超等长训练提高大学生排球运动员弹跳力的效果初探

向 梦

（合肥学院，安徽 合肥 230601）

排球属于隔网对抗运动项目的一种，网上对抗能力的强和弱，对比赛的胜负有着决定性作用.基于此，如何提高排球运动员的弹跳力在日常训练中的作用是不可忽视的主要问题之一[1].大学生排球运动当中，因为选材等因素受到一定制约，大学生排气运动员的身高和手臂长度都不算理想，所以提高其弹跳力对于提升网上制空权的作用及意义就显得格外重要.本文笔者多年来对于提升大学生排球运动员弹跳力以使用过多种方法，各方法的效果各是各不相同.近年来，国内外以将超等长训练法应用在各种运动项目训练之中[2].超等长训练是指对运动员肌肉行快速动力性符合牵拉，让其肌肉产生爆发性收缩的一种训练方法.而超等长训练中运动员从一定高度跳下之后立即跳离地面，这种训练方法被称为跳深，也是当前最为常用的超等长训练方法[3].本次研究对所选研究对象，分别给予其常发训练方法和超等长训练方法，对其弹跳力提升情况做出分析比较，现将本次研究经过做出报道.

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取我校大学生排球运动员20名作为试验对象，根据其训练方法的不同分为对照组和研究组，两组研究对象各10名，对照组男6例，女4例，年龄18-20岁，平均年龄（17.6±1.4）岁，大一6名，大二4名；研究组男4名，女6名，年龄18-21岁，平均年龄（18.0±1.5）岁，大一 5名，大二5名.两组研究对象一般资料无明显差异（P＞0.05）.

1.2 治疗方法

1.2.1 两组弹跳力指标测定分别在试验进行前后进行，合计4个项目，分别为原地纵跳双手摸高；垫步纵跳双手摸高；10次连续原地纵跳双手摸高和立定跳远.两组入选对象每周进行3次训练，训练时间定为星期三、星期五及星期天下午3点到5点进行，连续训练12周.试验周期为12周[4].

1.2.2 对照组行常规训练方法，在教练指导下认真完成.具体内容如下：

1.2.2.1 最大负重的60%负重半蹲训练，1组10次，共计4组.

1.2.2.2 最大负重的60%负重全蹲训练，1组10次，共计4组.

1.2.2.3 协办仰卧起坐训练，每组30次，共计四组.上述训练项目组间休息3min[5].

1.2.3 研究组在常规训练基础上添加超等长训练，结合我校排球队队员实际情况及训练水平，进行跳深和实心球训练，具体如下：

1.2.3.1 低台跳深.高度:男0.4-0.6m，女0.2-0.4m，每组12次，共计4组.

1.2.3.2 高位跳深.高度：0.6-1.0m,女0.4-0.8m,每组12次，共计4组.

1.2.3.3 实心球抛接.实心球（1.-3kg）仰卧位抛接，每组20次，共计4组.上述训练项目组间休息时间均为3min.

1.3 观察指标

对比两组研究对象试验前后弹跳力指标变化情况.弹跳力指标主要包括原地纵跳、垫步纵跳双手摸高、10次连续纵跳双手摸高及立定跳远.

1.4 统计学分析

所有数据均采用SPSS20.0软件分析.其中计量资料以%表示，采用X2检验，计数资料以（±s）表示，采用T检验，P＜0.05为差异具有统计学意义.

2 结果

2.1 两组患者试验前弹跳力指标变情况对比

试验前两组弹跳力指标对比并无明显差异（P＞0.05），见表1.

2.2 两组患者试验后弹跳力指标变情况对比

两组研究对象弹跳力指标均有变化，而研究组原地纵跳、垫步纵跳双手摸高及10次连续纵跳双手摸高情况优于对照组（P＜0.05），而两组立定跳远方面差异不明显（P＞0.05），见表 2.

