公安院校学生在体能训练中核心力量练习的重要性

随着经济的飞速发展和我国治安状况、维稳形势的日趋严峻，对公安民警的自身素质提出了更高的标准和要求。公安队伍如何跟上时代的步伐，适应正规化、专业化、职业化建设要求的需要，成为摆在广大公安民警面前一个刻不容缓的重大课题。然而，面对繁重的公安业务，一线民警长期超负荷运转，身体状况日渐下降，培养一批高技能高素质的警务人才显得尤为迫切。特别是随着国家人力资源社会保障部《关于公安院校公安专业人才招录培养制度改革的意见》的发布，培养一批能满足公安机关需要的优秀警务人员已成为公安院校的首要任务。因此，从警察的摇篮抓起，加强在校学生的体能训练，练就良好的身体素质，为培养高素质警察人才打下夯实的基础。而核心力量训练在体能教学中起着尤为重要的作用。

1　我省公安民警的体能现状

早在2013年初，公安部陆续出台了《警衔晋升体能测试准入制》、《警衔晋升体能测试标准》、《公安机关新录用民警体能测试标准》及技能课程占培训总课程60%等相关文件。2014年3月，河北省公安厅在我院承办的全省公安机关司晋督警衔晋升培训班首次开始执行，而且要求各级警官培训工作都要进行体能测试。

1.1　在职民警体能状况

近两年来，在我院承办的19期河北省司晋督警衔晋升培训班的体能测试中，参训3413人，退训136人。只从退训情况来看，退训率不到4%，总体还是不错的。而在参训人员中有一部分民警因为伤病不能参加体能测试，而转为了智能测试，这些民警占培训总人数的25%左右，共计850多人，加上退训的136人，有近1000人体能是不合格的，占培训总人数的三分之一，也就是说我省有三分之一的在职民警是带病坚持工作的。

1.2　在校学生的体能状况

从我教学的2015级普招班4个区队159人的体能成绩看，不及格69人，占总人数的43.3%，90分以上的2人，占总人数的1,25%。如果放大到全院1000名学员，体能不合格的人数比例将是非常大的，这些学员将来在参加录警考试时必将因体能测试受影响。

2　核心力量练习

2.1　核心力量训练的概念

核心区域是指人体的中间环节，以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

2.2　核心力量训练在体能训练中的重要性

警察在执行各类打击犯罪任务的时候，特别是在抓捕犯罪嫌疑人过程中，必须要使用追逐、攀爬、擒拿、射击、格斗等技能，掌握娴熟的技能必须具备良好的体能作支撑，而技能需要体能支撑、体能需要力量支撑、力量需要核心力量支撑，所以核心力量是体能的根基。

2.3　核心力量的几种练习方法

2.3.1平衡垫站立。平衡垫为塑胶充气垫，由于里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.3.2单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

2.3.3球撑箭步蹲。将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。后面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

2.3.4平衡垫蹲举。将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

2.3.5跪姿控制平衡。跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。

2.3.6平衡垫俯卧撑。将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

3　核心力量在体能教学中取得的效果

作为一名体能教师，把核心稳定性的训练运用到教学当中，要从简到难，从最简单的平板支撑开始，逐渐提高学员的兴趣和积极性，从而达到训练目标。平板支撑是最受大家欢迎的核心力量练习的方法，目前，平板支撑世界吉尼斯记录是由中国北京特警毛卫东保持的。他在2016年5月第二届平板支撑世界杯冠军赛上，以8小时1分1秒战胜美国陆战队的老兵乔治（7小时40分）。在2016级体能课教学当中，授课学员4个区队155人，不及格35人占22.59%，与2015级学员比较，降低了50%。取得90分以上成绩14人占9.03%，比2015级提高了7倍，可见核心力量练习对体能训练效果具有重要的作用。