步法训练在高校网球教学中的应用

孙玉龙，赵 倩，左建玲

(河北北方学院 公共体育部，河北张家口 075000)

1. 引言

网球运动是当下一个比较流行的运动，受到年轻人的喜爱，网球运动可以有效调动全身的肌肉，可以促进学生体魄变得健康，更会让学生变的更加爱好运动，成为生活中必不可少的一部分。我国的网球运动发展已经成为了当下高等院校中比较热门的运动，很多学校都设有相关的课程，在部分高等院校中，体育课程是根据大学生的兴趣爱好进行选修，每个人可以学不同的运动，网球运动这门课程一直受到学生的喜爱，成为选修课中热门的课程。随着网球运动的不断发展，学生也都开始爱上了网球运动，教师也非常认真的教授网球运动的相关知识，这样促进了学生拥有更健康的身体，教师也有了极大的成就感。学生在学习网球运动的过程中，也会加强其集体荣誉感，也会具有更强的团队协作能力，也会有巨大的满足感，但是，网球运动对于全身的协调性要求比较高，需要手腕、手臂、步法结合才能打好网球，所以步法训练的高校网球教学中应用十分具有切实意义。

2. 步法训练

2.1 步法训练的重要性

网球运动讲究的身体协调性，下半身最重要的就是腿部的灵活性，有着灵活的步法，才能快速的移动，网球运动场特别大，在进行网球运动的时候，要有这灵活的步法，仅仅靠极快的移动速度是不够的，因为那样会及早的出现体力不支的情况，那是十分可怕的，会造成体力不支进而不能继续打网球，故而掌握步法的技巧是非常有必要的，这对于一个人的网球技术进步有极大的帮助，通过掌握步法，可以矫健的达到最佳打球位置，当球到最佳位置时，挥动手臂，击打网球，从而打出一记非常漂亮的网球。在这个过程中因为科学的步法，可以节省移动身体的消耗的体力，也可以有充足的时间到达下一次完美击球点，打出下一次完美的网球。

2.2 步法训练的分类

大部分网球爱好者喜欢打网球，在日常进行网球运动的时候，也会练习基本功，但是一些网球爱好者觉得打网球主要是发挥的是胳膊的力量，故而注重上半身的训练，反而对于步法的练习变的不那么重视，对于一些步法的基础训练往往还不是很娴熟。网球的步法主要包括跑步、垫步、撤步、交叉步等。一个具有高超的网球技艺的网球运动员都会掌握所有步法，更好熟练的运用，将所有的步法融会贯通，能够针对不同角度，不同速度的网球来击打。这对于运动者的体力来说，是极大的保存，可以更好的发挥技术。在击打网球的时候，在使用步法的时候，有的时候会单一的使用一种步法，有的时候需要结合多种步法才能打出完美的网球，网球才会在空中划出一道完美的弧线，网球运动对于运动者的体力有高要求，对于身体的协调性和灵活性有极高的要求，故而高等院校教师在进行网球运动教学时，要注意训练大学生的步法，在训练的时候，可以先对学生的理论知识进行补充，让学生了解到步法的关键之处，再让教师展示正确的动作，让高等院校大学生去模仿，从而在日常中训练自身的步法基本功，从而促进网球技艺的进步吧。

3. 在高等院校中网球教学中的如何练习步法

3.1 高反应速度的步法训练

一个灵活的步法应该是前后左右都能够极快的运动的，当运动者看见网球飞过来的时候，可以快速的出击，迈出那一步，找到合适的击球位置，进而达到完美的击球点，通过手臂挥出完美一击，达到一个比较完美的击球，这是网球运动者必备的能力之一。在这一运动中，网球运动者必须有极快的反应速度，当看到对手发球的时候，就应该做出反应，想到最佳的击球位置，找到最佳的击球动作，当然，在这个运动的过程中，因为速度过快，可能会出现惯性大，到达了击球位置却不能停下来，身体前倾，与最佳击球位置偏移，这就不能击打出完美的一下。故而，高等院校的教师在教授网球的步法时，应该对这种情况特别指出，让学生在日常的练习中，了解到这一情况，有意识的避免这种情况的发生，每个学生的身体素质不一样，每个学生的网球水平不同，每个学生的体力也不一样，体重也不一样，教师也可以因材施教，根据每个学生的情况制定适合其的锻炼计划，有针对性的训练，也可以在一定程度上解决这个问题。教师在日常授课的时候，也可以让网球技术不同层次的学生进行对打，在这一过程中，是互相学习，互相指导的，也可以引入一些奖励和惩罚，比如在对抗训练中处于下风的同学，可以惩罚其跑步、练习步法基本功，这样可以极大的促进课堂的趣味性，可以令大学生更喜欢网球。

3.2 高击球准确性的步法训练

击球的准确是击打网球的一个基础，只有打球准了，才能打中，才能打好。步法练习也可以提高打球的准确。当网球运动者掌握比较高的步法时，网球运动者可以极快的达到理想击球位置，调整身形，抬起手臂，挥动小臂，发挥准确的力道，击出完美的一下。如果不经过步法练习，当网球运动者没有达到一个比较好的击球地点，就匆忙的挥出球拍，那么击球的力度可能不足，击球的角度也会使球有一定程度的偏离，因此，只有步法训练才能改善这一现象，在看见球发出的时候通过交叉步、大步来到达最佳击球位置，故而打出完美的一球。

3.3 步法对网球击球的帮助

网球因为运动场地比较大，在运动的时候对体力的要求比较高，也需要全身的协调，上身和下身都要调动起来。故而，同学在打网球的时候，要正确的分配体力，不能过早的将体力耗尽，更不能将体力完全的保存，只有分配得当，才能将这场网球运动进行下去，才能最大化的利用好力量。在日常的练习中，高等院校的教师可以先通过跑步对学生的体力进行训练， 在折返跑练习学生的反应速度，进行米字跑增强学生的灵活度。当训练到一定程度时，可以具备一些友谊的竞赛，让所有的同学来参加，两两一组，让他们能够学以致用，在运动中发现自身的问题和不足，进而更快的提高网球运动技巧。

3.4 练习步法需要注意的地方

我国高等院校的课程安排在体育课的比重是比较少的，有的时候是一周一节，恰逢到节假日还会减少，故而练习网球的时间相对来说比较少，但是功在平时，当教师教会给学生训练的技巧时，教师一定要谨慎嘱咐学生，让他们自觉主动的在平时生活中练习步法，如果只是用上课时候来练习步法，那远远是不够的。在我国的锻炼理念中，一般都是注重练习技术，而不注意体能训练，这就会使得很多运动者在进行网球运动的时候不能做到打完全程，在运动的时候没有良好的体力，都不能打完全程，很多时候会出现力不从心的情况，即使拥有在高的网球技术水平，也是不能发挥的。部分高等院校在招收教师的时候并没有广泛的招收，高等院校也缺乏网球专业的教师，常常都是其他专业的教师来兼任，但是这些老师可能在基础的体能练习中，有一定的经验，对于网球的练习，还是远远不够的，很多教师就会让学生自由活动，这就属于完全的放羊状态，对于学生的成长是极为不利的。

4. 结语

总而言之，网球是一个需要全身协调的运动，对大学生的上半身下半身的要求有很高，对大学生的反应速度、移动速度和体力的要求都极高。所以，高校教师在上课的时候，要注意对大学生进行步法训练，这对于高校网球教学的发展来说有极大的益处，也会促进大学生的健康成长。