加强体育耐久跑，提高初中生核心素养

马裕文

（江苏省常熟市杨园中学，江苏 常熟）

耐久跑是长距离跑的体育运动，训练耐久跑，可以提高学生的心肺功能，锻炼顽强的意志，具有锻炼价值。耐久跑在“国家健康数据测试标准”中是加分项目。传统的耐久跑的教学模式，学生容易产生恐惧和厌倦情绪，如何激发学生耐久跑的兴趣，提高学生的耐久跑的主动性，提高学生的综合素养，值得我们探讨。下面，结合耐久跑的教学实践谈几点体会。

一、运用多样化练习方式，培养学生耐久跑的兴趣

初中生肺活量正随着学生年龄的增长而不断成长，需要加强学生锻炼促使其健康成长，但他们对单一、枯燥的耐久跑兴趣不高。而兴趣是最好的老师，只有激发兴趣，才会产生自主训练的内驱力，为此，教师在教学耐久跑的训练时，应从多样化的练习方式着手，培养和激发学生耐久跑的兴趣。

如课堂之初的“热身环节”，教师可以首先通过队形的变换的练习，引导学生集中注意力。如教学首先让学生站成四列纵队：

（2）进行各种队形的变换练习：

再组织学生进行圆圈韵律操：

学生在队形变换训练以及圆圈韵律操的活动的开展，营建了愉悦的氛围，为学生耐久跑的训练奠定了基础，激发了浓厚的兴趣。

在训练的主体部分，更应该注重合理的训练方法，从而培养学生的学习兴趣。如从弯道跑、定时跑、计时跑等，让学生有目标、有追求，从而产生动力，获得成功。同时，教师可以控制跑的次数，以磨炼学生的意志；开展多样化的跑的训练，如追逐跑、定向跑、比赛跑等，并能融入游戏等趣味性的活动，多样化的活动的开展，激发学生的兴趣，调动学生参与的主动性，实现“要我跑”到“我要跑”的转变。

注重课堂氛围的激发，注重方法的创新让学生对耐久跑产生兴趣，产生主动训练的自觉性，使耐久跑成为学生的最爱。班级的一个体育特长生，平时自主训练、坚持长跑，在田径运动会前不到20天的时间，因病手术，可是，在运动会上仍然坚持跑完了800米的全程，并且以2分15秒的成绩，拿到级组冠军。耐久跑不仅培养了学生的体育技能，发展了体育能力，更发展和培养了学生的耐挫力以及克服困难的信心和勇气，发展了学生的综合素养。

二、优化耐久跑教学模式，激活学生参与欲望

耐久跑的训练，如果教师采用讲动作要领、反复让学生跑、测验学生成绩的方式进行，耐久跑的课堂上学生会感到乏味和枯燥。新课改倡导模式的更新、理念的创新，教师应注重耐久跑训练的有效方法的探讨，不断优化训练的方式，激活耐久跑的课堂，激发学生参与的主动性。

如教师在学生“热身”之后，提出下面的问题，组织学生讨论：

（1）同学们，你们知道哪些跑的项目吗？

（2）在 100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、5000m、10000m、马拉松等的跑的项目中，哪些是长跑？哪些是短跑？

（3）你知道什么是耐久跑吗？

这些问题的讨论，首先让学生了解跑的项目有哪些，了解跑的分类，并通过讨论，初步了解什么是耐久跑，也因为问题的讨论而激活课堂。

问题是引发学生注意力、激发学生兴趣的主要途径，在学生训练耐久跑的过程中，教师也可以根据耐久跑而设计相关的问题，如你们在跑步时，经常会出现什么情况？

此外，在学生训练跑的过程中，开展游戏竞赛法、练习法、讲解法等，多样化的教学方法，优化了课堂，激发了学生的兴趣，调动了积极训练的欲望，耐久跑的课堂不再乏味，不再枯燥，而是学生喜爱的体育项目。

三、注重耐久跑动作指导，提高耐久跑训练效果

耐久跑教学，提高教学的有效性，教师应首先了解耐久跑的性质，了解学生的身心特点，对于耐久跑的动作要领应了然于胸，并且善于运用新理念、探讨新方法，提高耐久跑的训练效果，提高学生的综合素质。

耐久跑是周期性的跑步项目，动作技术不掌握，学生容易感到疲惫，并且容易出现跑时“后仰”“蹲跑”等不规范的动作。为此，耐久跑的重点和难点是跑的技术要领，核心是“呼吸的方法”，教师应指导学生采用“三步一呼”“三步一吸”或者“二步一呼、二步一吸”的方法，并且指导学生呼吸自然、心静体松。

对于动作技术要领的掌握，教师应组织学生耐久跑的同时，让其他学生相互监督，相互评价，再结合纠错。同时，为了激活学生积极参与的兴趣，可以融入弯道跑、两组圆圈接力赛等。

除了文章中提到的几个方面之外，教师还应该特别注意学生在耐久跑的训练中的安全，主要是强度不能太大，否则，耐久跑的密度超过70%，心率就会超过每分钟175次，造成身体的不舒服。应保证训练强度在中等，心率在每分钟120-160次为宜，否则，违背学生的身心规律，训练也会事与愿违，不仅无助于课堂训练，不利于身心健康的发展，也不利于体育素养的提升。

耐久跑训练，对学生的成长和发展具有促进作用，利于学生心理和生理的发展。但是，耐久跑的训练时，也有需要注意的地方，尤其是安全问题，避免受伤。教师应转变教学观念，创新教学方法，优化耐久跑课堂模式，让耐久跑的教学更有效，助力学生的成长。