跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

张欢

摘  要：跨栏教学训练中的运动损伤，是影响跨栏教学训练成效和跨栏运动员竞技表现的重要因素。鉴于此，本文就在总结归纳跨栏教学训练中常见运动损伤特点（损伤部位、损伤性质、损伤病程）的基础上，从项目、训练、技术、身体、心理以及环境等几个层面入手，分析了跨栏教学训练中常见运动损伤的致因，并提出了有针对性的预防策略（重视跨栏教学训练安排的科学性;强化技术训练，夯实技术基础;加强运动员的身体素质训练和心理素质训练;做好安全排查工作和医务监督工作），以期能够为跨栏教学训练活动的安全、高效开展提供一定的参考与借鉴。

关键词：跨栏教学训练  运动损伤  损伤致因  预防策略

中图分类号：G822                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0008-02

跨欄教学训练中的运动损伤，简言之就是在组织开展跨栏教学训练活动的过程中，运动员所出现的各种运动伤害事故，是影响跨栏教学训练成效和跨栏运动员竞技表现的重要因素。鉴于此，本文就在总结归纳跨栏教学训练中常见运动损伤特点的基础上，分析了跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防策略，以期能够为跨栏教学训练活动的安全、高效开展提供一定的参考与借鉴。

1  跨栏教学训练中常见运动损伤的特点

了解跨栏教学训练中常见运动损伤的特点，是分析致伤原因、提出损伤预防策略的重要前提。基于笔者多年的跨栏运动经验和长期的跨栏教学训练观察发现，跨栏教学训练中常见的运动损伤主要具备如下主要特点。

（1）损伤部位主要集中在踝关节、膝关节等下肢部位。分析多年跨栏运动经验和跨栏教学训练观察情况发现，虽然运动损伤在跨栏运动员全身各个部位均有出现，但却明显以膝关节、踝关节等下肢部位的损伤更为多见。这说明跨栏教学训练中常见的运动损伤主要集中在膝关节、踝关节等下肢部位。（2）损伤类型主要以关节损伤、肌肉损伤和韧带损伤为主。例如：关节扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等均是跨栏教学训练中较为常见的几种损伤类型。（3）损伤病程主要以急性损伤为主。在跨栏教学训练中，按照发病的缓急，可以将常见的运动损伤分为急性损伤和慢性损伤两个大的类别。其中急性损伤的特点是病程短、症状明显，通常是由一次直接或者是间接事故突然引发的损伤;慢性损伤的特点是病程长，症状日益明显，是在长期细小损伤不断积累的基础上引发的损伤。观察发现，在跨栏教学训练中常见的运动损伤主要以急性损伤为主，急性损伤的发生率要明显高于慢性损伤，据分析这主要与跨栏运动的项目特点有关。

2  跨栏教学训练中常见运动损伤的致因

在了解跨栏教学训练中常见运动损伤特点的基础上，从项目、训练、技术、身体、心理以及环境等几个层面入手，分析了跨栏教学训练中常见运动损伤的致伤原因。

2.1 项目层面的原因

在体育运动训练领域，常见运动损伤事故的出现通常与该体育运动项目的项目特点之间存在一定的关系，这一点对于跨栏运动而言亦是如此，跨栏教学训练中常见运动损伤的发生原因，同样也与跨栏运动的项目特点之间存在一定的关系。以跨栏教学训练中常见运动损伤的发生部位为例，之所以在跨栏教学训练中常见的运动损伤主要集中于踝关节、膝关节等下肢部位，其中一个重要原因就是：在跨栏运动中，运动员需要在快速跑动的状态中，连续多次完成起跨攻栏、腾空过栏、下压着地等一系列瞬间性的技术动作，而这些动作都是依靠下肢部位发力完成的，并且在完成上述瞬间性技术动作的过程中，运动员足踝部、膝关节部位以及大腿部位等需要承受非常大的压力。运动生理学的研究表明，跨栏运动员每次在完成爆发性起跨攻栏、腾空过栏、下压着地等技术动作时，下肢部位所承受的压力为运动员体重的2～4倍左右。这样大的压力反复作用于运动员的下肢部位，再加上膝关节、踝关节本身的解剖结构又不够稳定，就极易引发关节扭伤等运动损伤事故，影响跨栏运动员的训练成效和竞技表现。而跨栏运动的技术体系和技术结构是由跨栏运动的项目特点决定的，所以说，项目特点与跨栏运动员常见运动损伤的出现存在一定的关系。

