试述古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法

黄世确



试述古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法

黄世确

（南宁市体育运动学校，广西 南宁 530021）

就古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练的方法进行探究，对运动员的力量训练方式进行调整，以使其训练质量提升。

古典式摔跤；疲劳；产生原因；力量训练

古典式摔跤运动员在竞技时，在短时间内需要进行高难度的对抗性动作，在这期间，运动员的体能会消耗较大，使其易出现疲劳感，从而使其竞技水平不能得到有效的发挥[1]。因此，本文就对古典式摔跤运动员产生疲劳感的原因进行探究，从而对其的力量训练方法进行调整，将训练方法进行完善，使其科学合理化，并符合运动员的训练需求。具体内容如下阐述。

1 古典式摔跤疲劳的产生原因

1.1 体能因素

在日常的训练中，古典式摔跤运动员的糖原、ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）等体能的主要能量物质会消耗较多，会使得运动员的生理能量供应出现不足的情况，从而使得在这种体能消耗与运动员自身能量供应不足的失衡情况下，运动员出现明显疲劳的症状[2]。因为在古典式摔跤的竞技过程中，运动员需要通过完成不同的高难度动作进行防守和进攻，因此，日常的训练中会对运动员的姿势及力量进行高强度的训练，在训练过程中，运动员会因为体能过量消耗，使其的血尿素逐渐的上升、血红蛋白逐渐下降，且这一情况难以恢复，加上高强度的训练，不能及时的恢复体能，会导致其能量代谢等系统功能紊乱，从而导致其出现运动性疲劳感。

1.2 肌肉代谢

肌肉在进行新陈代谢的过程中，会将酸性物质进行释放，而如果人在运动过程中，肌肉产生的酸性物质没有及时的排出，积累到一定程度会随着汗液的排出而排出，人体中的盐分会大量的流失，使得人体内的物质平衡和机体环境失调，从而使得运动员的疲劳感加重[3]。古典式摔跤运动员在日常的体能训练和力量训练中，主要运用的是肌肉力量，且古典摔跤的运动供能方式为无氧供能，运动期间运动员的肌肉代谢过程中会产生大量的乳酸、丙酮酸及二氧化碳等酸性物质，且运动员在运动后需要1个小时的时间将体内的血乳酸指标恢复到正常，而在日常的实际训练中和竞技过程中，运动员的休息时间较短，因此很难使其体内的酸性物质得到及时的排放，从而产生肌肉代谢类的疲劳[4]。

1.3 中枢神经和心理因素

在竞技过程中，古典式摔跤运动员需要保持一种高度紧张的状态，从而保证及时对对手的动作做出判断和反应，进行有效的防守和进攻[5]。在这一过程中，运动员的大脑皮层会处于一种持续兴奋或持续过度压抑的状态，从而使得在这一种高度紧张的精神状态下，产生疲劳感，从而使其竞技水平得不到有效发挥。心理也是影响古典式摔跤运动员产生疲劳感的重要因素之一，古典式摔跤这一项运动，除了对运动员的身体素质要求高以外，同时也对其心理素质具有很高的要求，要求运动员具备较强抗压能力和心理调节能力[6]。高强度的训练需要运动员通过外界给予的心理暗示和自身的心理暗示进行坚持，长时间下来，运动员的主动性和积极性会受到一定的影响，使得其心理素质降低，从而产生心理疲劳。

2 力量训练方法

2.1 提升绝对力量训练法

绝对力量是指古典式摔跤运动员最大力量，为了更好的提升运动员的绝对力量，就要针对运动员的情况进行训练。若运动员处于不需要进行体重控制的情况下，进行训练时，先让运动员进行4组的1到2RM的负荷练习，休息2分钟后，进行4组的3到5RM的负荷练习；若运动员处于进行体重控制情况下，进行训练时，先让运动员进行4组的1到2RM的负荷练习，休息2分钟后，继续进行4组的1到2RM的负荷练习。这种训练手段负重较大，可很好的提高运动员的神经协调能力，使得其绝对力量得到提升，且根据运动员的情况调整训练方式，除了提高运动员的绝对力量以外，还可使其的体重得到有效控制。

