篮球运动体能训练问题研究

万莉丽

摘 要： 本文简要分析了篮球运动体能训练中存在的问题：与专项脱离、易造成损伤、训练方法单一;提出了篮球运动体能训练对策：加强体能训练结构，完善体能训练内容、移动能力训练。其中体能训练结构重点探讨：与专项训练的结合、训练系统化等。

关键词： 篮球运动;体能训练;专项训练

篮球是世界级流行的运动项目，在锻炼体系中，属于有氧运动。有氧运动：依靠人体内肌肉成分，进行长时间消耗体力的运动：比如跑步、炫舞、拉丁舞、篮球、足球等。其中篮球运动具有竞技特点，对运动员的体力要求较高。因此，体能训练成为篮球运动的基础。

1 篮球运动体能训练存在的问题

1.1 与专项脱离

在运动训练课程中，专项训练是至关重要的。然而在实际训练过程中，将体能训练与战技训练放在了首位，忽略了专项训练，为运动员在篮球运动中受伤埋下了伏笔。比如说：脚踝专项训练，通过坐脚式、英雄坐，来增强脚踝的韧性与柔韧度，防止跑步、瞬移、投篮等剧烈运动过程中，造成的脚部扭伤、韧带拉伤等问题。专项训练的脱离，使运动员的体能训练很难得到实质性的提高。

1.2 易造成损伤

篮球运动体能训练中有超强度的内容：杠铃、深蹲等。如果训练姿势不对、膝盖超深、胯部倾斜，就会造成脚部、膝盖压力过大，严重时会出现局部损伤，影响身体健康。教练为了在短期内迅速提高运动员体能，采取急功近利的训练内容，而没有系统化循序渐进的过程，势必会造成运动员受伤。

1.3 训练方法单一

运动与训练，是全身有机的整体。比如人们大多数是右手灵活，左手相对迟缓，日积月累沉淀下，在做拉伸的体式中发现，右腿内侧的筋会比左侧的更具柔软性。由此说明：身体有机的整体，科学训练对身体全面发展的重要性。然而，实际训练中，训练内容追求目标，忽略根本技能;缺乏科学的训练体系，忽视体能的全面性，阻碍了运动员身体素质的全面发展。

2 篮球运动体能训练对策

2.1 加强体能训练结构

2.1.1 与专项训练结合

体能训练应结合专项训练，来全面提高运动员的身体素质。比如训练脚踝的英雄体式：膝盖并拢，臀部坐在双脚之间，双腿向臀部折叠，保证脚面贴向垫子，脊柱立直，保持顺畅呼吸。在体能训练前，让运动员以英雄坐听讲。此姿势初期保持5分钟，然后做伸展缓解脚踝。在做完脚步伸展运动后，进行体能训练课程。比如：围着操场跑3圈后，以无氧加速状态跑完最后一圈，时间控制在40分钟，跑圈以公里为单位，对最后一圈给出考核时限。依据实际情况规定跑程与时限。由于训练前进行的脚踝专项训练，为剧烈跑步体能训练提供有利支撑，让运动员仿佛脚踏风火轮一般进行体能训练，充分实现体能训练与专项训练结合的价值。

2.1.2 训练结构系统化

像脚踝训练的课前热身一般，为运动员构建系统训练内容。比如深蹲、弹跳体能训练相适应的辅助训练、专项训练。构建完整的训练结构，来提升运动员体能。例如，体能训练一个周期是10节课，分别手臂、肩、核心、腿、足展开专项辅助训练，与体能训练内容交叉结合形成10节课，下一个周期依据本周期的运动数据进行调整。课程安排：手臂杠铃+传球训练，肩部倒立+瞬移训练，核心+投篮，深蹲+跑步，脚踝训练+无氧训练，杠铃+投篮，倒立+传球等。让专项训练与体能训练充分结合，系统化开展运动员体能训练，有效提高运动员体能，有利于减少运动员受伤问题。

2.1.3 注意体能训练与专项练习的順序

体能训练与专项练习的顺序十分重要。在专项训练中，英雄坐与长跑、无氧跑步结合训练，提出先做专项练习，来辅助提高体能训练，从而提高运动员身体素质。实际上，在运动员体能训练结束后，对于剧烈训练的部位应进行局部拉伸，防止运动员训练后出现肌肉拉伤的问题。因此，训练的顺序应是：专项训练+体能测试+布局拉伸。拉伸环节能完善到训练结构中，不作为训练内容，仅作为训练后缓解运动。对于战技培训，应作为综合式课程，在运动员体能训练数据普遍达标后，集中训练战技：排阵、防守、传球、投篮等。

2.2 完善体能训练内容

篮球运动是一项综合型运动，结合了跑步、弹跳、传球等运动。在篮球比赛中具有专业技术动作要求，不允许出现违规动作。因此，篮球运能的体能训练应全面化，课程内容具体化，改善原有训练单一状态。比如训练手臂：传统体能训练中手臂项目是杠铃;创新手臂训练：杠铃、引体向上、平板支撑、俯卧撑等，配合健身器材加强体能训练。在平板支撑中，进行交替抬腿，交替5分钟后，交替抬腿快跑2分钟，实现动态的创新训练模式。可举行俯卧撑比赛：“10分钟50个俯卧撑”，依据动作标准度、完成时间进行排名，适当增强训练难度，来有效提升运动员体能。

2.3 移动能力训练

在篮球运动训练过程中，想要实现远距离投篮，需要强化运动员全身的肌肉爆发力。在运动过程中，主要是依赖运动员的双腿。双腿的运动分为：缓冲、蹬直。腿部的力量来源：背部肌肉群、大腿前后肌肉群、小腿前后肌肉群的综合作用。缓冲力量是依据伸膝、伸髋、伸踝等肌肉群的收缩能力。因此，运动员想要实现跑步加速、远程投篮的目标，就要进行全身各部位的有效训练，使周身肌肉群能够有效提升，来达成加速跑步、远程投篮的目标。

综上所述，篮球体能训练是运动员长期发展的关键因素，运动员需要逐步提高自身体能，来适应消耗高热量的篮球运动。结合专项训练，配合合理的训练规划，增强移动能力，来培养运动员正确的运动习惯，防止在强烈运动下造成的扭伤、损伤或者跌伤，促进篮球运动事业稳定发展。

参考文献

[1]朱觊.我国篮球运动体能训练科学化探讨[J].当代体育科技，2019，9（09）：43+45.

[2]邹敏.篮球运动体能训练基本原则与方法[J].农家参谋，2018，（19）：164.