对青少年乒乓球运动员运动损伤及预防的分析

潘志鑫 卿静雯2



对青少年乒乓球运动员运动损伤及预防的分析

潘志鑫1卿静雯2

（1.武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079；2.湖南新绍市一中，湖南 新绍 422999）

通过文献查阅和访谈了解青少年乒乓球运动员的运动损伤规律，从解剖学、生理学等方面对乒乓球运动损伤进行研究，提出运动损伤的预防措施，为青少年乒乓球运动员预防损伤提供参考。

青少年运动员；乒乓球；损伤；预防。

乒乓球是我国的国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。在我国有着广泛的群众基础，是一项老少皆宜的运动。然而，许多人认为乒乓球的运动量、对抗强度等都没有其他的球类项目大，还通常容易忽视这一运动乒乓球运动具有速度快、变化多、技巧性强的特点，觉得不易发生运动损伤，其实乒乓球运动中的运动损伤的发生非常普遍的。

借助因特网以及学校图书馆搜索国内外青少年乒乓球运动员的运动损伤及预防情况的信息，对查阅的信息进行逻辑推理，同时与一些教练员和运动员进行访谈，了解乒乓球运动员在平时训练和比赛中的身体机能状态，收集一些相关资料和信息。总结出容易受伤的原因和部位及预防措施。

1 青少年乒乓球运动损伤的原因

1.1 思想不够重视

在运动过程中一些损伤的发生，常常与运动员、教练员以及一些体育爱好者对于预防运动损伤的认识不足或者缺乏预防运动损伤的知识有关。他们往往都存在着一些片面的了解与认识，对于一些体育运动的安全教育丝毫不重视，在运动训练或者比赛中没有充分的认识到预防运动损伤的重要性，在出现运动损伤时不能采取一些有效的措施及时的处理，发生创伤后不冷静下来分析，不吸取教训，不去想为什么会受伤，怎么样去预防受伤，还一味的继续运动导致伤病不断，前面的伤还没痊愈后面的伤又接踵而来，这是对身体的不负责，因此我们应该要加强对青少年运动员体育安全教育，让青少年运动员积极主动参与进来，学习预防运动损伤知识，提高青少年运动员处理损伤的能力，从而提高青少年运动员对预防损伤的重视性。

1.2 缺乏合理的准备活动

准备活动的目的就是进一步的提高人体中枢神经系统的兴奋性，让身体兴奋起来，增强各个器官系统的功能活动，使得人体从一个相对静止的状态过渡到一个紧张的活动状态。青少年运动员根本不理解为什么要去做这个准备活动，在运动前都不去做准备活动，这样青少年运动员准备活动做的不充分，导致身体的各个机能和各器官都没有好好动员起来，还处于一种静止的状态，这时的肌肉僵硬，关节不是很灵活，身体的协调能力也不好，从而容易导致受伤。根据一些国内的调查资料分析，缺乏准备活动或者说准备活动不合理，是造成运动损伤的主要原因。

在调查中发现，青少年运动员在进行体育运动过程中身体的神经系统和其他各器官、系统的功能活动都没有充分动员的情况下，由于肌肉的力量、弹性和伸展性较差，身体缺乏必要的协调性，因此很容易就会导致身体某个方面发生损伤。就如在进行乒乓球运动时，在身体各部位没有活动开的情况下，很容易导致手腕、脚踝等地方发生损伤。运动中负担较重的部位的功能没有得到充分地改善，因休息而消退的条件反射性联系尚未恢复。就是说在运动前结合自己的专项做准备活动来避免受伤，如在进行乒乓球专项练习时要对肩关节、手腕、腰部、膝关节等部位进行特定的准备活动，使得这些部位紧张起来，从而避免在运动中的损伤，使得练习的效果成线性提升。

