新年伊始 养生保健从“心”开始

吴焕林

新的一年来临，如果您还没有一个完善的保健计划，那么不妨从“心”开始。心脏是人体的“发动机”，它像一个水泵，是血液循环的中心，负责输送血液到全身各个地方。

维持心脏动力 保持心中阳气

护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。中医认为，可补肺养心。有氧运动可以增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

方法：

◆快步走 每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周运动5次左右，可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，控制血压，调节血脂、血糖。

◆打太极拳 每天都打一套太极拳，对心血管系统大有益处。

维护血脉通道 保持血流通畅

冠心病的元凶是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗。

方法：

◆按压太冲穴降压法  太冲穴在第一和第二足趾之间，用大拇指按压此穴位，以有疼痛感为宜，每次3～5分钟，每天2～3次。中医认为，血压急剧升高时，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。

◆把血压“吃”下来  芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。黑芝麻、黑豆、桑椹等食物，有补肝肾、益精血的功效，尤其对肾虚型高血压患者有利。

◆让血管“做体操”  先用温热水（以38℃～43℃为宜）洗澡，再用稍凉的水（以25℃左右为宜）冲洗。

以德养心

养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，助人为乐者，比那些固执、性格孤僻、斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益物质，这些物质可使心脏和血管保持良好的功能。

方法：

◆道德养心八珍汤  慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。

培养兴趣调心神

神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和的心态对于养“心”也很重要。

方法：

◆静坐吐纳功  端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸缓慢而深沉，右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

◆培养良好兴趣爱好  诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康的养生方式，都可以让浮躁的心情平静下来，对养“心”非常有帮助。