得到发展，压力得到释放，可以有效防止心里疾病造成的不安全因素。

面对不同的体育状况，良好的体育心态有助于情绪的调控处理问题更加从容稳重。经常参加体育锻炼有助于良好的体育心态的形成。体育品德指运动过程中所遵循的行为准则及其价值追求。既包括顽强拼搏、超越自我的体育精神，遵守规则、诚实守信的体育道德还包括团结协作、尊重对手的体育品格。体育品德是体育心态的前提，体育心态是体育品德的体现。

体育交往与环境适应：体育交往是体育的功能之一，通过体育活动较好的促进人际交往从而打破封闭的自我，有助于人与人之间的沟通交流，既满足情感需求的同时，个体性格也得到了转变与发展，同时还改变了参与者的生活态度价值观念以及个性行为等。正确的生活态度价值观念有助于提高生活适应、环境适应改善人际关系等，更好的适应周围变换的环境提高社会适应能力。

以上各部分并不是独立的个体，单一方面的发展并不会使体育健康行为有显著的提高。体育健康行为的培养应注重各模块协调发展，共同进步。在体育运动项目巩固提高的同时，理论基础也得到发展，指引锻炼爱好者形成正确的体育价值观，培养体育健康行为的养成。