1.3 组织方法不当

在体育教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则。在组织方面，如学生过多，教师不能维持好秩序并让学生了解预防损伤的方法，教师又缺乏正确的示范和对学生的细心指导，学生的自我保护性、组织性纪律性较差、允许有病或身体不适的人参加比赛等，这些都是可能成为损伤的原因，作为一个优秀老师，要对学生负责，让他们健康成长。

1.4 技术动作错误

在进行体育运动项目的过程中，技术动作的错误容易导致受伤，因为错误的动作违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的受伤，这是运动员最初参加运动训练或学习新的技术动作时发生损伤的主要的原因之一。例如，在进行乒乓球左推右攻战术训练时，因为身体转换不协调和重心的变换不顺畅，容易导致腰部肌肉拉伤；做前滚翻时，因为头部不正从而引起颈部的受伤；做足球传球练习时，因没用脚踝内侧击球容易引起脚部受伤；排球传接球时，因手形不正确而引起手指扭挫伤等。

1.5 身体功能和心理状态不良

在进行体育运动之前，运动员的睡眠或休息的不是很好、患病受伤、伤病初愈或疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体协调性明显的下降，注意力反生减退，在做动作时反应较迟钝，在这种状态下参加体育运动就有可能发生损伤。运动员的心理状态与运动损伤的发生是有一定的联系的，如果青少年乒乓球运动员心情不好、情绪低落或积极性不高又想着急于求成等，都可能成为运动损伤发生的一些原因。

1.6 场地设备的缺陷

运动场地的不平整，有小碎石或者一些杂物，器械维护不良，器械安装的不牢固或安放的位置不对，运动时运动员缺乏必要的防具或者运动的服装不符合该项运动的着装，这些都有可能成为在运动中发生损伤的原因。如在进行乒乓球比赛时，地面不平整或有些小碎石将容易扭伤脚踝，着装的不正确，穿着不符合乒乓球运动的球鞋，容易产生一些不必要的运动损伤，因此一个良好的场地是避免运动损伤的一个重要的条件。

2 青少年乒乓球运动员常见损伤部位

2.1 腰部损伤

在乒乓球运动中，人体一直都是保持着上体微微前倾的状态，此时人体的后方的棘上韧带一直都是处于着紧绷的状态，骶棘肌也是长时间在收缩的紧绷的状态，而许多的乒乓球运动员在运动结束后不注意放松腰部，从而致使局部的过度疲劳。在乒乓球运动中，每一次的击球都离不开转腰的这个动作，因为要靠腰的转动来发力，然而这些腰部活动都是以大肌群为主，这些大肌群有点难动员，这时就需要一个完整合理有效的准备活动了，若准备活动的不充分或未做准备活动，大肌群就还处于一种静止状态还没活跃起来，这就是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

2.2 腕关节损伤

腕关节是击球过程中最后发力的部位，在发力的过程中，手腕关节的负荷是最大的，手腕关节由许多小骨构成，抗负荷的能力较差，在发力击球的过程中容易发生损伤。

2.3 肩关节损伤

通过查找一些文献资料可知肩部运动损伤仅次于腰部运动损伤，在乒乓球运动中，击球动作大多都是以肩为轴，因此对乒乓球运动员持拍手的肩关节的灵活性要求特别高，肩关节的灵活性不好容易受伤，只要在进行乒乓球运动时就要注意运动量，合理的安排训练和休息，保证肩关节有必要的时间恢复。若长期的练习没得到好好的休息或损伤后没得到及时的治疗就会产生慢性炎症，因为长期的训练会导致肩关节的磨损，虽然开始不会磨损的不是很多，但是时间一长积累的越多炎症就会越重。这就是造成肩关节运动损伤的一个重要原因.

