跟着太阳养身体

许云

传统中医倡导“天人相应，日月相参“，指出人体的健康与万物变化关系密切。六阳东升西落、升降起伏代表着自然界的阳阳消长，人的气血盛衰也会受到一定影响。顺应四时变化，可防治疾病，令身体安康。

东升西落，养生有别

“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食，帝力于我何有哉？”此诗出自于先秦《击壤歌》，意思是说太阳出来就去耕作田地，太阳落山了要回家休息，凿一眼井就有水喝，耕田劳作就可获取食物。过上这样自由自在的日子，谁还去羡慕帝王的权力。顺应自然节奏生活，不仅心情惬意，气血也会跟着顺畅。

《黄帝内经》有记载：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”通俗来讲就是，每天的凌晨3点～上午9点，朝则阳生，相当于一天的“春季”：9点～下午3点，日中阳气最旺盛，属于“夏季”;下午3点～晚上21点，日入阳气收，属于“秋季”;21点～凌晨3点，夜半阳气潜藏，属于“冬、季”。

传统中医学认为，万物生长和太阳关系密切，如果失去太阳，万物也将随之寂灭。明代医学大家张介宾在《类经图翼·大宝论》中特别强调：“天之大宝，只此一丸红日：人之大宝，只此一息真阳。”生命会经历生、长、收、藏，讲的就是阳气的运动过程。阳气并非取之不竭，阳气旺盛人就生命力旺盛、充满活力，反之，生命也就随之终止。再来看看太阳的运动，每天都经历升起、炽热、下降、回落的过程，正是一次生、长、收、藏的过程。太阳是我们最重要的熱量和阳气来源，因此我们需要随着太阳的升降起落养护自己的身体，保存好生命的活力。

平旦

激发阳气

平旦，是指太阳停留在地平线上。早上这段时间，就像春天里的树枝一样，等待着发芽，此时人体经过一夜的潜藏，阳气开始生长，早上人体跟天地一样，进入“阳盛阴衰”之时，分别对应“肺”“大肠”“胃经”，容易出现惊醒、出汗、咳嗽等心肺疾病或便秘、胃疼等胃肠道疾病。因此，养生主要有以下建议。

晨起活动生发阳气。俗语常说“一天之计在于晨”，人们应该早起做一些适量运动，但不能是过于激烈的，可选择散步、打太极、做八段锦操等锻炼方式，以助阳气生长，尤其是心肺功能不好的人。

喝杯蜂蜜水。胃肠不好的人，早起坚持喝蜂蜜水对身体大有裨益。中医认为，喝蜂蜜水有很大学问，不恰当的喝法非但对人体无益，反而会影响健康。冲泡蜂蜜时，水温不要超过60℃，过热会破坏蜂蜜中的营养成分，建议用40℃ -60℃的温水冲泡。通常情况下，150毫升的水加1小勺蜂蜜就可以。虽然喝蜂蜜可以滋补营养，但由于蜂蜜太甜，并非多多益善，每天食用的蜂蜜要定量。通常成年人每天食用蜂蜜不超过50克，而未成年人则要减半。需要提醒的是，1岁以内的婴儿脾胃发育不完善，不建议喝蜂蜜。

按摩足三里。民间一直流传着“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，针灸或按摩足三里穴能治疗消化系统常见疾病，如胃溃疡或十二指肠溃疡等。常按足三里可以起到补气升阳的作用，每天坚持按摩，可以防病健身，使入精神焕发、精力充沛，是强壮保健的要穴。此外，早上为阳气生发阶段，除了激发阳气，还要注意“捂”，也就是衣服要适当比其他时间穿的多一点，以防病邪入侵。

日中

疏通气血

12点前后的六个小时是太阳最为强烈的时刻，也是一天阳气最充足时候，尤其是上午9点-12点这段时间。此时人体处于兴奋状态，精力充沛，适合进行一些有挑战性的工作。12点后阳气开始转衰，忙碌了一上午，用脑用力较多，所以午饭后人容易困倦，因此，日中的时间要注意疏通周身气血、提神醒脑。

