核心力量训练在排球训练中的作用分析

胡宇龙

（山西体育职业学院，山西 太原 030008）

1 简析排球训练中的核心力量训练

1.1 核心意义分析

在排球核心力量训练的研究分析中，部分研究者认为，所谓核心部分是身体的主要部分，如腰椎、骨盆、髋关节，与核心肌肉贯穿于身体的主要部分。此外，有些学者认为核心是运动员的身体，一些最典型的身体代表是肩关节、肘关节和膝关节。在对排球核心力量训练的研究中，虽然学者对核心的含义有不同的解释，但都认为加强排球比赛中运动员身体核心力量训练对保持稳定性和挖掘运动员的潜能有着较大的推动作用。

1.2 排球训练中关于核心力量的定义

目前，核心力量的定义并没有统一的标准。部分研究者认为核心力量的稳定性主要体现在控制中枢运动，传递上肢和下肢的力量，对于提高排球运动员核心部位肌肉力量和肌肉训练的稳定性具有潜在的探索价值。核心力量训练作为排球训练必备的一种康复手段刚刚开始在医学领域得到应用，已经取得了一定的效果，因此在体育领域中逐渐得到应用。随后，运动链理论和神经肌肉系统训练理论与核心力量训练结合产生的效果逐渐被越来越多人所熟知。

2 核心力量训练在排球训练中的作用

2.1 提升运动员力量素质

排球运动员要想在比赛中取得好成绩，就必须在运用训练技巧和战术的同时，加强力量素质的应用，缺乏力量素质，会限制运动员在比赛中的发挥，也会增加运动员的运动损伤率。因此，力量素质是排球运动员的基础，在排球训练中加入核心力量的训练可以提高运动员的力量素质。训练核心力量时，运动员通过调动肌肉保持身体平衡，可以在短时间内聚集下身的动力在上肢，使得运动员的动力充足，全力以赴。

2.2 提升身体的稳定性

核心力量训练在排球运动训练中是重要的组成部分，在学术界被越来越多的研究者发掘和探索。排球训练中的核心力量训练主要包括两个方面：一是稳定性训练，二是专项力量训练。这就要求运动员在激烈的运动中必须具备对抗性，在运动中充分参与身体和肌肉的活动，同时，还需要观察其他运动员的变化和发展，根据对手的运动速度调整身体重心，改变步伐，使运球和缓冲更具针对性和稳定性。在排球训练中，主要通过日常训练提高运动员的排球扣球能力，增强运动员的身体活力；另外，通过训练运动员的核心力量，提高运动员的身体稳定性，更好地发挥个性化的排球技术。通过核心力量训练，保证了肌肉、骨盆和脊柱的稳定性，同时对运动员的身体姿势起到了一定的调整作用，帮助运动员及时改进运动方式，为今后的比赛打下良好的基础。因此，在日常训练中，保持排球运动员的核心力量训练，可以提高力量运用的准确性，增强对比赛局势的掌握能力，提高运动员在比赛中的稳定性。

2.3 增强排球运动员的身体平衡性

在排球训练中，运动员的训练效果取决于肌肉的协调性、身体的速度和力量。核心力量的训练可以调整和改善运动员在跑步时上下肢力量的不平衡状况，有效地平衡运动员的运动状态。运动员有效地控制身体，加强身体的上下肢配合，取决于核心力量能否被熟练运用，在运动过程中，核心力量强的排球运动员会有效地控制自己的身体，而核心力量弱的运动员在运动中不能有效地控制自己的身体，即可能失去平衡，造成运动损伤。因此，有必要加强排球运动员的核心力量的训练，提高运动员的控制能力和身体平衡能力。

2.4 提升排球运动员肢体的整体协调力，提高练习效率

排球运动员加强核心力量的主要途径是训练自身的肌肉，保证身体能力的协调与平衡，提高排球练习的效率。运动员以核心力量支撑和稳定身体，使四肢灵活有效，在比赛中发挥自己的实力。在排球技术训练过程中，如在排球训练的起跳、拦网、起跳、踏跳过程中，可以通过加强运动员的核心力量，保证运动员身体的灵活性，有效命中目标，提高运动员的技术水平。此外，研究表明，排球训练中运动员的核心力量与运动员的运动强度效应之间存在联系。因此，加强核心力量的训练是运动员训练的重要一环。

2.5 提高肌肉发力和能量输出效率

在排球运动过程中，当运动员进行肢体发力时，身体核心肌群储备的能量便从身体中心部位向运动的每一个部位进行传递，确保各个部位发力均衡，提升运动质量，人体的核心部位拥有最大肌群组织，该肌群组织蕴含的能力也最多。在排球训练中，无论是发球环节中的挥臂发球，亦或是扣球环节中的鞭打击球都对运动员的体能提出了要求。实质上，只要通过核心力量训练来增强人体中心肌群的发力，并通过动力链向运动员上肢进行能量传输，集结全部力量进行动作的完成，便能顺利提升排球训练效果，增强排球运动员的整体素质。相关研究显示，下肢与躯干力量好，且平衡力、稳定力高的排球运动员无论是在发球、扣球，亦或是垫球时，其力量、敏捷度等都远远优于这方面较差的排球运动员。总之，核心力量训练可以提高运动员肌肉发力和能力传输效率，提升运动员排球技能水平。

3 排球训练中进行有效核心力量训练的策略

3.1 明确核心力量训练的内容

通过对调查数据的分析可以发现，核心力量训练包括基础训练和高级训练两部分。基础训练主要是指对身体核心部位的稳定性进行训练，提高主要部位的灵活性，保持稳定。基础训练阶段的锻炼内容主要以静态锻炼为主，通过对运动员的整体能力进行提高，加强运动员身体各部位的联系，提高躯干和肌肉的强度，加强控制运动员腹部、背部等身体部位，使身体各组织协调运动。高级训练是针对身体稳定性进行的高级练习，该类训练也大多是静力性训练，训练的内容较多，最典型的是仰卧瑞士球持球体前屈，包括头枕瑞士球单腿撑、坐瑞士球单腿离地、俯姿屈单膝滚瑞士球等等。

3.2 促使核心力量训练多样性发展

核心力量的训练主要分为以下几个方面：（1）无器械练习。减少外界因素的干扰，使运动员独自进行训练，加强运动员的集中程度，对身体的力量有更深的理解和应用，保持身体运动时的平衡状态，以保证身体的力量能够有效发挥。这种训练方法门槛低，运动员在一开始时需要通过训练发现自己的不足进行调整，然后再进行训练。（2）使用综合仪器对运动员进行全方位评测，有效使用仪器，发现运动员的不规范动作并进行纠正，从而提高训练的有效性。运动员可以根据自身身体的运动状况合理调整训练强度。（3）训练中加入综合器械。综合器械实践难度较大，单个器械训练结束后，运动员可以选择综合器械进行全方位的训练。

4 结 语

提高排球运动员的核心力量训练质量可以通过多种训练方法实现，这也是当前排球运动员进行体能训练的核心因素，同时也为运动员在各种环境下的训练打下基础，保证了其实力的正常发挥。核心力量训练的主要作用是提高运动员的控制能力和平衡力，在运动技术的实践中发挥关键作用；核心力量可以通过近端固定加强身体对末端肌肉的掌控能力，促进发力，将身体能量的输出效率最大化；从另一个角度来件，核心肌群为运动员提供了保护，通过适当的力量训练可以减少运动损伤 。