防治骨质疏松的几个小问题

祝华

骨质疏松是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。其病因与内分泌、遗传、药物与原发病、营养状况、物理因素、生活方式及心理状况等密切相关。严重者胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，严重威胁中老年人的健康与生活质量。因此，呼吁中老年人尽早进行骨密度测定，明确骨质状况，提早防治骨质疏松。

防治骨质疏松的关键是什么 补钙是关键。牛奶是公认的高钙食品，对牛奶难以消化吸收者可用酸奶代替。此外，豆浆、豆腐等豆制品，虾皮、贝类等海产品亦不可或缺。但芝麻酱作为不逊色于奶酪的高钙食品却少有人知，而骨头汤含钙量不高也鲜少人了解。懂得纠正误区，选择适合的高钙食品是改善骨质的第一步。

如何促进钙的吸收 光补钙是显然不够的，只有身体真正吸收了摄取的钙质，才能为我所用。饮食上要适当补充富含维生素D的食物，鱼肝油、动物肝脏及奶油、奶酪、坚果等都含有丰富的维生素D，能够促进人体对钙的吸收。此外就是光照和运动了，紫外线在促进活性维D形成、促进钙吸收等方面的作用不可或缺。建议早晨及傍晚光线柔和的时候进行户外活动;长期坚持有规律的负重性运动锻炼可增加骨密度，减少骨量丢失。适合广大中老年人的运动方式包括打太极、广场舞、健身操、散步、慢跑等有氧运动。

戒掉不良饮食习惯与骨质疏松有关吗 长期吸烟、饮酒、喝咖啡、重口味饮食、熬夜、节食减肥、女性口服避孕药、饮食偏嗜等都会影响身体对钙的吸收，长此以往，对骨骼的危害不容小觑。因此，要从现在起改变自己，戒除不良饮食习惯。

长期服用钙片会导致结石吗 部分中老年人服用钙片一段时间后症状并未缓解，又听闻坊间流传吃钙片会导致结石而举棋不定。事实上，国内外公认坚持服用钙片对于骨密度下降的中老年人是必不可少的。现在市场上的钙片中也大都含有维生素D，以促进钙的吸收，并未见有服用钙片导致结石的相关报道。因此，广大中老年人可以放心服用鈣片，同时坚持适量饮水和运动，促进钙片溶解与吸收。