浅谈初中生如何提高立定跳远成绩

韦天智

【摘要】 立定跳远是学生体育“达标”的项目之一，也是国家规定的初中升高中的体育加试的必考运动项目之一，是对学生的身体素质进行测评的重要标准。立定跳远从小学开始学习，但很多学生进入初中后立定跳远成绩没有提高反而下降，原因各有不同。为了解决这一问题，进一步提高初中生立定跳远成绩，通过本人长期在初中教学中实践摸索，总结了几个提高立定跳远成绩的方法。

【关键词】 立定跳远 初中生 起跳 腾空 成绩

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）03-020-01

在长期的初中体育教学实践中发现，很多学生随着年龄的增长立定跳远的成绩反而下降，女生尤为明显，其中原因是我们学生体重增加后身体力量素质没能成正比增长，再加上对立定跳远技术动作练习少，技术动作不熟练、不到位，从而影响了成绩。经过本人长期初中教学实践研究，初中生在训练立定跳远时解决好下面五个方面的问题，可以明显的提高立定跳远成绩。

一、熟练掌握正确的立定跳远技术动作

立定跳远技术动作主要分为：起跳、腾空、落地三部分，熟练掌握就是把这三个部分的技术，把它们快速连贯的衔接起来，每个动作到位，充分发力。技术动作的熟练程度有利于学生在考试或比赛中稳定发挥，有利于动作的发力。所以，我们想提高初中学生的立定跳远成绩，必须让学生正确熟练的掌握立定跳远技术动作，技术动作熟练了，学生在跳立定跳远时才能做到动作快速有力，才能爆发出最大的力量。

二、解决好起跳发力

很多学生跳不好立定跳远，最主要的问题是起跳发力不充分，没能把自身的力量最大限度的释放出来，从而影响了腾空和最后的成绩。起跳的发力部位主要有：腿的蹬地、身体的抬起和摆手的拉起组成。腿的蹬地发力充不充分主要是看是否能做到两点：1. 腿脚的脚趾关节、脚踝关节和膝关节构成的弹簧结构起跳前是否压的到位。2. 整个腿的蹬地速度是否够快。做到了这两点，腿部的力量就可以最大的发挥出来。蹬地速度容易做得到，但腿脚的弹簧压力点需要每个人不断的去练习才能找的，压得太浅腿部力量蹬出不足，压的太深影响腿部蹬地速度，发力也不充分。所以，我们要让学生在训练中不断摸索，寻找到自己的最佳压点。另外，起跳的时候，脚指头始终紧张、用力，不能够软。身体的抬起，主要是起到帮助减轻腿部重量加快起跳速度和身体腾空，想要获得好的抬身动作，只要起跳前身体先向前弯就行，只有身体先向前弯，才发力抬起。摆手主要是帮助把身体拉起腾空，减轻腿部蹬地负担，加快蹬地速度，以获取最大的起跳力量，把身体拉到有利的身体腾空位置。摆手做得好，必须加快两手摆起的速度，动作要舒展有力，在训练中多加注意就可以做到了。从日常体育教学实践中发现：95%的学生再按照我的起跳要求，通过练习掌握后，可以使立定跳远成绩提高10厘米左右。

三、做好腾空

腾空要处理好腾空角度和身体拉起的远度。腾空角度要合理的控制在45度到70度之间，在这个角度内身体腾空拉出越远越好，也基本上决定立定跳远的最后成绩。腾空做得好不好，到不到位，主要是参考标准是看在腾空的过程能不能充分完成身体空中抬起和双脚能够向前收。如果在腾空远度到位的情况下，能在空中完成把身体抬起和收脚动作，说明这次起跳腾空是一次很好的腾空。一次好的腾空能使成绩提高3到5厘米，有些甚至达到10厘米。在日常教学中，100%的學生在练习中，腾空动作完成的好的，成绩都有明显提高。

四、落地动作要完成小腿前伸的动作

立定跳远落地动作主要是控制好身体，不要让身体后座或后踩。如果在跳立定跳远时，身体在落地前小腿能适当前伸也可以提高成绩，但前伸幅度不要太大，以免身体控制不住造成后踩或后坐影响成绩。从教学实践统计，在立定跳远落地时完成小腿前伸动作的，能提高成绩3厘米左右。

五、加强腿部速度力量和腰腹肌力量

腿部力量和腰腹肌力量是立定跳远的基本身体素质，增强这两个部位的力量，有利于起跳和腾空。腿部速度力量的增强能使起跳更好，起跳力量更大，从而也使身体腾空拉的更远，成绩更好。腰腹肌力量的增强，使身体更好的完成空中动作，落地时也能控制好身体。

总之，想要提高立定跳远成绩，必须具备良好的力量素质，熟练掌握正确的立定跳远技术动作，再根据自身实际情况，在平时训练中从以上五个方面有针对性的加强练习，能按要求做到的，成绩都有明显提高。通过本人这几年在九年级的体育中考对学生的立定跳远指导实践中统计：体重和身高正常的学生，从以上五个方面加强练习后，100%学生的立定跳远成绩都取得了明显提高，90%以上学生在体育中考的立定跳远成绩取得了满分。

结束语

提高立定跳远成绩的方法和措施多种多样，而每个学生的身体条件和实际问题又各不相同，所以在训练和练习当中，要具体问题具体分析，从自身的实际情况出发，科学的制定训练计划，有针对性的解决存在的问题，从而提高学生的立定跳远成绩。