中小学篮球运动员拼抢篮板球能力及训练方法的研究

岳江文

(榆中县金崖中学，甘肃榆中 730104)

1. 引言

随着社会、时代的发展，人们的生活水平，生活方式逐渐得到提高，篮球运动也得到了人们的喜爱，然而在现代社会篮球运动中，篮板球的多少是影响篮球比赛胜负的重要因素之一。所以提高篮球队员拼抢篮板球的能力，争抢篮板球的机会，是不容忽视的。

篮球运动员拼抢篮板球的能力一般包括：拼抢篮板球的意识；拼抢篮板球的技术。本文拟对以上几方面进行分析、研究、探讨，得出结论。在为以后的篮球运动员、篮球教练员进行篮球训练时，提供理论基础。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象：中小学篮球运动员拼抢篮板球能力及训练方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法：利用网络及图书馆查阅有关篮板球方面的文献资料以了解前人的研究成果和有关背景知识并对其进行分类整理，为本研究选题和分析奠定理论基础。

2.2.2 访谈法：通过去访问本校和其他学校的篮球教练，篮球能力突出的运动员，听取他们对本研究内容的意见和建议，及时的做到补充和修改。

2.2.3 逻辑分析法：针对统计数据结果，结合本专业知识和篮球运动教学比赛经验，运用归纳、类比、综合等方法，对各种信息进行比较分析。

2.2.4 观察法：对金崖中学篮球队进行观察，得到技术资料，便于对本文的研究使用。

3. 结果与分析

3.1 抢篮板球能力的首要因素

抢篮板球的意识就是在篮球比赛中发生篮板球时，运动员根据自己的分析、判断，根据自己的身体条件，进行积极的有目的进行拼抢篮板球，争取把篮板球控制在自己的手中。在现代篮球比赛中，运动员抢夺篮板球的因素有很多，比如运动员的内力、身高、体重、弹跳力、各方面的技术等。但是运动员积极拼抢篮板球的意识、态度和欲望，是拼抢到篮板球的直接因素。因为在篮球比赛中，大多数是5～6名运动员在努力的配合拼抢篮板球，而其中有任何的不努力拼抢或缺没有拼抢意识和欲望，就会错过得到篮板球的机会，让对方把球抢走，而错过这次的拼抢机会。

3.2 提高抢篮板球技术的实践能力

3.2.1 起跳

篮球运动员拼抢篮板球是每个队员需要在空中和对手进行争夺的拼抢技术，然而起跳动作、起跳技术是双方队员拼抢过程中的最重要的一个环节。当未命中的球碰到篮板、篮筐之前，双方争抢队员就应该预先去判断球的位置去向、落点，立刻做出反应，随时移动，并保持随时进入拼抢篮板球的最佳状态。篮球运动员在拼抢篮板球起跳前，要提前做好准备，要抢占有利的位置，能将拼抢对手挡在身后，不让对手有触碰球的机会，拼抢时最好双膝稍屈，两臂微张开下垂，最好扩大控制面积，为拼抢篮板球创造最佳机会。起跳时双腿微屈，重心降低，两腿用力蹬地，两臂用力上摆，上、下肢结合协调用力，跳至最高点时尽力去拼抢篮板球。当与对手在同一平行位置站位或处于不利位置的时候，最好两臂张开并且上举至肩上，尽自己最大的能力扩大拼抢篮板球的空间控制面积，逼迫对方触碰篮板球，并且阻扰对方的起跳与空中的拼抢动作。

3.2.2 熟练掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球的反弹规律是篮球运动员在拼抢篮板球时迅速做出的判断，以及预先判断篮板球的落点位置，及早抢占有利于拼抢篮板球的位置。篮板球的反弹规律、反弹方向，一般与运动员投篮的距离、投篮的角度、篮圈、篮板和球的反弹力度有密切的联系。篮球运动员必须熟练掌握拼抢篮板球的规律，球的反弹情况。运动员能够准确判断投篮不中时球的反弹方向和球的落点，及时抢占有利于拼抢篮板球的位置，能够及时起跳。篮球运动员要养成每投一次必抢的习惯，培养运动员增强拼抢篮板球的欲望和意识，拼抢队员才能够取得拼抢的主动权。篮球运动员在拼抢篮板球时应该注意篮板球的反弹规律，随着篮球运动员投篮角度、力度的不同，篮球的反弹方向也会不同，运动员必须注意这种情况。

