高职仪态礼仪教学中核心力量的训练

朱敏

在仪态礼仪教学实施过程中，大多数教师可能都不会忽视教材中仪态动作的练习，但动作中躯干“核心力量的练习”却未必能够引起足够重视。力量不足会使学生的姿态动作达不到规范的要求，进而影响身体形态的塑造，使学生训练水平和动作技能均得不到完善和提高。所以，仪态礼仪教学中“核心力量”的训练不可忽视。

一、仪态概念

仪态又称体态语，包括人的动作、表情、神态、举止，是人们日常行为中显现出的各种姿势体态，也是个人外在美好形象的主要构成因素，更是个人涵养的外显性表现。通过坐、站、立、行、表情、姿态等仪态可表达人的思想和情感。

不同的文化素养和精神状态可以通过不同的仪态传递不一样的信息，传统仪态礼仪要求“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，社会发展到今天，这一要求被重新赋予了更丰富更宽泛的含义。随着社会交往的不断深入，个人不仅需要学会读懂对方的姿势仪态，更需要通过自身体态语的表达，来树立个人良好的社交形象。

二、核心概念

近些年，“核心”在训练体系里经常提及，但鲜有人明确指出是人体哪个具体部位。解释的说法有“与脊柱活动有关的腹直肌、竖脊肌等肌肉群”“腹横肌、横膈膜等肌肉群称为‘核心肌肉”“骨关节周边肌肉群”等，笔者选择的“核心”是人体的中间环节，是躯干包括脊椎、骨盆及其周围包裹的肌肉群，是在人体左右相称的站立姿势，双臂下垂，胸12椎体棘突下，腰6椎体棘突上的水平面重心位，约处于髋关节额状轴上方4～5厘米处，接近人体正中央的矢状面的骶骨与耻骨之间这一定义。“核心”是身体发力的主要环节，是人体运动的支撑点，对上下肢运动起着承上启下的枢纽作用。

三、核心肌肉概念

在众多核心肌肉的解释中，笔者选择“核心肌肉就是使躯干（脊柱）部分活动或者固定这一部分的肌肉群”这一释义。“核心肌群”是人体中间环节的核心区域，主要由背部肌肉群九对、腰腹肌肉群五对、骨盆盆带肌八对、横膈肌一块、髋关节及其周围肌肉形成的肌肉群整体。

“核心肌群”是人体其他部位肌肉开始执行任务前所有运动的起源，动作的力量性、稳定性、表现性都是由核心肌群产生、驱动和决定的。位于身體“核心”区域的肌肉群主要功能是支撑人体、保持躯干直立，是活动和用力的主要环节。核心肌群力量的不足，将会导致身形不端、仪态不稳、虚弱无力;优美挺拔、仪态大方的身姿，必定是控制力强、平衡力显著的躯体，其核心肌群也必定是受到科学、系统、严格的专项训练。

四、核心力量训练

1.核心力量概念

核心力量是传导四肢力量、控制重心运动、支撑和稳定人体核心部位（脊椎、骨盆及其周围包裹的肌肉群的区域部位）为主体的力量能力。核心力量是身体运动重要的“发力源”，能够在人体运动过程中主动发力。

核心力量是保证运动中身体姿态的准确性、稳定性和持久性，对动作技能的开发和专项技术动作质量的提高都起着至关重要的作用。

2.力量测试

核心力量的强弱不易界定，可以采用以下两种方法估测：

静态估测法：①b形体：腰部较粗，腹部较大，松弛无力;②c形体：身体直立时头颈前伸、含胸驼背、骨盆前倾;③女生着高跟鞋时无法平稳站立。

动态估测法：①坐姿起身站立时，需要使用手的撑扶;②站姿训练时，较短时间内即腰酸背痛，肌肉疲劳;③双手叉腰，脊背直立，无依靠式单脚站立，单腿上抬（膝关节平行髋骨，大小腿呈90°直角），支撑腿30秒内出现肌肉颤抖，致身体摇晃;④着平底舞蹈鞋行走会出现跌倒现象;⑤走姿前行时，脚跟与地面摩擦有声。

上述选项中，结合自体实际状况达两项以上者，均可说明其核心力量比较薄弱，必须要加强有针对性的核心力量训练。

3.练习方法

需要注意的是，教师在授课时需根据学生个体力量强弱及负荷不同，分成若干情况，制定科学适度的运动量，学生根据自己的情况进行分阶段练习，设定每单个动作3次，6个动作3组练习为低阶，增加单个动作数量和练习组数，形成进阶训练，让学生始终在力所能及的范围内实践练习。通过核心力量训练，学生可适时感受到自体力量的逐步增强，提高对仪态礼仪动作学习的兴趣，激发他们主动训练的积极性和热情，实现学生在仪态礼仪学习中身心的和谐统一。

参考文献：

[1]方洁，闫金秋.职业礼仪[M].广州：广东高等教育出版社，2019.

[2]吕青.优美体态练出来：躯干支柱力量训练手册[M].北京：电子工业出版社，2015.

[3]任田.幼儿教师消极体态语及其改善的研究[D].鞍山师范学院硕士学位论文，2016.

[4]刘慧.核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究[D].西安体育学院硕士学位论文，2012.

[5]王润生.女大学生核心力量训练的实验研究[D].辽宁师范大学硕士学位论文，2008.

责任编辑 陈春阳