快速伸缩复合训练对羽毛球运动员运动表现的影响

李奕臻

(南京审计大学 体育教学部，江苏南京 211815)

快速伸缩复合训练是可以应用于所有体育项目的一种提高运动员爆发力的训练[1]。快速伸缩复合训练包括两个阶段：肌肉的快速伸展阶段(离心收缩)和快速收缩阶段(向心收缩)[2]。在拉伸过程中，肌肉内储存的弹性能被用来在向心收缩阶段产生更多的力。快速伸缩复合训练可以促进周围神经和中枢神经的适应，增加关节本体感觉和运动知觉。肌肉快速的拉长和缩短运动可能导致在离心收缩阶段肌腱和高尔基腱器的敏感性降低[3]。先前的研究表明，快速伸缩复合训练能有效提高儿童和成人的肌肉力量、纵跳高度、速度和敏捷性。Meylan & Malatesta[4]的研究发现8周的快速伸缩复合训练显著提高了青少年足球运动员的10M冲刺跑速度和纵跳高度。Rubley[5]等人发现在经过14周的快速伸缩复合训练之后，女性青少年足球运动员的纵跳成绩提高了。Miller[6]等人的研究结果表明，为期6周的快速伸缩复合训练提高了青年受试者的两项敏捷性测试成绩。

羽毛球运动是世界上最受欢迎的持拍类运动之一[7]。羽毛球比赛是由场上一个一个高强度的回合组成的[7]。羽毛球比赛需要运动员能够快速改变方向、垂直跳跃、向前的弓步和做到不同的姿势位置[8]。Tiwari[9]等人研究发现在羽毛球比赛中灵敏性和运动表现呈现相关性(r=0.83)。羽毛球飞行轨迹的不确定性需要有相当好的技术才能够击中它[10]。据我们所知，敏捷性和垂直跳跃是能够在场上不同位置击打到羽毛球的必备素质。

目前针对羽毛球运动员做的快速伸缩复合训练的研究较少，本文旨在通过分析总结先前的研究结果，来明确快速伸缩复合训练对羽毛球运动员运动表现的影响。

1. 快速伸缩复合训练对羽毛球运动员灵敏素质的影响

灵敏性是指机体对外界刺激做出反应而改变速度或方向的快速全身运动[11]。在羽毛球运动中的表现就是运动员比赛中正确判断对方的出球并且迅速改变自己移动的方向和速度，从而接到对方的出球。灵敏素质对羽毛球运动员的运动表现起到决定性作用，一场羽毛球比赛是由许多个回合组成，而一个回合就是由双方运动的多拍组成，能不能构成多拍的对抗，就要靠运动员的灵敏素质，能不能快速准确的移动到位来接到对方的击球。灵敏素质主要受技能、人体测量学特征、直线冲刺速度、下肢肌肉力量、身体两侧的平衡影响。先前的研究表明快速伸缩复合训练能够提高运动员的下肢肌肉力量和爆发力，还能够提高直线冲刺速度。Tarik OZMEN和Mert AYDOGMUS[12]对20名青少年羽毛球运动员进行了6周的快速伸缩复合训练，这项研究的结果表明，为期六周的快速伸缩复合训练提高了青少年羽毛球运动员的敏捷性。

2. 快速伸缩复合训练对羽毛球运动员跳跃能力的影响

跳跃能力主要反映了运动员下肢的爆发力，是下肢快速蹬地发力能力的一种体现。在羽毛球比赛中，跳跃素质对运动员来说也是一个比较重要的能力。尤其是双打比赛中，对运动员连续起跳的能力要求非常高。单打比赛的起跳拦截突击的能力也是需要跳跃能力来做支撑。快速伸缩复合训练可以提高运动员的下肢爆发力。蹲跳试验是测量下肢爆发力最可靠、最有效的现场试验之一[13]。Kotzamanidis[14]报告说，不运动的男孩经过10周的快速伸缩复合训练后，蹲跳高度显著增加34%。他们认为，跳跃高度的提高可能是由于下肢肌肉的发力速度、力量和刚度的提高所致。由此可以推断，快速伸缩复合训练可以提高羽毛球运动员的跳跃能力，增强在场上的运动表现。

3. 上肢快速伸缩复合训练对羽毛球运动员上肢爆发力的影响

上肢的快速伸缩复合训练主要是击掌俯卧撑、药球传接训练等，目前上肢快速伸缩复合训练的研究较少，主要集中在手球、排球运动员身上，在羽毛球运动员身上应用较少。根据之前对手球运动员的研究，上肢快速伸缩复合训练可以提高运动员的上肢爆发力以及发力的动作模式。从而提高运动员发力的流畅性与发力速度。上肢爆发力在羽毛球的运动表现中有着举足轻重的作用，上肢爆发力直接决定着运动员的出球速度和动作速度，也决定着运动员的出球效果。

4. 总结与展望

4.1 总结

大多数运动的训练都需要在一年的训练周期中强调不同的身体素质，其总体目标是在比赛中提高运动成绩。羽毛球运动虽然是以技能为主导的运动，但是体能也是必不可缺的一部分，一个优秀的羽毛球运动员都应该拥有良好的技术能力和体能能力。体能训练会因为专项的不同而会有所不同，同样是快速伸缩复合训练，用在足球专项的训练和用在羽毛球专项中的训练就会有所不同。快速伸缩复合训练被认为是提高运动员爆发力的最有效的方法之一，而且大多数运动专项都需要爆发力参与做支撑。羽毛球运动的爆发力表现主要体现在上肢爆发力和下肢爆发力，运动表现主要是场上步法的快速移动以及上肢鞭打发力的能力。不管是步法的移动速度还是击球发力技术，都是羽毛球运动的核心能力。通过快速伸缩复合训练可以提高羽毛球运动员的灵敏性，提高灵敏性最直接的表现就是场上移动能力表现增强，急停急起能力增强，二次启动能力增强。在技术水平相当的情况下，运动员的灵敏性强，就会有更大的胜算。同样的，快速伸缩复合训练也能够提高羽毛球运动员的跳跃能力，不管是单打和双打，跳杀都是羽毛球比赛中一个有效的得分手段，而弹跳高度越高，跳杀就越有威胁。在双打比赛中，连续起跳的能力越强，后场进攻能力就越强，得分的机会就会越大。在目前的研究中，对羽毛球运动员上肢爆发力的研究较少，从理论上来说，上肢的快速伸缩复合训练可以提高羽毛球运动员鞭打动作速度和发出的力量大小，只是这方面还缺乏试验研究支撑。

4.2 对未来的展望

运动员可以接受快速伸缩复合训练的基本条件是深蹲或者卧推达到本人体重的1.5倍。只有这个基础力量做支撑，才能减少在快速伸缩复合训练过程中出现的运动损伤。目前，国内外有大量研究是针对羽毛球运动员下肢爆发力展开的，所以，在未来的研究要集中在对羽毛球运动员上肢爆发力的研究中。目前已经有一些上肢的快速伸缩复合训练的训练方法，但是具体效果还有待实验验证。快速伸缩复合训练训练究竟是提高了运动员的下肢爆发力从而提高的灵敏性，还是提高了下肢稳定性提高的灵敏性，这一点也需要未来的研究验证。