绵缓运动对青少年上交叉综合征的康复治疗研究

汤 琴，王甜甜，孙 健

（1.武汉体育学院，湖北 武汉 430079；2.福建师范大学体育科学学院，福建 福州 350108）

绵缓运动是指以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动,是适度负荷运动之一，包括导引运动、太极运动和舞武运动。它们显著的健身效果源自于其深厚的东方哲学基础、心理学基础、人体生命科学基础以及完整的技术体系与技术方法。经济的快速发展，科技的不断进步，给我们的生产生活学习工作方式带来了巨大的变化，使我们生活在变得更加快捷方便的同时，也给我们带来了一些不利的影响。上交叉综合征引起肩颈疾病发病率逐渐上升，发病人群趋向年轻化。青少年他们由于长期伏案学习，长时间盯着电脑，再加上他们平常坐姿不正确，屈颈过度，平常缺乏锻炼，久而久之导致颈椎椎管变得狭窄，椎间韧带变得松弛，颈椎的动静力平衡失调，这样就削弱了对颈椎的保护与支撑作用，使得颈椎的生理弧度在不断发生着改变，在这种恶性循环的影响下，患者大脑将会长期处于供血不足、供氧不足，时间久了会导致患者头晕眼花，还会出现精神不振、神经恍惚、失眠多梦、心情烦躁等问题。本文改变传统的康复治疗方法，运用绵缓运动来对上交叉综合征进行康复治疗。

1 上交叉综合征的特征及其运动中的表现

1.1 上交叉综合征的特征

上交叉综合征也被称作远端或骨盆交叉综合征。上交叉综合征主要表现就是圆肩、驼背、头部会不自觉地向前倾，背部的胸椎位置弯曲，从身体的侧面来看，脊椎是成“C”形，这些特征常表现在久坐或者经常超负荷训练的人身上，时间久了会导致颈椎酸痛、肩部麻木、腰背酸疼，由于颈椎的血管有给大脑输氧和输血的作用，颈椎变得狭窄的话就会导致供养和供血不足，严重的会造成人的晕厥，头部不自觉地前倾还会使得身体重心前移，重心难以控制，平衡能力就会变得很差，这样患者容易摔倒。青少年长时间的伏案学习，他们在使用计算机时，就会不自觉把上身前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢会造成很大的负荷。上交叉综合征的形成，主要是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长、前侧肌肉紧形成的，还有一个原因就是过分锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群。

1.2 上交叉综合征在篮球运动中的表现

篮球运动是一种反应速度很快的运动，在运动的过程中，对篮球运动员运球的速度要求极高，运动员在运球的过程中都是含着胸、弯腰屈膝快速地跑动，在运球的过程中，运动员还需要依靠自己的身体进行对抗，在拍球过程中运动员的斜方肌、胸小肌、菱形肌都会处于一种紧张的状态，篮球运动对篮球运动传球技能要求也很高。通过比赛可以观察到，篮球运动员在传球的时候，篮球运动员的冈上肌、斜方肌、胸锁乳突肌都处于一种紧张的状态，久而久之，运动员的肩部就会出现一些问题，容易导致上交叉综合征的形成。通过比赛我们也可以发现，有一部分的篮球运动员就存在着圆肩驼背的问题，篮球运动一定程度上可能会导致上交叉综合征的形成。

2 绵缓运动对上交叉综合征的治疗

绵缓运动是一种低强度、低负荷、低消耗的有氧运动，在意识上讲求放松入静精神内敛，在动作上讲求松沉、圆活、徐缓，练习时动作连绵不断，动作幅度小，身体重心平稳，运动强度低负荷小。绵缓运动的运动项目十分丰富，它不仅有着审美价值，而且还有着锻炼价值，绵缓运动不仅创新了上交叉综合征的治疗方法，而且还丰富了上交叉综合征的治疗内容。

