在小学体育教学中结合四时节气进行运动养生的实践研究

陈竞争 邢东燕 贾方超

摘  要：本文通过前测与分析，利用图示理解四时节气对学生身体的影响，利用四时节气温度变化图使学生找到运动与温度的关系，利用八卦图学习适合四时节气的中国传统养生法，有益于培养学生养成科学锻炼的意识，有益于中国传统健身运动的传承，有益于学校办学特色的呈现。

关键词：小学体育;四时节气;运动养生;实践研究

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2019）02-0019-03

一、研究背景与价值

中华传统文化源远流长，让学生了解四时节气，发挥传统体育项目的健身健体功能，可以有效增强学生的身体机能和素质，培养学生中华精神和弘扬民族传统文化。

在实际生活中，学生知道二十四节气的内容，但并不知道四时节气变化对身体运动有哪些影响，也不知道如何与四时节气自然规律相结合进行科学的锻炼。本文以课堂为载体，结合四时节气自然规律变化，分别阐述中华传统健身运动项目的科学锻炼方法，以培养学生科学锻炼身体的意识，使学生拥有健康的生活方式。

二、四时节气与传统养生运动实践研究

（一）前测与分析

1.数据统计

笔者专门设计了一套对五年级学生四时节气与运动养生项目问题的问卷，针对这些潜在的问题，问卷能够反映课题所研究的内容。向学生发放问卷36份，回收36份，回收率100%（表1）。

2.結果分析

通过问卷结果显示，大部分学生知道四时节气的内容。80%以上的学生认为温度的变化对运动有影响，但是不能说出具体的影响内容。66%以上的学生不知道四时节气变化对身体的影响，72.1%的学生不知道根据节气变化如何进行锻炼。74.9%以上的学生不知道中国传统健身运动项目内容，也不知道中国传统健身运动的分类。

（二）四时节气与传统养生运动课程框架设计

1.课程框架设计

根据对四时节气知识的梳理，以及四时节气与身体运动的关系，为了让学生对养生运动有一个系统的了解，并能够通过小学体育教学实践更好地传承、习得中国传统养生的方式方法，逐步提高身体素质，就四时节气传统养生运动的实践进行了课程设计（表2）。有了课时的保证，传统养生运动的实践和学习就有了时间的保障，学生的学习也会更加深入。

2.开设四时节气小讲堂

北京新课程设置中要求45分钟为一学时，我校结合小学生认知特点将1学时改为“5+40”课程模式进行实施。5分钟内容任课教师可自主安排学科活动。因此，笔者将这5分钟进行了系列化设计，开设了《四时节气小讲堂》栏目（内容），在体育教学中结合时令节气讲解四时节气的特点、节气知识、节气运动养生知识，以及传统养生运动项目等内容。教学形式多样，有教师讲解、学生互动交流以及小动画演示……循序渐进地进行四时节气相关内容的文化渗透，学生逐步对四时节气有了深入了解。

3.体育教学中运动项目的选择

遵循二十四节气的气候变化特点，选择不同的健身运动进行身体锻炼，可以有效地提高学生身体素质和健康水平。所以，在平时的体育教学中也要依据四时节气的特点进行运动项目的选择。

例如：夏季炎热节气时，体育课中会选择阴凉处带领学生进行站桩功、内养功练习，进行呼吸吐纳练习，按摩脏腑也可选择垫上运动、广播操等内容。进行户外有氧运动时，避免剧烈运动，防止大量出汗，以免伤阴气损阳气。冬季寒冷节气时，会选择耐久跑、跳绳、足球等内容，以运阳气于肌腠抵御外界寒气。

（三）四时节气养生运动教学方法的选择

1.利用图示引导学生了解四时节气对身体的影响

在学生已有认知经验基础上，引导学生通过图示了解四时节气变化对身体的影响（图1）。

如在教学中，通过图示让学生直观形象地知道自己的身体就像这棵树一样，受到四时节气的影响。春季，人体就像第一棵树一样开始萌发，阳气上升。告诉学生要进行适当的运动，使阳气得以宣泄，使身体代谢机能得以正常运行。夏季，人体像第二棵树一样枝繁叶茂，快速生长，阳气外泄。要使体内的阳气自然得到宣散，这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。夏季锻炼要注意调息养神，运动强度不要太大，控制好运动心率。秋季，人体的精气就像第三棵树一样处于收敛内养的阶段，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时应觉得自己的身体有些发热、微出汗，锻炼后感到轻松舒适。冬季，是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，人体就像第四棵树一样，阳气闭藏于内，为来年春天生发做准备。可进行运动量较小、时间稍长的运动，不要进行高强度大运动，避免大量出汗。学生了解春生、夏长、秋收、冬藏后，就会在今后的生活运动时知道遵循节气变化规律，做到“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，这是顺应自然的养生方法。

