冬季运动与养生

文/李志峰 图片提供/壹 图

法国思想家伏尔泰的名言告诉我们“生命在于运动”，因此运动是许多人健身的首选。而中国传统养生学又讲究“冬藏”，是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，为来春生机勃发作准备。两者是否矛盾呢？冬季能否运动、又该如何运动呢？

冬季也需要运动

中医认为，一年四季应该分为春生、夏长、秋收、冬藏四个阶段，我们生命的气血也是处在一个生、长、收、藏的循环。冬者，天地闭藏，水冰地坼。此时，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏，以待来春。冬季养生也要着眼于“藏”，即天人合一。首先要藏身体，保温暖，即穿衣要合适。其次要藏能量，补身体，中国历来有“补冬”的习俗，有老话说“冬季一进补，来春打老虎”。最后要藏肝肾，护阳气，一方面要减少对肝肾的损害，如少饮酒，另一方面要适度运动。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，升发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。可见，从养生角度来说，冬季也需要运动。

现代健身观念认为，冬季运动除了具备有氧运动的好处外，还有许多特殊好处。①减肥更佳。在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的热量，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。②可增强抗寒能力。坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。③可增强抵抗力。冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。④可预防骨质疏松。冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。总的来说，冬季坚持运动，非常有益于身体健康。

冬季如何运动更养生

冬季运动确实是可行的，方法得当还会有较好的养生效果。

运动时间不能过早

我国古代医学经典著作《黄帝内经·素问》曾有这样的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”我们除了要科学吸取其中的冬季养生法则外，也能总结和延伸出一些冬季健身经验，比如“冬季晨练，必待日光”。

现代气象观测学早就证明，每天的最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼易受“风邪”侵害，极易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。其次，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，运动时间过早不利于健康。

运动量不能过大

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，应避免阳气外泄，因此运动量不宜过大。大汗淋漓的运动不一定对身体有好处，反而有可能因阳气发散过多、毛孔张开过大，易被“风邪”侵害，对身体不利。

注意防寒保暖

冬季运动要注意防冻伤。由于天气寒冷，身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖。运动时注意戴手套、帽子和护耳套。运动的时候不能穿得太少太单薄，但是也不能穿得太多、太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。冬季运动一定要学会增减衣服，可以穿得有“层次”一些。可以随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服，并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

注意适当热身

冬季进行运动之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，之后再进行正式锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬季适宜的运动方式

散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼，实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一服理想“解毒剂”。散步可每天进行，但要量力而行、循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

慢跑

慢跑一直被人们誉为“有氧代谢运动之王”，慢跑对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉粥样硬化等，都具有积极的作用。人在低温情况下会出现血管收缩、血液黏滞性增加，这个时候肌肉和韧带伸展度降低，活动幅度比较小，若是幅度大容易导致拉伤。因此，冬季进行幅度比较小的慢跑是非常合适的，有利于提升阳气。

瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人体呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，有呼吸道疾患者也不宜进行室外运动，这时可在室内做一些简单舒适的运动。瑜伽就是非常不错的选择。瑜伽这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。瑜伽动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏功能、排出体内毒素、增加身体柔韧性，非常适合在冬天这个缩手缩脚的季节练习。

滑雪

冬天必不可少的一项运动就是滑雪，在带来速度享受的同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动控制好速度并不激烈，但却可以锻炼全身，对颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎人体所有的关节，都能起到良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，因此也适合中老年人参与。由于是室外运动，对增强身体的抗寒能力、免疫力及预防骨质疏松都有不错的效果。

当然，其他一些运动，如爬楼梯、跳绳等也适合冬季外面天气不好时在楼内和室内进行，不过这些运动不适宜有膝关节病变者，以免加重病变。

总之，冬季从养生角度讲需要“藏”，藏身体、藏能量、藏肝肾；但也要适度运动，运动时要注意保暖且“必待日光”，运动量要适中，这样才能通过运动来增加身体储备，达到运动、养生两不误。