2.4 膝关节损伤

膝关节是运动损伤的多发部位，在乒乓球运动中，人体是在不断的跑动着的，运动中的膝关节一直处于半屈曲位，这时的关节前十字韧带绷紧，膝关节两侧副韧带松弛，关节处于不稳定状态，在剧烈运动中作用在脚上的力量突然的加大可能导致前交叉韧带断裂或者撕裂，此时关节中的半月板也可能受到连带的损伤，乒乓球击球动作要求身体的重心是处于不断转换的，这时的膝关节将不停的受着两侧的力的作用，若膝关节的力量薄弱，在快速转变体位时是十分容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤的。为此，我们应该加强膝关节的力量训练，避免受伤。

3 青少年乒乓球运动员运动损伤的预防措施

3.1 提高运动员的对运动损伤的思想重视

教练员应该抓住一些空闲的时间对运动员展开一些防伤观念的教育，可以通过一些新闻、视频、报纸等渠道来提高运动员预防运动损伤的能力。在教学、训练和比赛中，认真的贯彻“预防为主”的方针，让学生认识到预防运动损伤的重要性，在潜移默化中提高学生的对预防运动损伤的重视性，只有让更多的人认识到运动损伤的重要性，才能使运动损伤发生的几率降到最低，与此同时，还要加强学生、运动员的组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

3.2 做好充分的准备活动

在进行体育运动前，准备活动的是否充分直接影响着运动损伤的发生率，一个充分的准备活动能使得身体各机能兴奋起来从而降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性，克服各个器官的生理惰性，让身体的各个内脏器官与肌肉的活动相适应，这样才可以更好地发挥出身体机能的潜在能力，因此，在进行体育运动之前教练员要从某一方面去讲解准备活动的作用，讲解为什么要做准备活动，使得运动员能够清楚的认识到准备活动对自己的重要性，提高运动员的思想观念，做好每一次准备活动。

3.3 合理的安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，将会超出人体所能承受的负荷，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统的疲劳，身体的各项机能下降，注意力不集中，反应能力迟钝，从而容易发生运动损伤。因此，教练员严格遵守运动训练原则，根据不同的年龄、性别、能力等特点，进行区别对待，有针对的进行训练，循序渐进，合理有效的安排运动负荷。这样才会有效的避免发生运动损伤，对提高运动成绩有着重要的意义。

3.4 加强易损伤部位的练习

在体育运动训练之余，加强对易损伤部位和一些相对薄弱的部位练习，从而提高其机能，这是预防运动损伤的一种积极措施。例如：预防膝关节损伤，就要通过专门的器械区加强股四头肌力量的练习来稳定膝关节。预防腰部的损伤，就要去加强腰部肌肉的练习，此外还要加强腹肌的练习，因为它们在某种意义上处于拮抗的关系，腹肌的力量不足，容易导致脊柱过度后伸而致腰部受伤。

3.5 加强医务监督工作

针对在参加运动训练的学生或经常参加体育活动的人，应该都要进行定期的身体检查。在参加重大比赛的前后，要进行身体检查，并观察其身体机能的变化，对体检不合格者不允许参加比赛，对伤病初愈的人参加运动训练时，应取得医生同意才能参加训练，自己还要做好自我监督工作，一旦反生不适需停止训练并去找相关医生检查。与此同时作为教练员还要让学生了解一些常用的医疗知识，可以避免以后出现某一突发状况时可以冷静从容的处理好，而不是手忙脚乱致使加重伤情。

4 结束语

随着乒乓球运动越来越受到人们的喜爱，人们选择某一种体育活动与这项体育活动的特点是息息相关的。因此，能否更加有效的降低青少年乒乓球运动员运动损伤的几率与运动员和教练员有着密不可分的关系。青少年运动员对预防损伤的重视程度，教练员对预防损伤的方法的传授以及动作的正确示范，重视训练后的放松练习以及科学合理的安排训练，这些都能有效的降低运动损伤的发生的几率。

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Analysis of Sports Injury of Youth Table Tennis Players and the Prevention of It

PAN Zhixin, etal.

(Wuhan Institute of PE,Wuhan 430079, Hubei, China）

潘志鑫（1995—），硕士生，研究方向：体育教学。