2.利用四时节气温度变化图使学生找到运动与温度的关系

四季温差大，温度的变化会直接影响学生运动时间、运动场地及运动项目的选择。在教学中结合图示指导学生找到运动与温度的关系。

例如：出示2015年和2016年二十四节气的最高温度与最低温度气温变化图让学生观察讨论（图2）。学生通过图表很容易得出立春白天最高温度是6℃，最低温度零下6℃，早晚温差大，所以锻炼时间不能选择在早晚天气较冷的时候，要选择太阳出来后九十点钟或下午两点以后。立春节气较冷运动时要注意保暖，春季是生发时节，不宜做剧烈的运动，大暑是一年中最热的节气，温度最高，所以运动时要注意防暑，避开中午最热的时间进行锻炼。夏季天气热，人容易烦躁，所以夏季运动要注意调息养神，不做过于剧烈的运动。雨水、谷雨、白露时节雨水较多，有时不能在室外进行活动，可以选择室内操。冬季雾霾天气较多可以在室内活动。

结合生活常识、体育健康课知识，根据节气最高温度、最低温度数据学生可以总结出锻炼的时间、锻炼的项目及注意事项（表3）。

通過四时节气气温变化图让学生有效地了解气温变化对身体的影响及自己根据气温变化图选择不同的锻炼内容、锻炼时间，为学生养生健康的生活方式打下坚实的基础。

3.利用八卦图学习适合四时节气的中国传统养生法

中国传统健身运动就是动静结合、身心皆调的整体养生法。对学生有着运行气血、协调脏腑、疏通经络、强健筋骨、宁神定志、激发潜能的作用。对于促进学生的健康和谐发展表现出越来越大的价值，是适合学生的练习养生法。

（1）结合八卦图理解传统体育运动项目的特点。通过八卦图图中黑白颜色（白为动，黑为静）直观地让学生明白动静是相对的，动中有静、静中有动。中国传统健身运动讲究的是动静结合，比如交替跑：慢跑—步行—慢跑—步行，慢跑就是动，步行就是静。

（2）发挥教师示范作用学习传统体育运动项目。动功有五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经;静功有放松功、内养功、强壮功、保健功、站桩功、十六字诀等内容。学生对此内容了解甚少，教师要发挥示范作用，带领学生进行练习。

例如：在小学体育课中以形象生动的五禽戏作为锻炼内容，学生在玩中学，在练中悟，掌握“五禽”的神态，进入游戏、玩耍意境，神韵方能显现出来，动作形象，通过实践五禽戏运动养生很受小学生的喜爱。

三、研究结论

1.结合四时节气进行运动养生教学有益于培养学生养成科学锻炼的意识。小学生正处于身心发育的关键时期，有规律的呼吸吐纳可以增强心肺机能水平。特别是学生了解四时节气特点后，就会根据气温变化、降水情况等特点选择相应的运动项目、运动时间、运动场所，能够了解运动中的注意事项，避免发生运动伤害，进行科学锻炼，从而促进学生健康生活方式的形成。

2.结合四时节气进行运动养生教学有益于中国传统健身运动的传承。 学生在学习的过程中了解动静结合的运动内容，不仅能够结合四时节气进行科学锻炼，而且在雾霾天气、风雨等恶劣天气就会自觉在室内开展中国传统体育锻炼。使传统体育项目能够在学生中开展，有利于中国传统文化的传承。

3.结合四时节气进行运动养生教学有益于学校办学特色的呈现。我校是百年武术传统学校，结合四时节气进行运动养生教学，使学校的体育教学研究更深入，有效补充了学校校本教材，丰富了学校课程资源，使学校办学特色更凸显，为培养健康、自信的小学生奠定了基础。