好好捋捋，你的生活不该是一团乱麻

陈琼

随着整个社会急速的发展，每天早上醒来，我们都能接收到来自不同领域的最新信息：AI智能、云计算、大数据……各种网络新名词也层出不穷：工作CD、暴花户、浴后神经紊乱等，不一而足。面对这样纷繁的社会环境，多元化信息输入，大多数人会心生焦虑。我们可能会盲目跟随时代脚步，贪婪地吸收新信息，自己的生活管理却出现失控。

很多人的注意力会随外界影响而分散。如那些希望获得更多知识、改变命运的人们，看到身边朋友参加读书会，便随着积极参与;看到同事去听音频课，也效仿下载音频App。扪心自问，你真正做到了每天按时阅读、听课、写笔记、做回答吗？我们听到了太多的回应：上班忙，家里杂事多，每天忙不过来;昨天朋友喊着出去玩了，明天再补上吧。这些话是不是很熟悉呢？

离“标配的人生”有多远

如果说，现在是一个焦虑的社会，相信大多数人会赞同。焦虑对个体而言是十分复杂的情绪或心理反应，交织着紧张、忧虑、担心、焦急和恐惧，是心理学所关注的重要心理现象。在这样的背景下，焦虑是一种群体心理现象，带有时代特点的宏观社会心态。

当前中国社会发生了巨大变化，改变人们物质生活的同时，日益加重了我们内心的不安和焦虑。快速的社会变迁或社会转型，使原有社会秩序受到冲击或挑战，用费孝通先生的话说，甚至带来了“更为迫切的心态秩序的危机”。

秩序危机最突出的表现，就是旧秩序受到广泛的挑战，新秩序远远没有形成或左右人们的日常生活。旧制度和新方案重叠，旧风俗和新潮流重叠，旧观念与新词汇重叠，形成新与旧、现代与传统观念的重叠。这为社会和个人生活的改变提供了可能，也使得个人或群体变得无所适从。因变迁而产生的陌生感和不确定性不可避免地引发了整个社会焦虑的产生，我们都希望能有更为迅速的改变，恨不得自己的生活或自己的行动都能一步到位，从而形成“全民焦虑”。

当然，对个人而言，深层次原因更多是来自对自我掌控的缺乏，以及未来生活目标的不确定性。很多人并不知道要什么、不要什么，内心缺乏对自我人生目标的设定，盲目认同他人的规则，努力让自己过上“标配的人生”。网上曾有这样的提问：什么样的男人算是成功的男人？大多数人认为，30岁前买房买车，结婚生子，事业稳固，蒸蒸日上，有不少存款，就是成功。我们看到，在社会认同的心理机制下，产生了各种追赶、攀比，多数男人为达到“标配”而焦虑不安，忧心忡忡。

焦虑也有积极的意义

从心理学的角度来看，适度焦虑是人们预期到某种危险或痛苦即将发生时的适应反应，是常见的生理防御手段，但过度焦虑则是一种病理现象。焦虑也有积极的意义，它是我们前行的动力。

心理学研究发现，对于希望获得成功的人们而言，意志力是非常重要的因素之一。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们可以通过一些方式提高意志力，更好的管理我们的人生，降低焦虑。

学会更好地管理人生 

第一步，认识并接纳真实的自我，明确自己想要的人生。

自我，又称自我意识或自我概念，是个体对其存在状态的认知，包括对自己的生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知。它主要有5个层面，即物质自我、心理自我、社会自我、理想自我和反思自我。这里主要指的是心理自我。

生命中你所体验到的一切快乐、美好、幸福的感觉都与自我有关。自我是什么？“真正的自我”指个体对自己清晰、明确的“知道”：我喜欢什么？我害怕什么？我需要什么？我讨厌什么？我的价值观是什么？了解自我，才能准确把握自己的需要，设定人生目标。

真实的自我是不是完美，有多少优缺点不重要，重要的是你对自己有什么样的评价和认识，它影响的将是你如何选择人生。有怎样的认知就会产生相应的行为。承认和接纳真实的自我，意味着平等对待自己每一项特质，既不刻意彰显，也不去刻意压抑。

