浅析羽毛球运动爱好者的手感及手感培养

徐子强

摘  要：随着经济的发展，人们的生活水平不断提高。越来越多的人民群众开始关注自身的健康问题。为促进社会主义全面发展，提高国民健康水平和生活质量，国务院最早在1995年6月20日正式颁布实施《全民健身计划纲要》（1995—2010）。报告显示，除了“健步走”，羽毛球运动是参与人数最多的体育运动，整个羽毛球人口高达2.5亿。随着羽毛球运动的兴起，越来越多的羽毛球爱好者加入这个行列，对于羽毛球运动爱好者的手感及手感的培养也亟待研究。

关键词：羽毛球运动爱好者  手感  培养

中图分类号：G846                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0022-02

如今，羽毛球运动被越来越多的群众所喜爱。手感问题具有深刻的意义。对于专业运动员来说，手感问题贯穿于整个运动过程，在科研方面尚有研究，但对于业余运动员说，羽毛球手感的训练和研究还没有系统化、科学化，因此它的科研方面有着广阔的发展前景。

1  研究与讨论

1.1 手感

羽毛球手感由外在的客观反映，即运动员通过自己的技术、技巧，将球击打到自己想要的位置上去，这种处理和调节来球的技术称之为手感，以及内在的主观感觉，即通俗易懂的讲，将其称之为球感，指运动员在面对来球时，对球的落点以及击球点的感知程度，这种感觉与客观实践是相符合或相近的这两部分组成。上述两方面的能力强即所谓的手感强。

1.2 业余运动员手感训练的重要意义

要提高运动员的羽毛球水平，首先就要训练他们的手感。手感的训练是非常基础的训练内容之一。任何的击球动作，都由手感来决定该球质量的好坏。对于专业运动员来说，他们经过专业的羽毛球训练，已经有了自己独一无二的感觉。那么对于业余运动员来说，可以借鉴其练习手感的方式与方法，提高自己的感知能力，这对于技术动作的组合、节奏的变化，以及战术的选择，都起着举足轻重的作用。

2  业余羽毛球运动员手感的训练问题

2.1 放松问题

大多数业余羽毛球运动员存在握拍紧的问题，放松是培养手感的必要条件。因此总结出以下3方面放松的方式。（1）握拍的放松：当我们击球时，握拍的放松与否决定我们该球的发力是否到位。要完成击球动作，需要做到手腕，手指灵活运用。因此只有适当的握拍放松，才能防止击球时球拍产生晃动，提高击球的稳定性。在触球的瞬间握拍放松还能提高神经末梢的清晰性，对调节手感有较大的作用。（2）击球前的放松：擊球前的动作放松对准备动作的协调性、步伐移动及架拍时的动作有着决定性的作用。因此，在击球前首先要理清自己的思路，保证步伐移动合理，架拍动作放松。整个身体、手臂自然放松，使身体呈现出一个舒适的状态，这样才能使击球的动作更加协调柔和。（3）击球后的放松：羽毛球运动的击球时一个连续的过程，在经过握拍放松，击球前放松之后，击球后同样需要放松，这对提高下一次击球的稳定性是很有必要的。因此，击打完球后要快速调整自己的身体状态，放松去准备下一次来球。

2.2 训练方式

2.2.1 颠球练习

颠球练习对羽毛球运动员来说是一个十分基础的技能，尤其对初学者来说，是需要能熟练完成的。当颠球能稳定之后，球感便会随之提升。颠球主要分为以下3个练习。

（1）原地正、反手颠球练习。

原地颠球练习从正手或反手中的一个动作开始练习，要求尽量保持原地不动，将球往上方击打，高度需从低到高，颠球次数每次不得少于50次。当熟练一个动作之后进行另一个手位的练习。最后结合正反手，进行颠球，达到能流畅自如、不失误的颠球。

（2）行进间颠球练习。

在原地颠球能够达到100个每次的基础上，练习者可进行10m直线距离的边走边颠球的练习，但是不能颠出范围，这样才能提高击球的稳定性，熟悉控制拍面的感觉。

（3）行进间颠球穿越障碍练习。

加大练习难度，行进间颠球的过程中加入障碍练习。让练习者穿过障碍物，进行10m的往返颠球练习。如钻过球网、跨过设置的障碍。在练习者初次进行穿越障碍练习时，可能会一直失败，此时需要降低难度，并且给予指导，如穿过球网前加大击球力度，使自己有足够时间穿越球网等。最后还可以让熟练的练习者进行胯下、背后、转体的颠球，在学习新动作的同时也巩固了颠球的技能。

2.2.2 抛接球练习

为提高业余羽毛球运动员对球拍的感觉以及球拍控球的能力，可进行抛接球练习，主要通过以下几种练习方法。

（1）原地抛接球练习。

练习者一手握拍，另一手拿球，将球抛向空中，之后自抛自接，用拍接住下落的羽毛球。练习5min为一组，每次练习3组。

（2）挑接球练习。

练习者正手握拍，用球拍将在地上的羽毛球挑起，使球停在拍面上。当正手能熟练挑起地上的球之后，可尝试难度相当大的反手将球挑起，提高自己的球性。练习5min1组，每次练习3组。

（3）抛击球练习。

进行一人抛球，一人正手挑球的练习，挑球方站在双打前发球线位置，抛球人站在网带位置，扔球方将球有弧线地朝击球方扔出，击球方用正手挑球动作将球挑到对面场地单打后发球线与双打后发球线当中区域。练习30个球，随后交换练习，练习5组。

2.2.3 传接球练习

用类似羽毛球的击球动作进行传接羽毛球的练习，以此熟悉身体与球之间的距离感和球性，这是非常有效的辅助性击球练习，主要通过以下几种练习方法。

（1）抓球练习。

该练习需要两人隔网，互相配合完成。一人拿拍发球，另一人隔网进行徒手接球。当球过网后，接球人迅速用手将球抓住，当接球方能熟练接到球后，发球人可以适当加入假动作，来增加難度，最后接球人还可由手接转变为用拍子接球，提高难度。每组练习30个球，练习5组。

（2）抛球练习。

用食指和拇指掐住球托部位，空出掌心，运用击打正手高远球的技术动作，将球向前向上进行抛球练习，要注意练习者需站在单打后发球线位置，尽量将球抛过网，落在对方场地中，每组练习30个球，练习5组。

（3）手掌传接球练习。

该练习两人相距3～4m，一人用正手高远球动作就行快速抛球，另一人用手掌迅速将球接住。接住球之后交换双方角色，继续进行一人抛，一人接的练习。当双方都可熟练接到球之后，可以适当加快抛球速度或加入假动作来“欺骗”对方，提高对方的反应能力。练习30次为一组，练习5组。

3  结论与建议

3.1 结论

（1）通过笔者的实践，手感不仅对专业运动员有不可忽视的作用，对于业余运动员来说也是至关重要的。（2）手感的培养前提条件是需要放松。（3）在放松的前提下，进行颠球、抛接球、传接球的训练，能有效提高运动员的球感和手感。

3.2 建议

（1）业余运动员要经过练习，提高自己的手感，进而完善自己的完整技战术水平。（2）良好的手感建立非一日之功，要不断练习，自然就会出效果。

参考文献

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