2.2 提升速度力量训练法

速度力量是指古典式摔跤运动员的瞬发力，也可称为爆发力，为了更好的提升运动员的速度力量，可采取以下训练方法：（1）采用打击式的方式进行训练，可利用跳绳、三级跳等方式进行训练，每组10RM，根据运动员情况每天进行3到5组，每组之间的间隔为10分钟，但该项训练强度较大，为了防止在训练过程中肌肉出现拉伤的情况，可在练习前安排一些等长的练习或在组间交叉进行等长的练习。（2）以不影响运动员最快速度的基础上，采用平推、快速挺举等方式进行训练，练习时可将负荷增大，负荷控制在最大力量的40%到60%之间，每天进行6组，根据运动员情况将重复次数控制在8到10次，运用运动员的爆发力完成，每组间间隔3分钟，不仅要求运动员积极完成，并要求运动员在还原动作时要快，使得其的对抗肌活化和增强。

2.3 提升力量的耐力训练方法

力量的耐力也可以说是力量的持久性，在古典式摔跤竞技中，绝对力量和爆发力很重要，同时力量的持久性一样重要，而如何使得运动员的力量持久性提高主要是提高运动员的总负荷量。在进行训练的时候，教练可以根据运动员肌肉无氧性的发展时间和强度特点进行，每次练习负荷在20到30RM，进行3到5组的联系，每间隔4分钟进行一组，从而使得运动员的力量耐力得到提升。这种训练方式是会根据肌糖原的无氧酶功能作为基础的训练方式，可很好的使得运动员在连续、多次的运动中快速的对一定的负荷力进行克服，主要是对其的速度力量耐力进行训练。此外，在进行古典式摔跤竞技时，在双方运动员力量无显著差异的情况下，在僵持状态时，需要用特定的身体姿势进行对抗，其中就要求运动员需要具备在静态下的耐力，也就是静力耐力。在日常的训练中，提升运动员的静力耐力可以通过在其的某一关节进行大于或等于100%的负荷运动，从而将其该关节的最大静力耐力发展出来。

2.4 发展运动员的力量素质

良好的力量素质可以使得运动员的力量得到有效的激发和训练，可根据练习的范围分为动力性练习和静力性练习。动力性练习是对运动员的全动作范围的力量进行练习发展的方式，可通过夹颈背、古典式摔跤动作捧背及揣等向前摔等技术进行练习，并在练习过程中运用橡皮筋、弹簧拉力器等等动练习器结合不同的使用方式进行练习，使得运动员的肌肉协调性及个关节角度的力量得到充分的发展。静力性练习是针对某一位置或动作进行训练的方式，例如，在进行过肩摔动作技术练习时，可让运动员蹲背负投，再屈膝135°的等长练习来发展运动员在进行这个动作的腿部力量。进行静力训练时，要对练习的动作和运动员的某一位置进行针对性的分析，提高其的力量素质。

3 结语

古典式摔跤疲劳的产生原因主要为体能、肌肉代谢、中枢神经及心理方面等，因此要着重对着几方面的因素进行分析，及时对训练方案作出调整，从而改善运动员的疲劳症状。在进行力量训练时，要根据运动员的情况进行合理安排，从而才可更好的力量训练的质量。

[1]李明.浅析核心力量训练在古典式摔跤中的作用[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2016（1）：159.

[2]苗秀波.古典式摔跤运动员应具备的心理素质及训练[J].运动，2016（5）：27-28.

[3]苗秀波.古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法[J].青少年体育，2016（4）：40-41.

[4]李国安，刘毅伟.古典式摔跤运动员夏训训期监测研究[J].武汉体育学院学报，2015，49（4）：87-90.

[5]周剑锋.古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法[J].中国市场，2015（32）：234-235.

[6]吴涛.古典式摔跤运动的特点以及在我国的发展探究[J].当代体育科技，2017，7（3）：235-236.

On the Reason of the Classical Wrestling Fatigue and the Strength Training Method of the Classical Wrestling

HUANG Shique

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

黄世确（1985—），学士，中级教练，研究方向：摔跤训练。