按摩暖身穴，驱除畏寒症

王延群

一到冬季，气温下降，有些人就特别怕冷，手脚冰冷，怎么也暖不熱。中医认为，这是阳气不足、气血不通畅所致。按摩适当的穴位，可以补阳气、通气血，有效缓解怕冷、手脚冰凉的症状。这里介绍六个暖身“大穴”，正确操作可以帮助身体暖和起来。

一、全身怕冷

低头时，摸到颈椎，找到最突起的一块椎体，在这块椎体的下方就是大椎穴。中医认为“大椎通阳”，大椎穴是养护人体阳气的重要穴位，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交会点，只要给大椎穴适当的刺激，就达到一穴通诸经，振奋一身之阳气的效果，能快速解决阳气不足的问题，有效缓解全身畏寒的症状。

操作：洗澡时用热水冲大椎穴，直到穴位处皮肤泛红，可起到类似温灸的作用。每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分钟，使得穴位处觉得酸胀、发热即可。

大椎穴还可以预防治疗感冒。如果觉得感冒袭来，出现头晕、头痛、鼻塞、咽痒等前驱症状，可以用手掌搓热颈后的大椎穴，以皮肤发热、发红为度，就能帮助身体振奋阳气，抗御外邪。

二、手脚怕冷按阳池穴

阳池穴归属手少阳三焦经。阳池，指阳气生发之池，有生发阳气、沟通表里的作用。取穴时沿手背第3、4掌骨间直上，与手背腕横纹交点处的凹陷中即为阳池穴（将手背往上跷，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴）。它是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再交替双手操作一遍。按摩此穴可恢复手少阳三焦经的功能，将热能传达到全身，故有手足发冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛的情况时可按摩此穴。操作时注意慢慢进行按压，按压时间要长，力度要缓。经常按摩此穴可调节人体的元气，帮助人增津消渴，此穴亦可用于辅助治疗糖尿病。

三、下肢怕冷按摩涌泉穴

涌泉穴位于脚心部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。涌泉被称为“接地气”的枢纽，刺激此穴可以调节气血，有益于补肾壮阳、强筋壮骨，促使手脚冰凉、下肢怕冷的症状缓解。

操作：每日早晚先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，直到涌泉穴区域出现热感为止。接着揉搓各脚趾100下。按摩时不妨再加点乳液或婴儿油，既方便操作，又可以更好地促进血液循环。

四、气海一穴暖全身

气海穴在小腹肚脐眼直下约一寸半的位置，是补气的要穴。“气为血之帅”，气能推动精血水谷运行滋养周身，这样，五脏六腑才有足够的精力去各司其职。中医认为此处是人体之中央，乃生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，刺激此穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。

操作：每天早晚，将双手搓热，双手左下右上叠放于气海穴（双手叠放可增加按揉的力度），双掌以气海穴为中心划圆运转，顺时针方向绕气海穴运转72圈，再逆时针方向绕气海穴运转72圈。先朝哪个方向转都行，顺时针方向和逆时针方向绕气海穴运转的圈数也不必严格遵守，大致相等就行。还可以将手指按在气海穴上，以中等力度直接揉按气海穴，根据自己的承受程度调节按力大小即可。按摩至出现热感，即有治疗效果。刺激气海穴对妇科辨证属虚证的疾病，如月经不调、崩漏，带下，或者男科的阳痿、遗精以及中风、脱肛的部分证型都有很好的防治作用，中老年人用来养生保健效果更好。

五、足三里调理脾胃、补中

足三里穴位于膝盖膑骨下外侧膝眼下三寸（本人除大拇指外四指并拢的宽度）。屈膝时，在膝关节的外侧可以摸到一个明显的凹陷，膝关节内侧其实也有一个凹陷，内外两个凹陷像牛的鼻子一样，所以形象地形容这两个凹陷为犊鼻。这两个凹陷向下大概四指的位置，在胫骨的边上距离外侧边缘约一个中指的宽度就是足三里穴。用力按压会有明显的酸胀感。

足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”，胃部中的食物只有及时地被消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可能得到充足的养分，才能阳气充足、身体健康、精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里则能担此重任，按揉足三里穴，可以调理脾胃、补中益气、激发气血的生化与运行。阳气充足，自然不怕冷。

操作：手指立起来，先点后揉。足三里是在小腿上的穴位，因为小腿承受刺激的能力比较强，而足三里又是一个大穴，所以宜用较大力度来刺激。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就会发酸，持续按压直到出现明显的酸胀感为止，然后再去揉它。点住穴位揉1分钟，然后松开，再点住再揉1分钟，以此类推。可以按1分钟，休息一会儿，再按1分钟，大约按5次。一侧按揉至少5分钟，才能起到对足三里的刺激作用。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。

六、按揉肾俞穴补肾壮阳

很多人冬季怕冷、手脚冰凉的症状多由肾阳虚所致，补肾是改善症状的关键。中医认为肾藏精，分为阴和阳，怕冷、手脚冰凉是肾阳虚的表现（阴虚的症状：夜间出汗、潮热盗汗）。此时按揉肾俞穴补肾精的效果极好。肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处（第2、第3腰椎之间）。

我们可以这样找到肾俞穴：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系裤腰带的高度偏上一点），命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴，左右各一个。

操作：站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳，拳心虚空，拳背抵在肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医外治法里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法之一。对肾虚、慢性腰脊劳损、腰间盘突出的患者非常实用。反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微踮起，感觉到腰部轻微发热为止。拳背抵在腰后肾俞穴（或者腰眼也可），主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通。