浅谈矿山救护队综合体能训练

赟

前言

矿山救护队综合体能训练是指对矿山救护指战员进行的身体素质方面的训练，是完成技术、战术训练和矿井事故抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练主要包括力量训练、爆发力训练、耐力训练和恢复性训练。

1　综合体能训练基本原则

综合体能训练的基本原则：一是训战一致，训练与实战统一是指通过各种手段模拟抢险救灾所处的环境，加强日常训练，努力将训练与实战距离缩短，真正做到“仗怎么打，兵就怎么练”，提高指战员的战斗力；二是从严从难，就是要以“平时多流汗，战时少流血”为出发点，从处置现场条件恶劣、环境复杂等方面考虑，研究重点、难点，结合救护队员现有装备和战术，利用训练设施，加强技术研究，切实提高训练质量；三是坚持科学训练，科学训练就是指要克服盲目性和任意性，科学区分训练任务、训练时间，保证训练效果，做到计划周密与配合协调。

2　综合体能训练的特点

2.1体能训练的广泛性。体能训练是矿山救护队伍的共同训练内容，全体指战员都应参加训练，矿山救护队肩负着事故抢险救援的重任。因此，救护指战员都必须参加体能训练，全面增强体质，以适应完成各项战斗任务的需要。

2.2体能训练的连续性。身体素质要提高，就必须坚持经常性的体能训练，体能训练中的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性等方面的训练之间相互联系，具有很强的连续性。只有持之以恒，才能收到良好的效果。

2.3体能训练的艰苦性。体能训练是十分艰苦的训练，它要求受训者不怕流血流汗，有坚强的意志和顽强的精神，特别是大强度、超负荷的体能训练时，更是要咬紧牙关、坚持到底。只有这样才能全面提高身体素质，达到理想的训练效果。

3　体能训练的方法

3.1力量训练

3.1.1杠铃练习。上举：两脚离开，两手正握杠铃上举，再放置锁骨处，反复练习；提拉：两脚开立、弯腰，两手正握杠铃，随后两臂以肘关节为轴，向上提拉杠铃，反复练习，重量有轻有重，速度有慢有快，结合起来练；卧推：身体仰卧在卧推凳上，两手正握杠铃至于胸上向上方推起直至两臂伸直，反复练习，可以将快举慢推、轻重杠铃等多种方法结合起来练习；负重深蹲：肩负杠铃，两脚开立同肩宽，做深蹲起立动作，反复练习或加大重量练习，练习时注意挺胸、塌腰，下蹲要慢，起立要快。

3.1.2哑铃、壶铃练习。哑铃练习：进行扩胸、侧举、弯腰侧举、绕花及弯举等动作训练；壶铃练习：可进行弯举、双手上举、弯腰提拉等动作训练。

3.1.3其它力量训练方法。综合、单项训练器练习：利用综合、单项训练器对全身各部位进行力量训练；引体向上、臂屈伸、悬垂举腿练习：在单杠上做引体向上或悬垂举腿，双杠上做臂屈伸，练习腹肌力量；俯卧撑练习：有普通俯卧撑、拳面俯卧撑、负重俯卧撑等练习。

3.2耐力训练

3.2.1跑步练习。采用各种跑步的练习，如长距离跑、变速跑等，提高内脏器官的功能，从而提高耐力。

3.2.2综合耐力练习。如在一定时间内做变速跑、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等动作练习，是身体内各器官和各系统的运动能力全面提高。

3.3爆发力训练

3.3.1短距离冲刺，30m、50m、100m不等。

3.3.2各种节奏的加速跑、变速跑、快速起动跑、变向跑等。

3.3.3平推轻杠铃，要求速度越快越好，但不可连续做太多。

3.4恢复性训练

3.4.1用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养的补充，如整理活动、水浴、按摩等。

3.4.2通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、放松练习、音乐疗法等。

4　结束语

体能训练贵在坚持，要数年如一日的进行训练，不断增加训练量、科学训练，才能不断突破、超越常人。矿山救护指战员更是以综合体能为重要指标之一，只有具备强壮的体魄、服从指挥、科学施救，才能在处理灾害事故时，保证自身安全，完成救援任务。