经常举哑铃，少得心脏病

金也

美国《体育运动医学与科学》杂志刊登一项最新研究发现，哑铃等力量运动（或抗阻运动）不仅可以让身体更加健美，而且可以保护心血管健康。每周举哑铃不到1个小时就可以使心脏病及中风风险降低40%～70%。

美国爱荷华州立大学研究员达克储尔·李博士及其研究团队对平均年龄47岁的1.2万余名参试者展开了跟踪调查研究。在1987-2006年，参试者至少接受了2次临床检查。研究分析发现，哑铃运动与心血管事件风险之间存在U型关联。与从不进行抗阻训练的参试者相比，每周举哑铃1～3次（1～59分钟）的参试者发生心血管事件的风险降低40%～70%。而每周举哑铃超过4次（超过1小时）却并没有给心血管健康带来更多的好处。

进一步分析发现，适度举哑铃对心血管系统的好处不受跑步、散步等有氧运动的影响。换言之，即使每周有氧运动没有达到运动指南建议的运动量，每周1小时以内的哑铃运动也同样能显著降低心血管疾病死亡风险。美国运动指南建议，成年人最好每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动），以及每周2次力量訓练。

李博士分析指出，每周举哑铃1小时以内，可使代谢综合征风险降低29%，高胆固醇血症降低32%。哑铃运动还可锻炼肌肉，燃烧更多热量，减轻体重，降低糖尿病或血脂异常风险，进而间接降低心血管疾病风险。

（摘自《大众卫生报》）