表1 两组患者试验前弹跳力指标变情况对比（±s）

表1 两组患者试验前弹跳力指标变情况对比（±s）

组别 例数 原地纵跳 垫步纵跳双手摸高 10次连续纵跳双手摸高 立定跳远对照组 20 70.5±2.3 72.1±2.9 68.8±3.1 2.8±0.5研究组 20 70.9±2.8 72.2±3.0 69.6±2.8 2.7±0.6 T/0.494 0.107 0.856 0.573 P/0.624 0.915 0.397 0.570

表2 两组患者试验后弹跳力指标变情况对比（±s）

表2 两组患者试验后弹跳力指标变情况对比（±s）

组别 例数 原地纵跳 垫步纵跳双手摸高 10次连续纵跳双手摸高 立定跳远对照组 20 73.5±2.5 74.1±2.8 70.8±2.8 2.8±0.5研究组 20 76.9±3.6 79.2±3.5 73.6±3.3 2.9±0.8 T/3.469 5.089 2.893 0.474 P/0.001 0.000 0.006 0.639

3 讨论

排球运动项目因其要不断跳跃和不断进行折返跑，对排球运动员的制空能力有很高要求，而且一次排球比赛时间要有2到3h时长，这就对其体能素质要求较为全面.排球运动项目中的各项技术动作都要去运动员自身弹跳能力出众.基于此点，排球运动员都要具备较好的基础力量、速度、耐力及爆发力.

Plyometric（超等长训练）主要是在SSC（拉长-缩短循环）理论基础上发展而来的训练方式.在SSC中运动员所产生的肌力会远比单纯向心力收缩时所产生的概率要大，而肌肉则会被预先强制性拉长，而且会以快速缩短方式而进行运动，能够产生出远远超出常态的爆发力.大学生排球运动员经过超等长训练而产生的爆发力更较为容易的转变成为专项爆发力，更容易在专项运动中展现出来.另外需要注意大学生排球运动员在超等长训练当中，肌肉的收缩和拉长之间的偶联时间较为关键，常规情况之下偶联时间越短，其肌肉的爆发率也就越强，但是在实际训练过程中要根据运动项目的不同而分别设计不同训练方法来对肌肉的拉长和缩短的偶联时间进行控制[6].在进行超等长训练时，大学生排球运动员要将排球运动项目的特点把握好，根据专项运动项目的训练要求而进行训练.基础力量是大学生排球运动员行超等长训练的前提基础，在行超等长训练前，运动员基础力量必须要达到一定程度.训练过程当中要把超等长训练的训练细节和负荷把握好，防止运动损伤情况发生，得到最佳的练习效果.超等长训练方法还要同其他常规训练方法相互结合，弥补其对提高大学生排球运动员全身素质方面的不足.我院此次研究分别给予研究对象使用常规训练方法和在常规基础上进行长超等长训练，连续训练12周后，对比两组研究对象试验前后弹跳力变化情况，试验前两组研究对象弹跳力情况无明显差异（P＞0.05），试验之后两组弹跳力相关指标都有变化，研究组指标变化情况优于对照组（P＜0.05），而两组立定跳远方面差异不明显（P＞0.05）.研究结果充分证明超等长训练方法在提高大学生排球运动员专业移动能力及弹跳能力方面要明显优于单纯使用常规训练方法，但是要注意虽然能够提高柔韧性和一般力量，但是并不算显著.超等长训练方法对大学生排球运动员自身身体素质、基础力量、工作规格、动作过程当中肌肉偶联的时间控制要求极高.要想将超等长训练方法在排球运动项目的专项体能训练中更换应用，教练等要将排球运动项目专项特点必须把握好，相关训练动作要有针对性设计并同其他训练方法联合使用，扬长避短.本文建议大学生排球运动员在行超等长训练之前，自身基础力量和身体素质必须过硬，要对训练动作严格控制避免出现运动损伤情况.日常训练中将超等长训练和常规力量训练相互结合，根据排球运项目的专项技术动作要求来设计超等长训练动作，已达到最佳效果.因本次研究对象人数较少，本文建议后续对大学生排球远动员超等长训练方法的相关研究进行对比分析，将超等长训练方法在大学生排球运动员体内训练当中更好应用.

综上所述，大学生排球运动员在常规训练基础上添加超等长训练能够有效提升弹跳力，应将超等长训练法加入排球运动员日常训练中.