备孕时应当做好哪些生活与心理调整

□文/牛琳达 郑州大桥医院

我们经常看到书上说：“一个女性只有经历了恋爱、婚姻、怀孕、分娩、做母亲这一过程，才算是拥有了一个完整的人生，才称得上是一个完整而成熟的女性。”所以，怀孕和分娩对女性来说是一生中非常重要的事情，也是比较重大的应激事件。女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着自己本身，而更重要的是对孩子的直接影响。所以一定要做好备孕期生活以及心理上的调整。

受孕前6个月开始准备

1. 如果夫妻已经达成迎接自己宝宝到来的共识，建议夫妻俩一起去医院做个孕前体检，丈夫要协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察阴道黏液变化等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天。如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。千万不要觉得麻烦，这是为了今后早日怀孕以及宝宝健康的成长做更好的准备。如果试孕1年尚未成功，一定要及早就医，查明病因。

2. 如果夫妻俩的体重达不到体质指数的标准，超过或低于都不行，那么应该从现在起开始调整饮食，争取将体重调整到体质指数的标准后再怀孕。孕期前体重过重，容易增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、充血性心力衰竭、难产、头盆不称等的发生率，增加胎儿畸形的风险；过低体重容易导致早产、胎儿生长受限的风险，亦可增加新生儿远期成年性疾病的发生率。所以，备孕的夫妻应当做些运动强身健体，如跑步、游泳、打太极拳等。适当的运动可以增强免疫力，避免感冒。不要沉迷烟酒、网络，也不要经常熬夜。

3. 如果在备孕前长期服用避孕药来避孕的女性，要在停药6个月后再受孕。

4. 在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

5. 如果家中养有猫、狗等宠物，最好暂时托付给亲戚朋友。孕前要进行TORCH筛选，这是一项针对至少5种可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。

6. 备孕夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。

7. 从事对胎儿有害职业（如放射环境）的夫妻，尤其是女性，一定要暂时离开脱离原来的工作6个月后再怀孕。在怀孕前的准备阶段，准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

8. 切忌为了控制体重而盲目节食。因为怀孕后每个女性都会出现不同程度的“早孕反应”，如果是比较严重的早孕反应，身体的营养会造成损失，必要时需要输液治疗。所以在备孕阶段，应积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物。孕育宝宝的的首要条件就是有一个健康的身体。

9. 饮食调整。准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁。夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜。不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，应尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯。

10. 夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

11. 牙痛不是病，疼起来要人命。孕前不要忘了与牙医“约会”。如果孕期喜欢吃甜食，或者有智齿的女性，孕前准备莫忘了检查牙齿，发现问题及时治疗。因为整个孕期，牙齿一旦疼起来又不能随便用药，牙科用药会伤及到腹中的宝宝。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

12. 择洗蔬菜时注意以浸洗的方法去掉残留农药。

在愉悦的状态下受孕

为了让宝宝更加健康，备孕夫妻要注意在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。那我们的心理调整包括哪些呢？

1. 怀孕期间有女性存在形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化，对丈夫的依赖性增加。所以丈夫一定要换位思考，体会妻子的不容易，应想到妻子是为了我们的下一代才产生的变化，充分体谅妻子的不易。

2. 夫妻的生活空间会因为宝宝的到来，感觉生活空间和自由度变小，往往会因此感到一时难以适应。那就做到与宝宝一起成长。

3. 在孩子出生后，父母都会不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的不被重视。这时一定要做好自我心理调整，减少相互抱怨。

4. 接受家庭责任与应尽义务的增加。怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。

未来宝宝的健康与母亲孕前和孕后的精神健康有着密不可分的微妙关系。乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有助益。所以，夫妇双方在决定要孩子之后，要努力调整自己的情绪，对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。最简单的办法是减轻心理压力。彻底抛开一切，去风景秀丽的地方旅游十天半个月，放松心情。在轻松的环境里，在悠然的心态下去受孕。

从女朋友到妻子，从结婚到怀孕，从分娩到做母亲，身体、心理等所有的变化都是女性所要经历的自然过程与阶段。如果您正在盼望着怀孕，那就要愉快地接受它。无论是新婚的年轻夫妻，还是结婚数载的老夫妻，无论是妻子还是丈夫，只要我们以自然、平和的心理，接受这些自然的事实与过程，用我们的高情商，及时与伴侣来进行沟通，共同警惕在每个过程或每个阶段可能发生的问题或矛盾，并及时处理解决。相信每对夫妻都会以非常健康的心理面对发生在面前的一切；每对夫妻都会相互支持并非常顺利、安全地度过每个自然阶段；每对夫妻都可以保持结婚时的最佳状态。

事实证明，有心理准备的孕妇与没有心理准备孕妇相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应也轻得多。有了这样的心理准备，孕前孕后生活是轻松愉快的，家庭也充满幸福、安宁和温馨，胎儿会在优良的环境中健康成长。