小动作缓解坐骨神经痛

◎许力行

坐痛神经痛患者，如果能适当地做一些功能锻炼或体疗，对疾病的恢复极为有利。

功能锻炼分两类，一是以增加腰背肌力量为目的，另一类以松弛紧张或痉挛的肌肉为目的。某些锻炼同时兼有以上两个目的。

首先找出腰臀部受伤害的肌肉，通常有压痛和肌力减弱。然后做抗阻力或本身重量的运动，能逐渐增加这部分肌肉的力量，这对维持腰椎小关节的稳定性有积极作用。

常用的有以下三种方法：

一、仰卧位，双腿并拢伸直，缓慢地抬高双腿至90°，再缓慢地放下，换一口气后做第2次，连续做20～40次。如果中途有疼痛出现，不能抬高到90°，就停留在出现疼痛前的高度，停顿片刻再缓慢放下。以上方法可以锻炼腹肌及腰椎前部肌肉（腰大肌、骼腰肌）的力量。

二、仰卧位，双腿同时屈曲，膝关节竖起，然后用力挺直身体，使上身与大腿成一直线，双手仍放在身体两侧，或放在自己的腹部，只有双足底、双肩及头部仍在床上，称为五点式锻炼法。身体挺直后，停顿一下然后慢慢放下臀部，此为1次，可连续做20次。此法可以增加腰椎后部肌肉（骶棘肌）及臀部肌肉的力量，能增加腰椎的稳定性。

三、俯卧位，双手上举，以腹部为支点，快速地同时抬高双手、上身和下肢，此时身体成反弓状，停顿一下后即放松，可连续做20次。这个方法的作用与第2种方法一样，并增加了颈部及下肢后侧的肌肉锻炼。