最重要的是，请放下负面的自我对话，如：“我不行”“我永远做不到”“这是不可能的”，改用正面积极的自我暗示：“我可以”“我能够做到”“我愿意尝试”等。

第二步，修正人生目标，设置清晰小目标。

如果真想培养意志力，请重新审视你的人生目标。

1、我要做什么？哪些事可能提高你的生活质量，或者有没有什么事是你想多做一些的，例如：学习、考研、旅行。

2、我不要做什么？你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃或想少做一点，因为它妨害你的健康、幸福甚至成功？例如想早点休息，却一直刷手机，就是无法让自己早睡，那么，就设定每晚11点钟必须上床，把手机丢在客厅，这样就会好了。

3、我想要做什么？你最想集中精力完成哪项重要的长远目标？例如：考研，减肥。哪种当下的欲望可能分散你的注意力、誘惑你远离自己的目标？例如：游戏、甜品。

修正目标让它变得更易达到。设定的目标要小、可衡量和具有系统性。

对那些习惯拖延、强迫忘掉或者忽视的人们而言，请你了解：当你想忽视未完成的任务时，你的潜意识就会不断念叨那个任务。所以，不如做出具体计划，这样你的潜意识就会稳定。

针对待办事项做计划时，要给出下一步的具体步骤，这样可以有效防止拖延或忽视。请记住：大脑是用来思考的，而非记住待办事项。因此，把事项赶出大脑，记录在手册上，这样可以减少焦虑，更好地聚焦目前的事情。

第三步，减少社会认同对自己的影响。

自我控制受社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。因此，当你打算要养成一个好习惯，建立新的生活方式时，你需要为自己先创造一个良好的外部环境。

我们都希望自己的决定不会受他人的影响，但从心理学来看，个人选择很大程度会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么都会影响我们的选择。因此，尽量避免接触可能影响自己的环境与他人，可以帮助我们更独立地完成设定目标。

第四步，接纳不适感，激励、锻炼意志力。

意志力跟对不适的接纳有关，意志力包括延迟满足，忍受短期不适，然后实现目标，这是关于意志力最为核心的东西。越能容忍不适感，意志力就会发展越快。例如：上学、坐车或等待下个月发工资等，这些都是锻炼意志力的内容。当然，为了达到目标，忍受不适时，可以给自己提供些激励。如吃1次甜品、打1个小时游戏等。

意志力虽然是天生的，但也可以通过后天训练加强。可以通过积极坚持目标来提高意志力，比如：坐下时不跷脚。不管多小的事，只要坚持每天做，就能提高意志力。另外还可以与朋友和家人分享你的目标，请他们和你一起检查。在这个过程中，你会再次把注意力放在你的目标和要实现目标的意志力上。

第五步，保持意志力的活跃。

为了保持稳定的自制力，让意志力发挥最大效果，我们必须很好地满足身体的基本需求。饮食方面，一日三餐你最好吃血糖指数低（指转化成葡萄糖的速度比较慢）的食物：大多数的蔬菜，坚果（像花生和腰果），很多生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。意志力损耗时，我们容易做出错误的决策。此时可以吃点东西补充能量，或者让自己休息一下，因为良好的睡眠质量比食物更重要。

注意你的生活环境，整洁的床铺、干净的桌子，这些环境因素会微妙地影响你的大脑和你的行为，影响着你的自律。因为，秩序感对意志力的提升至关重要。

集中精力于当前任务，避免同时开展多项任务，因为你很难同时进行下去，最好的建议是一次只做一事。不要逼自己太紧，意志力的资源是有限的。

同时，我们需要对情绪进行适当的管理。心理学表明，生气、沮丧、抑郁、焦虑等情绪都会消耗你的意志力，让你对工作提不起精神来。

最后，冥想、瑜伽，放松训练、专心呼吸等，不但能够觉察和接纳，还可以训练大脑的韌性，增强意志力。同时，它还能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。

我相信，每个人都希望过上更好的生活，但却忘记了，我们想要的很多，真正需要的却很少。因此，无论外界环境如何，在内心为自己设立目标，建立秩序感，按照知行合一的方式坚持走下去，可能才是更好的管理我们生活的方式吧。