睡好“午觉”。中医认为心属火，是人体中的神明之所在。午时阳气最旺，正是火旺的时刻，养心安神、补益气血最为适宜。午餐除了营养丰富、荤素搭配外，还应注意不能吃太饱，吃完也不宜马上睡觉，应该休息一会儿，午睡前可用玉板刮穴位和心经，午睡时间以半小时为佳。

按摩三阴交。中午是阳气最盛之时，但是阳盛也不要忘了养阴。三阴交为肺、脾、肾三阴交会穴，又是脾的经穴，常按可以起到健脾除湿等效果。每天中午按揉左右腿的三阴交20分钟左右，可疏通周身气血，为工作一上午的身体加把油。

日西

调理肾脏

此时太阳渐渐落山，阳气也由“长”转为“收”，傍晚时分就好比要收获果实的秋天。此时应该调理心神，将白天繁重的工作结束，摘取一天的果实，评价反思自己做的好与不足的地方，并计划新一天的工作生活。养生保健方面，这个阶段需做好以下方面。

少食肥甘厚腻。肾完成气化之后，肾经自然亏虚需要及时补给，而傍晚是肾虚者补肾的最好时机。补肾并非胡吃海塞，因为肾的元阴元阳在人体最核心处，过于滋腻的食物反而无法抵达，从而引起上火发胖，因此晚饭应该吃的少且清淡，营养搭配，可以喝点粥，以求清补，循序渐进。

忌憋闷、压抑。忙碌了一天，到了傍晚应该是休闲交往的时间，适合开展各种娱乐活动，与家人围坐在一起交流感情。不要将工作中未忙完的事，或在白天积压的负面情绪带回家中。

按摩肾俞穴。肾俞穴位于后背脊柱两旁，与肚脐一个水平线，属于足太阳膀胱经，在此时按摩肾俞穴能振奋肾中元阳，改善腰膝酸软、夜尿频数、眼花、耳鸣等症状。

夜半

抵御外邪

入夜之后，太阳落山，阳气由“收”转为“藏”，阴盛阳衰。此时，在外面没有阳气守护，应该尽早休息，调养身心，以抵御外邪。而不是选择外出，更不能在晚上进行打球、长跑等剧烈运动，弄得大汗淋漓、以致气孔全部打开，病邪极容易侵袭机体。现代人夜生活丰富，晚上吃夜宵、去酒吧、熬夜等行为有违自然界规律，非常不利于健康。这里给大家几点养生建议：

防风邪。入夜，阴气最盛，阳气最弱，若被风邪侵袭，最易伤及肾中阳气，容易颈项、腰背疼痛。因此，睡前可以用温水泡脚并揉搓，有助强壮腰脊;入睡时不要窗户大开，留个缝隙通风即可：盖好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子觉”。中医认为，早睡“养阳”，晚睡则“伤寒”。古人养生早睡为晚上七点，晚睡为九点，现在已经有所推迟，推荐睡觉时间为晚上11点前，所以不能再任性地透支机体负荷力。有文献记载，世界上大部分长寿老人都有早睡早起的习惯，可见睡好子觉的重要性。

进补养心安神之药。晚睡有两种情况：一是难以入睡，经常失眠：二是熬夜不睡觉。针对第一种情况，因为心理问题导致应调养身心、静心养气，如果心理调节效果不大，建议喝点酸枣仁汤，或服用龙骨、牡蛎等重镇安神之药。第二种情况则应该改善作息规律，比如早早放下手机，减少夜间活动，有困意马上去休息。

备好救心丸。俗语常说“胆颤心惊”，晚睡会大伤胆经，有心脏等基础疾病者，应该在身边随时备好速效救心丸等对症药，以备不时之需。