我的养生保健路径

文/蔡德邻

1973年步入养生保健路。一路行来，路径越走越宽广，方向越来越清晰，方法越来越科学合理，效果也越来越好。我今年88岁。去年底体检，除前列腺增生和总胆固醇稍超，各项指标保持往年好水平，均在正常范围。吃得下，睡得着，二便通。标准体重。身体尚算健康。这完全得益于45年来坚持走养生保健路。

我的养生保健路径，由主路径、副路径和分路径组成。主路径指引航向，副路径把舵运行，分路径应对变故，灵活操作。三径合一，各司其职，彼此互动，相得益彰。

主路径

遵循世界卫生组织和原卫生部首席健康专家洪昭光等提出的老年人健康“四大要领”（又称“四大基石”，即：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡），以此为引领，把“四大要领”贯穿于整个养生保健过程，定好航向，把好舵，保证“四大要领”沿着指定航向运行，不止步，效果不受影响。

副路径

按主路径指引的航向，“四大要领”内容深化，运行具体化，操作规范化，效果常态化。自我运行，自成体系，形成“四大要律”，保证“四大要领”做到位。

生活有规律

起居有常，运作有序。每天睡觉、吃饭、排便、运动锻炼、看书报，甚至吃水果、喝牛奶都有一定时间。心情愉悦、平静。家庭和睦幸福。

运动成定律

运动成为不变的定律，日常生活的准则。运动内容、时间、方法都成定律，固定不变。早晨先做自编保健按摩（15个动作）。有利于防治前列腺增生等慢性病部位手法加重，次数增多。1个多小时。户外活动，老伴患老年痴呆症后停止，改做室内气功、按摩等。睡前热水泡脚擦脚心（涌泉穴）。

膳食守节律

饮食节制，有律守节。长期实践中，形成一套适合自己与老伴体征及口味，搭配科学、均衡、合理，稳定有效的膳食系列。分每天必食、多食、常食、重点食等几大系列，分别定出食谱，按谱操作。定时、定量，宁可少吃，不可多吃，七八分饱，不暴饮暴食。早晨喝一杯蜂蜜（拌蜂皇浆）温开水，含几片人参。晚餐前吃一小包灵芝孢子粉。蔬果杂、荤菜、主副搭配，以素为主，主副合理，吃得杂些、多样些、清淡些、均匀些。每天不少于15种，多达20多种。不抽烟，不喝酒。近几年每天喝一小杯干红葡萄酒。不乱吃保健品。

律中之律贵以恒

“律”之运行，贵在有恒。以“恒”促律，“律”运转自如。反过来，“律”之成效，又促进恒心的坚定，信心的增强。没有“恒”一切都成空话。

分路径

针对诸如自己或家人患病、外出旅游探亲、家中来客人及突遇狂风暴雨、暴雪等变故，灵活应对，分路径从此应时而生。

学习书报刊，汲取好方法、好经验，不断调整、充实、完善、提高

上路以来，未参加过培训，未从过师。除跟师傅学过24式、42式简化太极拳。各种运动、膳食内容、方法均源于书籍报刊。1973年，生了一场病，肝区疼痛，乏力。省、地医院检查，肝功能正常，求医问药，效果不佳。烦恼之际，从新华书店买来一本《保健按摩》。阅后，依样画葫芦，学练气功（八段锦、六段功）。练着练着，自觉舒适，疼痛不知不觉消失，慢慢恢复了健康。从此，家中订了《健康指南》《益寿文摘》《中国老年报》《报刊文摘》等多种报刊。每看到有关“四大要领”内容，尤其一些亲历者介绍的方法、经验，或剪或摘录，自认为适合自己，简单易学好记的就仿效践行，经实践证明效果好的就坚持不懈去做。发现新的方法、经验，筛选、移植、调整、充实、完善，为我所用。多年来，已剪贴数百篇，装订成厚厚一本，还专门备了一本膳食摘录。内容分养生锻炼、四季食谱（食补食疗）、防病治病、生活（读书）知识等几类。常翻阅，常仿效，常得益。

一书开了窍。书报刊成为我养生保健路上不可缺少的良师益友。六七十年代，患胃病，消化不良。学习书报刊，采取运动、食疗方法，每天按摩胃部（天突穴等），长期喝牛奶，重于保养。多食利于养胃食物，现胃病痊愈。早几年肩周炎，从《报刊文摘》看到《一套操治好了颈椎病》一文，仿效9个动作，疼痛缓解、消失。老伴患痴呆症后，此操一度中断，致肩周炎反弹，重新锻练后又恢复正常。事实使我感到不学习不行，不学不开窍，停练就反弹，从而更加坚定走养生路的信心和决心。

根据气候变化，不同季节有所调整，各有侧重

一年四季，春温、夏热、秋凉、冬寒，人与自然要相适应。在“四大要律”总体不变前提下，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”和“春养肝，秋养肺，冬养肾脏”的理论，春季以养肝为先，食品强调平衡。宜多食利肝、素淡食品，保护人体阳气。运动宜经脉松弛，避免过度活动，不宜出汗。夏季食品宜解暑消热、生津、益气，宜温烂，忌生冷，宜清淡，忌油腻，多食鱼、菇、豆类，忌过度食肉。秋季食物不贪凉喜冷，不宜食燥热食物。多吃油脂、蔬菜、水果、乳品、蜂蜜、动物肝等。补充水分防秋燥。运动加强耐寒锻练，多做深呼吸。冬季最有利于人体阳气与肾脏闭藏。饮食加强调理，注意补肾阳，多吃牛、羊肉等温热食物；多食含多种维生素食物；多喝热汤，滋润脏腑。加强防寒保暖锻炼，运动等太阳出来等。

灵活应对各种变故，保证“四大要律”正常运行不受阻

人和自然变幻莫测，遇变故，应主动应对，灵活操作，保证“四大要律”运行不止。实践中，主要采取以下应对措施：①锻练地点，由室外改室内。老伴患痴呆症后，早晨户外锻练，就改在室内或阳台。②调整运动内容，停止室外太极拳等内容。重点做床上按摩和阳台边做气功、自编保健操，边照顾老伴。③见缝插针，化整为零，利用间隙，运动始终不受阻。做家务时，边煮饭做菜，边烧开水，边做手、脸、腰、腿等活动；外出前，时间允许，锻练了再走；乘火车、轮船、飞机，躺着、坐着均可做些零星动作。膳食方面，早备料、巧安排，遇变故碍不着；来客人，除添增待客食品，仍可保持原食谱；外出吃食多选清淡蔬菜和鱼虾、薯类等。虽然运动内容、方法、时间、地点有所改变，但重点保证了按摩、气功、保健操等，每天运动一个半小时，原有效果仍未受到影响。