灵活训练方法 提升小学生体育训练能力

金 峰

（江苏省苏州市吴中区甪直实验小学，江苏苏州 215127）

引 言

体育训练是学校体育教学的重要组成部分，它不但能够为高一级的学校输送高素质的体育竞技人才；而且能够影响到其他学生的体育热情和意识，能够对整个学校体育运动的发展起到带头和引领作用[1]。所以，各级各类的学校都应该重视体育训练。小学阶段，学生的体能和心智发育还不成熟，意志力比较薄弱，欠缺对问题从理论高度认识的能力。在体育训练过程中，教师要依据学生的发育成长特点，变化训练方法、灵活训练方式，才能保障训练的效果。

一、形式变换法

对于小学生的一切教育和引导工作，最忌讳的就是形式单一、古板、没有变化性，体育训练也是一样。小学生自觉性不强、自制能力较差，注意力也不会长时间地集中到一件事情之上，这是他们生长发育过程中必然出现的阶段，是无法改变的事实。在体育训练中，教师要做的不是生硬地改变这种事实；而是要通过丰富、多变的训练形式，不断地重新吸引学生的注意力，让他们能够主动地参与到训练之中，以此来克服意志力总体较弱的缺点。

在发展学生上肢力量的练习里，训练他们上肢力量的方式很多，常见的活动有：推掷实心球练习、投掷轻物练习、俯卧撑练习，还有适当的推举哑铃练习等。教师应该把这些练习形式交叉、变换在每天或者每周的练习中，以达到让学生始终保持训练兴奋度的目的；另外，在某个单一的练习形式中，还可以增加它的练习花样。比如投掷实心球，就可以采用向前、向后、向左右两侧、向头上方或者胯下等练习形式。其他的练习形式也是一样，教师不能总是限定某一种练习形式，或者某一种练习方法；而是应该把这些练习形式和方法科学合理地安排，既要保障训练兴趣，又要保障训练效果。

力量是人们进行一切体育活动的基础，也是人最基本的身体素质。所以，力量训练是体育训练的开始。小学阶段的力量训练更是基础中的基础，只有打下了这坚实的基础，学生的其他运动无论是田径，还是球类才有可能得到发展。

二、情境感染法

情境教学法的优势是带有一定的情绪情感色彩，能够非常直接地引起学生的情感体验[2]。心理学研究证明，情绪情感具有适应功能、动机功能和调节功能等。把这种功能运用到学习中，可以简单地这样认为，积极的情绪情感能够让学生很快地适应学习内容，并产生强大的内需动机，促使他们积极主动地接受学习内容；并对学习内容形成深刻的认知和必要的联想。所以，在小学体育训练中，教师应该给学生设置积极的教学情境，让他们在积极的情境中提升体育能力。

在小学足球训练中，笔者安排了这样的训练方式。在每次训练之前，笔者都要和学生探讨国际、国内的一次足球比赛，探讨比赛有时是整场比赛，有时是比赛片段，有时是比赛中某一个球员的表现，也有时是某几个球员的积极配合等。比如，2017年3月23日在长沙贺龙体育馆举行了2018年俄罗斯世界杯预选赛亚洲区中国对韩国的比赛，这场比赛中国主场战胜韩国。这次比赛已经不仅是一次头球射门的事情了，这是捍卫了14亿中国人尊严的事情。所以笔者抓住了这个教育时机，和学生交流、讨论这次比赛的每一个细节，激发他们的爱国热情；然后在这种积极情感因素的刺激下，引导他们投入到足球训练之中。

爱国情感可以说是每一个人内心潜在的积极情感因素，努力学习和为国争光也是学校思想教育的重要内容。这节课的足球训练，笔者就充分利用了学生的爱国情感，让他们在爱国情感的引导下，积极地投入到足球训练之中。所以，教师在训练中，要敏锐地抓住任何刺激学生积极情感的足球事件，让这些足球事件来辅助学校的足球训练。

三、游戏激趣法

参与学校体育训练的学生，客观上都是体育综合素质较高的学生，他们主观参与训练的意愿也比较明显；但是作为教师，不能因为学生具备好的主客观条件，就忽视了提升他们的训练方式和技巧。教师应该谨记在训练中不要过多地采用简单长时间的单一重复性训练，虽然这样的训练是提升运动水平最好的办法。教师应该明确小学生的学校体育训练不等同于专业的体育竞技训练，教师还是应该从小学生的特点出发，多采用游戏性的训练方法，多鼓励和多表扬。

在培养和发展学生体能耐力的训练中，“莱格尔跑”是国际上常用的测试体能的方式。在小学体育训练中，笔者就利用“莱格尔跑”的音乐，引导学生进行耐力和体能的训练；并且把这种跑步训练以游戏的形式表现出来，以培养学生敢于挑战的勇气，激发他们训练的兴趣，游戏的名称叫“胜利大冲关”。依据小学生的身体情况，笔者规定折返跑的距离，折返一次算一关；并且每当音乐中“滴”声响起的时候，他们必须踩到折返跑两边的白线上，否则冲关无效。最后，选出冲关最多的队员，进行表扬鼓励；而对于冲关较少的队员，笔者也积极引导，帮助他们树立下一次冲关的信心。

游戏教学中，要注意的是游戏必须有明确的目标指向。就比如“莱格尔跑”演变的“胜利大冲关”游戏，增加训练的趣味性，训练学生的体能，培养他们的毅力、耐力就是这个游戏的目标指向。

四、比赛提升法

虽然小学体育训练是基础性训练，专业性并不是很强；但是，体育训练的目的不同于课堂体育教学，它除了课堂教学所具备的功能以外，还有为竞技体育储备人才的功能。因此，如果在训练的过程中没有竞技比赛，学生则感受不到体育竞技的魅力，那么他们的训练动力就会不足；动力不足，训练的效果肯定就会得不到保障。所以，比赛训练法是体育训练中最不可能缺少的方法。

在原地高、低运球的训练中，首先笔者对原地高低运球的技术技巧做示范讲解，学生进行模仿练习。接下来，笔者进行了两种方式的比赛训练。第一种，原地高低运球比赛。把队员分成两个大组，两个大组内再分成甲乙两个小组，一定距离相对站好，甲队第一个队员低运球5次，胸前传球到乙队，然后快速跑到乙队队尾。乙队高运球5次，胸前传球到甲队，然后快速跑到甲队队尾。如此反复到所有队员都高低运球5次，看哪一队最先完成任务。原地高低运球是篮球的最基础动作，看似简单却有很大的技巧性；但是，如果只是枯燥地模仿练习，学生的积极性就会随着练习时间的延长而逐渐消失。为了避免这种情况的发生，教师应该在训练的过程中，根据训练的需要安排一些小型灵活的比赛在其中，以达到提升兴趣和强化技能的目的。

结 语

由于社会各种因素的影响，当前我国小学生整体的身体素质都不容乐观。国家已经意识到了情况的严峻性，也积极地采取了一些切实可行的办法来进行改善；而作为学校体育教学重要组成部分的体育训练，更应该发挥自己的作用。在小学体育训练中，教师要灵活训练方法，抓住小学生的运动兴趣，提升他们的体育能力，培养他们的终身体育意识。这样，一方面能够为国家培养竞技人才；另一方面，还能够以从根本上改变学生身体素质整体下降的情况。