田径教学中的运动损伤因素分析及预防探究

刘亚辉

摘要：在田径运动项目中，运动损伤是运动训练中时常发生的事故。由于田径运动项目包括走、跑、跳、投四大项，运动强度负荷大，身体机能存在差距，训练目的和要求各不相同，通过对本校六个年级学生进行调查，得出他们在实际练习中产生运动损伤的情况有如下几种：准备活动不够充分、自身身体机能状况存在差异、训练方法不正确、心理和社会以及场地器材等因素。本文试将对这些损伤因素进行具体探讨，并提出进一步预防损伤的方法，进而全面提高学生的身体素质。

关键词： 田径教学;运动损伤;身体素质;机能差异

在田径运动项目中，运动损伤是运动训练中时常发生的事故。作为一名体育教师，我在日常教学中对本校学生进行了调查，结合学生的实际情况并查阅了大量田径教学、运动损伤和预防的相关文献，对田径教学中的运动损伤因素及预防进行了一些探究。

一、运动损伤在田径运动项目分布的情况分析

根据文献资料的调查，在田径运动训练中主要受伤的是短跑，跳远列居第二，分别占总受伤人数的75%、12.5%。由于短跑、跳远都对腿部力量及身体连贯性有较大的要求，负荷量大，技术要求高，竞争性强，才会导致运动损伤几率增加。而投掷和跳跃类项目，学生接触较少，安全防范要求高，所以受伤人数也有所降低。相对而言，中长跑损伤比例则最低，占总数的2.5%，中长跑在田径运动项目中是学生接触较早的一项， 技术动作简单，大多数学生容易掌握。根据调查结果，田径运动损伤中，肌肉拉伤损伤最高，韧带损伤主要是因为方法不当和动作技术错误;肌肉拉伤不仅与田径运动技术特点和准备活动有密切关系外，还与自身运动训练方法有关。

二、造成运动损伤的原因与预防

（一）运动损伤的原因分析

1.准备活动不够充分因素

在调查中得知，根据学生自身身体情况，不同上课内容，来进行不同的准备工作。准备活动必须在科学、充分的前提下有质有量的完成，准备工作做得越好，机体损伤几率越小，所以学生在教师的督促下严格要起去自己完成准备活动。但是也不宜活动量过大，以免在进入正式上课时产生机体疲劳，造成损伤。

2.自身身体机能状况因素

在被调查的学生中，发现一部分学生在之前是经过训练的，身体素质较好;一部分学生是本身身体协调，自身条件好，为了升学进行过短时间的练习，在动作技能与训练原理伤存在不同的认识，错误的认识导致身体受伤;还有一部分学生在生活习惯，作息时间，睡眠，营养不足等使运动效果不佳，长期以往，造成身体过度疲劳而产生损伤。

（1）动作技术错误

由于训练方法不合适，产生技术动作错误的因素，实践证明，在每项技能的学习中，在新动作技能形成初期，学生的理解能力存在偏颇，开始接触，动作生疏，僵硬，不协调，动觉感受性差，便使动作时常夹杂多余动作或者一些干扰性的动作，这些都会引起损伤。

（2）心理及社会因素

通过对相关文献资料的查询，得出以下几点结论：损伤的发生，与老师对损伤的认识不够深、没有遵循教育与教学的相关原则有很大关系;学生缺乏经验，在训练过程中，思想浮躁，急于求成，认知肤浅，忽视合理负荷和从实际出发、自觉积极性原则;在练习中思想过度紧张，情绪低落、害怕、紧张也会造成损伤。

（3）场地及器材因素

场地、质地过硬，训练器材都是影响运动损伤的因素。

3.预防损伤的方法

（1）调节自身心理及身理状态

加强思想教育提高自我保护的意识，多对自身认识加大强化，克服恐惧紧张，情绪低落等现象。加强锻炼，改变作息时间及不良的生活习惯调节身理状况，减少运动损伤情况。

（2）提高运动训练自我保护意识

加强思想教育提高自我保护的意识，这是在田径运动训练中必不可少的安全措施，教会他们运用保护与自我保护的方法，可有效减少运动损伤的发生率，减少伤害事故的出现。

（3）制定科学合理的训练计划

加强柔韧、力量、协调能力、身体素质、耐力、平衡力、爆发力等多项锻炼，提高全面身体素质训练，在锻炼中时间内容均匀分配;加强各项运动的基本技术教学，使运动员正确掌握动作技术要领。强化专项技术动作，平时练习要对正确姿势的把握，建立正确的空中概念，及时纠正错误动作导致的损伤事故发生。学习新动作时，由简单到复杂，遵循循序渐进原则，以减少运动损伤的发生。

（4）加强易受伤部位的训练

加强易受伤部位的练习时，要注重各个部位的特殊性。各个受伤部位适宜的训练不仅可以提高身体素质，更为提高运动运动成绩打好基础。

四三、.结论及建议

（（一）结论

1.通过资料及走访调查，得知在田径运动训练中各个项目常见的损伤特点有大腿肌肉、膝关节、踝关节、跟腱容易受到损傷、大腿后肌肉群、膝关节、腰部、发生损伤，其损伤类型多为肌肉拉伤，韧带拉伤，半月板损伤，髌骨劳损。

2.学生身体存在慢性伤多，重复伤多等现象;

造成这些损伤的因素大致有准备活动不够充分、训练方法不适宜、动作技术错误、自身身体机能不良等情况。

（二）建议

1.应全面发展学生的身体素质并加强易受伤部位、力量相对薄弱部位、协调能力和伸展性练习;采取加强心理训练、克服紧张害怕等不良心理是避免因集体应激反应而引起损伤的有效措施;

2.将控制、导致损伤因素的重点放在加强预防运动损伤的重要教育上，对学生进行思想、心理方面的教育，教会学生预防损伤的方法。