2.2 训练层面的原因

从训练层面入手分析跨栏运动员常见运动损伤事故的发生原因时，容易引发运动损伤的情况主要有如下几种。（1）准备活动不科学、不合理。例如，准备活动的时间过短、准备活动的时间距离正式训练或者是正式比赛的时间过长、准备活动的内容缺乏针对性和专项性等，均会影响准备活动的成效。在这样的状态下开展跨栏教学训练时，由于运动员热身不充分，身体各部位的肌肉温度比较低，协调性比较差，系统和器官的功能没有被充分调动起来，就提高了运动损伤的发生率。（2）局部运动负荷过大。部分教练员或者是跨栏运动员为了追求短期的教学训练成效，不顾身体的实际承受能力，盲目安排运动负荷过高、运动强度过大的教学训练活动，为常见运动损伤事故的出现埋下了隐患。（3）恢复放松不充分。在高强度、高负荷的教学训练活动结束之后，安排运动员进行科学、合理的放松与恢复是训练的重要环节，不但有助于激发超量恢复，同时也是避免运动损伤的关键。但是，观察发现很多跨栏运动员并没有给予放松恢复应有的重视与关注，只是简单做一下互相按摩就草草带过了训练之后的恢复放松环节，以至于运动疲劳无法得到有效的缓解，身体无法得到充分的放松，长期积累下来就容易引发运动损伤事故。

2.3 技术层面的原因

技术动作错误或者是技术动作不标准、不规范也是引发跨栏运动员常见运动损伤事故的重要原因之一。例如，在完成跨栏技术动作的过程中，起跨腿后拖，提拉动作消极，就是跨栏教学训练中常见的一种技术动作不标准、不规范的情况，一旦出现这种情况就容易在过栏时将栏带倒，造成运动损伤。再比如，在完成跨栏动作时，起跨点太近，起跨攻摆动作受到影响就容易出现“跳栏”的问题，而一点出现“跳栏”的问题，同样也容易引发运动损伤事故。

2.4 身体层面的原因

跨栏运动的技术体系比较复杂、运动节奏比较快、强度比较大，所以，对运动员的速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质等身体素质均有着较高的要求，也正是因此，良好的身体素质就成为了预防跨栏运动员常见运动损伤事故的关键。如果跨栏运动员某一方面的身体素质有所欠缺，那么就很可能会为运动损伤事故造成可乘之机。以力量素质为例，如果跨栏运动员的力量素质好，那么相应的对自身的控制能力就比较理想，关节的稳定性也会比较强，出现关节扭伤等问题的几率就会大大降低。反之，如果力量素质比较差，尤其是关节周圍肌肉的肌肉力量比较差，那么相应的关节稳定性就会受到影响，运动员在训练和比赛中出现关节扭伤事故的可能性也就会大大增加。

2.5 心理层面的原因

很多教练员和运动员只关注技术层面或者是训练层面引发运动损伤事故的原因，殊不知情绪低落、过度紧张、焦虑不安等心理问题也是引发跨栏教学训练中运动损伤事故的重要原因。以情绪低落为例，如果在开展跨栏教学训练活动时，运动员情绪低落，那么往往就很难集中注意力，注意力水平和注意力持续时间都会受到影响，而在注意力不集中的情况下，完成跨栏教学训练任务时，出现运动损伤的可能性无疑会大大提高。

2.6 环境层面的原因

环境层面引发跨栏运动员运动损伤的原因，主要指的是运动场地和器材设施不符合要求，如教学训练场地不平整或者是过硬、存在障碍物等。除此之外，气候环境如气候太冷，气温过低，或者是气候炎热，气温过高等因素，也极有可能成为运动损伤事故的诱因。

3  跨栏教学训练中常见运动损伤的预防策略

根据跨栏教学训练中常见运动损伤的特点和致因，结合跨栏教学训练的实际，特提出如下几点损伤预防策略。

首先，重视跨栏教学训练安排的科学性。要确保跨栏教学训练安排的科学性，应针对训练层面引发运动损伤事故的原因，从以下3个方面入手：（1）确保准备活动的有效开展。既要注意避免准备活动时间过短、距离正式教学训练的间隔过长、活动内容缺乏针对性以至于准备效果不足的情况，同时也要注意避免准备活动时间过长的问题，否则过犹不及，在没有进入正式的教学训练环节之前，运动员就出现运动性疲劳，反而会提高运动损伤的发生率;（2）注意运动负荷的合理安排，杜绝急功近利、盲目冒进等做法;（3）重视教学训练结束后的恢复与放松，采取积极有效的恢复放松策略。

其次，强化技术训练，夯实技术基础。在开展跨栏教学训练活动时，教练员应加强对跨栏技术动作的分析和研究，并引导运动员理解和掌握技术动作的技术要领，确保运动员所完成的技术动作符合人体运动力学原理和生物力学原理，通过夯实运动员的技术基础，避免不必要的运动损伤。

再次，加强运动员的身体素质训练和心理素质训练。一方面既要根据运动员的个体差异，例如，年龄、体态、身体素质状况等制定因人而异的体能训练计划;另一方面，还要重视心理素质训练，将运动员的心理素质训练合理的贯穿于教学训练活动之中，逐步提高运动员的心理素质，例如，注意力集中训练、表象训练等均是可以参考借鉴的心理训练方法。

最后，做好安全排查工作和医务监督工作。在跨栏教学训练开展之前，就提前针对要用到的教学训练场地和教学训练器材进行安全排查，一旦发现安全隐患及时处理。除此之外，还应注意做好医务监督工作，特别是在气候条件比较恶劣的情况下开展跨栏教学训练时，更要提前做好必要的医务措施，尽可能将运动损伤的发生率和损伤的危害性降到最低。

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