预防驼背选对方法

范丽君

老年人进入衰老期以后，身体各个部位就出现了各种退化的表现，其中，驼背也是衰老的一种表现。其实，老年人驼背并不是必然结果，可以通过一些方法来预防。

预防驼背平时要多食含钙量高的食物，如各种豆类和豆制品，必要时可服用一些钙片或液体钙胶囊丸，这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松（骨折、骨裂等），对改善驼背也有帮助。

另外，凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善：

平时注意姿势正确 老年人应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太大，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更会加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如做做扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

仰卧床上 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2～3次。睡觉时可尝试睡硬床，枕头最好低一些。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺”地仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则久而久之成为习惯，容易引起驼背。

双手持棒 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

贴墙站立 两脚跟靠拢并齐，两腿夾紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

昂头挺胸迈大步 外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。因为这种姿势，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起驼背。老人出去散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样既神气又可防止驼背。

（摘自《医药养生保健报》）