冥思给身体带来的多种功效

练习冥思可以改善人的情绪，抑制生理欲望乃至有助于应对身体的疼痛。如果你在瑜伽课程结束之时冥思几分钟，那么，你便会感到这种让思维放慢的方式确有神奇之功效。

美国哲学家指出，人的思维处于不停顿的状态，不时在为某些事情的截止日期，为自己或他人的成就评估或以往之事对现今的影响而担忧，而冥思训练则会让你把注意力放在当前，这有助于你达到梦寐以求的境界。这种心态的平静不仅让人感觉良好，而且对健康也有益。随着围绕其益处的研究日趋增加，即便是主流医学也认可了冥思这一古老的做法。

因此，所有的人群包括患病的群体都应知晓哪种冥思技巧对自己有利并加以日常实践，可以说，冥思不会给人带来任何负面效应。以下6种每天练习专注力的方式对身体内外部均有益处。

1、改善心理健康。从心理学的角度分析，冥思有助于我们走出自己的生活之路。冥思与整体健康间的最大关联是可以降低压力感，而压力会使心脏病、肥胖和焦虑症等若干疾病症状更加恶化。长时间的冥思还可以降低抑郁感风险或者有助于治疗此症。这是因为冥思可给大脑化学物质带来积极的影响。研究显示，不同的冥思技巧可抑制改变情绪的细胞因子的释放，而这一因子是一种可以长时间内导致抑郁症产生的炎症性化学物质。医务人员拥有足够的证据证明，可以将冥思作为一种临床治疗手段或辅助手段来治疗焦虑症、抑郁症或慢性疼痛。

2、降低有害炎症的发生。炎症是身体对其不想要的东西的反应，在某种情况下这是一种好事，它是人体对过敏源或感染进行抗击的结果。但是慢性炎症则会引起身体的结构改变，从而诱发几种主要的慢性病，如癌症、糖尿病、肠易激综合征乃至阿尔茨海默症。冥思则有助于缓解这些危害。在《大脑？行为？免疫力》杂志发表的一项研究报告中，科研人员让受试人员参加正念冥思训练或让他们加入一般性的健康改善行动，经过8周之后，使用一种火辣的辣椒素奶來引起皮肤的炎症反应，结果发现，参加冥思组的炎症反应明显较少，这表明冥思可潜在地降低人体的慢性炎症。

3、控制饮食欲望。在《行为医学》最近发表的一项研究中，科研人员开发了一组应用软件，旨在运用冥思和正念元素来减少人们对食欲的渴求。在28天里，一组超重和肥胖者每天冥思10分钟，试验结束之时，其与进食相关的欲望控制了40%。冥思可以给渴求食欲的实际体验带来一种奇异的意识，从而让我们放弃对食欲的追求。借助冥思人们可以打破冲动和行动之间的关系。

4、提升脑力。有证据表明正念冥思可以提升脑力。《心理科学》杂志发表的一项研究给出结论，与对照控制组相比较，坚持冥思训练2周可改善GRE阅读的综合分数。不仅如此，冥思还会减少心不在焉现象的发生，提高认知成绩。目前尚不清楚其机理，但冥思有可能会使大脑区域扩容，包括与注意力和反省相关的区域，而这一“大脑的扩容”可达到让脑力提升的效果。还有一项跟进的研究也发现，每天冥思40分钟，仅2个月就足以增加与处理压力、学习、记忆、同理心、视角、同情心相关区域的脑容量，从理论上说，这有利于更好地完成某些认知任务。

5、抗早衰。冥思是保持年轻态的基石。我们知道无法应对的压力是导致衰老的首要因素，它可增加患心脏病、中风和癌症的风险。科研人员招募了102名女性对其进行追踪研究，方法是让她们要么是仅仅放松精神，要么是做冥思训练。与其受试前的血样相比较，训练结束之时的血样显示，参加冥思组的与衰老相关的生物指标有所改善。尽管尚无精准的机理表述，从这些研究中我们知道，冥思主要是通过减少压力所导致的衰老而发挥功效的。

6、抗御感冒。冥思在预防感冒中具有一定的功效。科研人员把150名50岁及其以上年龄的受试者分成正念冥思组、中等强度锻炼组或对照组进行为期8周的试验观测。结果冥思组和锻炼组在感冒易发性方面比对照组有所下降，其恢复时间也仅为对照组的1/2。究其原因在于冥思的放松功效。因为压力的确妨碍免疫系统抗御感染的能力。

冥思可以以多种形式进行。无论是呼吸练习，使用咒语还是可视化均可。可以把正念冥思融入至日常行为之中，如早晨冲淋浴或饮咖啡之时。对初学者来说，建议可以从把冥思贯穿在深呼吸练习过程中开始。方法是以深呼吸开始，随着呼入和呼出的加深，在每次呼吸时默默说“进”和“出”。在此循环期间，如果大脑里闪现一个想法，则不加评判地予以承认。任他去，然后再返回呼吸。