3.2.3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

篮球运动员在拼抢篮板球时，抢占有利的位置是篮球运动员拼抢篮板球的重要环节。一般而言，篮球运动员想要养成强烈的“挡”和“冲”意识，教练员必须在平时的训练中就要让运动员深刻的认识拼抢篮板球在比赛中起着决定性的作用，篮球运动员必须懂得谁取得篮板球的次数多，谁将会赢得比赛最终的胜利。教练员、运动员只有对篮板球的重要性有了足够多的认识，在篮球比赛中才会全力以赴地去拼抢篮板球。当运动员投篮出手时，争抢篮板球队员应力争抢夺对手和篮板之间的有利位置，最好能够把对手挡在身后。如果争抢队员抢占不到有利的位置，也应该争取抢占到对手侧面。若争抢队员已被对手挡在身后，争抢队员应尽自己最大努力，利用挑拨技术使篮板球到有利于自己的位置时，再起跳、充分抢占有利的位置。

3.2.4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

运动员在拼抢篮板球时及时的起跳，才能在最高点拼抢到篮板球。拼抢运动员在起跳前，必须提前判断球的方向，落点、位置，及时的将对手挡在身后，抢占有利的位置，然后双膝微屈、重心降低，两臂微张下垂，扩大控制面积，眼睛注意观察球、并观察对手。进一步确定球的反弹方向。起跳时双腿微屈，并且用力蹬地，两臂用力上摆，带动身体跳至最高点，然后去拼抢篮板球。当与对手平行站位，或者目前处于不利的位置时，两臂应该微微张开，双手举至肩上，争取扩大控制面积，逼迫对方，干扰对方拼抢篮板球。

3.3 抢篮板球的训练方法

3.3.1 运动员弹跳力的训练

运动员弹跳的训练。运动员站在篮板底下，双腿微屈、下蹲，双脚用力起跳，跳到最高点时，双手触碰篮板或篮圈，落地的一瞬间继续起跳，重复摸篮板，次弹跳的训练可以增加运动员的腿部肌肉和上下肢的协调性，还可以锻炼运动员的弹跳和运动员拼抢篮板球的能力。

3.3.2 运动员抢篮板球的训练

运动员正面站立面向篮板，依次排成一列纵队，教练员将篮球抛向篮板之后，下一名队员提前根据自己的判断，迅速起跳，在空中抢教练员抛向篮板的球，拼抢到手之后在改名运动员在落地前继续将球抛向篮板，让下一名队员继续抢球，以此类推，重复练习。

3.3.3 针对性个人训练

自抛自抢：运动员把球扔向空中之后，双腿微屈，下蹲，两臂向上用力摆动，带动身体起跳，之后用双手或单手在空中做拼抢篮板球练习。自投自抢：队员投篮结束后，根据自己的判断，立即做出拼抢篮板球的动作。

3.3.4 冲抢篮板球对抗性训练

篮球运动员三人一组在篮下分散，背对球篮站立，当教练员向篮板掷球后，三人同时转身拼抢篮板球，抢到者立即投篮，其余两人进行防守。投篮不中，三人继续拼抢，直到投中。 一对一抢篮板球：教练员在篮圈一侧投，进攻队员摆脱防守冲抢篮板球，防守队员转身赌档。

4. 结论

拼抢篮板球对运动员来说是不可忽视的环节，拼抢篮板球的好坏，拼抢到的次数，直接影响着篮球比赛的结果。篮球运动员拼抢篮板球的能力，只有在个人能力的基础上，在全体队员有效的配合下，才能更好的完成。同时教练员在训练拼抢篮板球时要注意循序渐进的原则，由开始的简单到复杂，再到对抗，慢慢的进行训练、提高。