2.1 绵缓运动创新了上交叉综合征的治疗方法

现在国内的治疗方法有三种训练方法：（1）通过拉伸训练，对人体的胸肌、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和背阔肌进行拉伸，这些拉伸训练需要借助于练习架来进行单侧练习，它的局限在于它要借助一个事物或者需要一个同伴辅助进行练习，还会受到指导者专业性的影响。（2）强化训练，主要是采用橡皮带训练外旋肩袖肌肉、前锯肌、深层颈屈肌，采用橡皮带进行直臂划船训练菱形肌和斜方肌中下束，用橡皮带进行训练还需要借助于橡皮带，在训练过程中橡皮带必须握紧，橡皮带容易脱手，不小心就可能弹伤眼睛；还有的采用普拉提球进行训练。（3）胸椎伸展训练，主要包括基本背伸展和普拉提球胸椎伸展。拉伸训练、橡皮带训练、普拉提球训练都需要借助于其他事物，有着一定的局限性，进行绵缓运动时，练习者可以通过自身的感受来进行练习，受他人影响较小，较少借助于其他事物来进行练习，绵缓运动可以通过徒手练习对上交叉综合征进行干预治疗。通过学习了解传统的训练方法，了解了传统的训练原理和要求，通过运用太极拳和健身气功的动作来对上交叉综合征进行干预治疗。

2.2 绵缓运动丰富了上交叉综合征的治疗内容

目前国内对上交叉综合征的治疗主要是通过拉伸训练进行康复治疗，武术主要是基于拉伸训练这一原理，将太极拳和健身气功的某些动作引进来加以编创改进，再对篮球运动中形成的上交叉综合征进行康复治疗，从某种程度上来说，将武术动作的引进丰富了上交叉综合征的治疗内容。

3 绵缓运动对上交叉综合征的治疗策略

3.1 太极拳开合手对上交叉综合征的干预治疗

太极拳中开合手动作可以将人体的斜方肌和背阔肌收缩，胸锁乳突肌得到伸展，做开手动作时，要求抬头，目光直视前方，练习者练习时，动作做好后应该固定这个动作，不能随意晃动。练习者在练习时，还需要配合呼吸来进行练习，开时要求吸气，合时要求呼气，呼吸越深长越好，在做合手动作时，人体的斜方肌和背阔肌得到拉伸，这两块肌肉可以得到很好的伸展，胸小肌得到收缩，通过一开一合肌肉可以得到很好的放松，还可以增加肌肉力量，通过长时间的练习，练习者的脊柱可以得到改善，使他们原本变形的脊柱得到矫正，还能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，可以改善调节人体的中枢神经系统，长期坚持练习可以改善上交叉综合征的现状。

3.2 健身气功对上交叉综合征的干预治疗

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。通过练习能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态，能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能，更重要的一点是通过练习，肌肉可以得到拉伸，有着伸筋拔骨的作用，从而能够塑造青少年的身体形态，锻炼身体，增强体质，还可以改善上交叉综合征的现状。

3.2.1 八段锦对上交叉综合征的干预治疗 八段锦中的第二段左右开工似射雕可以对上交叉综合征进行干预治疗，动作要求两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。通过练习这个动作可以改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

3.2.2 易筋经对上交叉综合征的干预治疗 健身气功易筋经全套功法动作舒展流畅，刚柔相济，伸筋拔骨，长期练习可以强健筋骨。易筋经中的九鬼拔马刀式右式练习时要求拔肩、屈肘、弯腰、扭项，其实九鬼拔马刀式就是脊柱的旋转屈伸动作，脊柱的旋转屈伸运动有利于对脊髓和神经根的刺激，具有保护脊髓和神经根的作用，还可以提高人体颈部和腰背部肌肉的力量，有助于改善人体各关节活动的功能。通过练习易筋经，人体的筋络也会得到一定的拉伸，依据中医原理也可以得知，上交叉综合征的形成还和人体的脏腑有关，还可以从人体内部进行调理，补充气血，改善血淤，可以改善人体的内脏功能，调节十二经气血，改善人体血液的流通。练习易筋经不仅可以改变人体的外在形态，还可以改善人体内部功能，人是一个有机的整体，需要从多方面来进行治疗。

4 结 论

久坐而伤身，当代青少年就是因为久坐导致上交叉综合征的形成，时间久了会对身体造成一定的伤害，这种现象是需要改变的，每天需要进行适度的运动。依据传统的治疗理论，借助于传统的治疗方式，将绵缓运动融入于传统的治疗手段之中，创新了治疗方法，又有了一个新的突破，可以借助绵缓运动来对上交叉综合征进行干预治疗，这种治疗方法是一个很漫长的过程，它不可能收到立竿见影的效果，需要患者的长期坚持，只有长期坚持才会有所改善。这种新的治疗方法不仅使武术得到很好的传承，而且最重要的一点就是可以使身体得到一个很好的放松，还可以使身体形态得到塑造，一定程度上还可以改善上交叉综合征的现状，可以使患者运用多种方法来进行治疗，使患者有了更多的选择，这种方法还需要不断地完善。

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