对初中耐久跑教学关注点的探讨

孔文晓

（江苏省江阴市陆桥中学，江苏 无锡 214425）

耐久跑是发展学生心肺功能、培养学生吃苦耐劳和克服困难优良品质的项目，在中小学田径类教材中占有重要地位，也是学校体育的重要内容。但由于耐久跑在练习中持续时间长、体能消耗大，如果教师的教学方法过于简单和单一，那么学生就会在练习中感到枯燥和乏味，久而久之就会产生恐惧和抵触等复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。本文从耐久跑教学中关注教师的教法、学生的兴趣、跑动的方法三方面入手，分析了耐久跑教学中需要关注的方面，以期通过教法的改变、兴趣的激发、科学的练习手段，发挥田径类教材的趣味性和竞争性，克服学生耐久跑的抵触和恐惧心理，增强自信心，从而促进学生运动参与、健康行为和体育品德等核心素养的培养和发展。

1 耐久跑教学的关注点

1.1 关注教师的教法

在耐久跑教学过程中，教师教学方法的灵活多样是教学的关键，要采用灵活多样的教学方法，给学生耐久跑的新鲜感，如针对男生1 000米、女生800米，就可以在教学中多进行一些男生800米、女生600米的练习，让学生在练习中用六七成的力量进行，这样在进行第二组时就不会感到吃力和困难。或者在练习中规定每圈的跑动时间，用量变求质变。

在耐久跑教学中，要关注学生跑动过程中的体验，多观察学生的面部表情来了解学生的运动负荷，在教学中结合多种跑的练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑，根据教师的信号进行各种练习，来活跃课堂气氛；还可以结合一些障碍，给学生跑动增加难度，提高新鲜感，如跑越、钻越、跳越、穿越，来增强学生对耐久跑的情趣，达到锻炼的目的。

1.2 关注学生的兴趣

耐久跑的教学策略一直是教学的关注点，其实也就是关注学生的兴趣，传统的绕圈跑对于发展学生的耐力素质，提高学生的心肺功能有很多大作用，但是绕圈跑非常枯燥和乏味，学生普遍没有兴趣，只是在教师的强迫中勉强跑动，没有积极性，更没有兴趣。因此，在教学中要积极结合当前的课程改革，积极创新耐久跑的教学方法，不能让学生对耐久跑存在抵触或者恐惧心理，要注重教学的趣味性，让学生在玩乐中完成耐久跑的跑动距离，达到锻炼的目的。

可以采用项目替代法，通过结合学生感兴趣的运动项目，让学生完成一定量的练习，如学生喜欢篮球运动，就可以结合篮球行进间的上篮，让学生连续完成多次的全场跑篮，来达到耐久跑跑圈的运动量和运动强度。同样还可以结合学生的好胜心，通过游戏或者比赛的方法，设定比赛的情景，让学生在追逐、接力中参与其中，也是对发展学生耐力素质有很大帮助。如进行100+200+400+600+800米异程接力赛，按体质的强弱搭配分组，就可以在团队比赛中让每一个学生都能积极参与其中，为了团队利益发挥自己的潜能，激发学生耐久跑的兴趣。

1.3 关注跑动的方法

1.3.1 耐久跑的体力分配 中学生耐久跑是一项长距离的有氧运动，学生成绩的提高和体力分配有直接关系，经常在教学、测试和比赛中可以看到，旁边同学喊“加油”，教师拿秒表测成绩，跑动的学生好胜心强，控制不住速度，再加上其他同学拼命往前跑，就跟着前面的同学跑进，没有全程跑的概念，在前半程跑得很快，后半程则体力不支，部分还出现走到终点的现象，所以体力分配是耐久跑教学需要注意的一个方面。

学生在耐久跑中首先要根据自身的能力，来确定耐久跑全程的体力分配，在教学中教师可以根据耐久跑在起跑、前半程、后半程、冲刺各阶段的体力要求，让学生根据自己在练习中的跑动成绩，结合教师的指导，来确定体力的分配。然后再根据各阶段体力的分配来决定跑的速度。在教学中，可以有意识地将体力分配能力较差的学生和体力分配能力好的学生分为一组，进行跟随跑的方式来提高学生的体力分配能力，还可以在教学中采用分段计时跑的方式，让学生结合跑速来确定自己的体力分配。

1.3.2 上下肢的协调配合 作为长距离的有氧运动项目，耐久跑一直是学生和教师较为头疼的教学内容。在教学中，教师和学生只关注跑动成绩，对于跑动的正确姿势没有较好的关注。大部分教师认为，耐久跑运动成绩取决于学生跑动能力。固然学生的跑动能力对于耐久跑的成绩有着至关重要的作用，但是由于跑动中摆臂和摆腿是相互配合的，上肢的动作会促使中枢神经系统产生下肢的补偿动作，特别是在耐久跑的后半程，加大摆臂的幅度要比加大跑动动作幅度容易很多，上肢加大动作幅度，下肢就会在“姿势反射”中获取补偿动作，下肢的动作幅度就会自然的加大。

在耐久跑教学中，要加强耐久技术的练习与力量练习，使学生的耐久跑动作合理化，跑得省力，有助于提高运动成绩。如在摆臂练习时，可以采用负重的长时间练习，来增加学生的上肢力量，并在摆臂中有意识地结合呼吸，加强跑动中的协同配合能力。

1.3.3 耐久跑的放松能力 在中学跑类教材教学中，对于快速跑的教学，跑动放松一直是教学要求的重点，但对于耐久跑，很少有教师和学生关注跑动中的放松能力。在学生放松跑动中，大腿肌肉在后蹬时紧张，在前摆时放松，身体的肌肉处于紧张与放松交替的过程中，不但可以减少能量的消耗，而且还可以调整跑动姿势和节奏。身体在紧张状态，身体各部位的肌肉也处于紧张状态，一定程度影响了跑动的姿势和动作的发力，同时也加快到了能量的消耗。在教学中，可以有意识地培养学生的放松跑能力，采用一些距离较短的放松跑练习，通过教师的提示和指导来培养放松跑的能力。还可以采用听音乐跑的练习，改变跑的环境等，让学生逐渐养成放松跑的习惯和能力。

1.3.4 呼吸与步频的配合 在耐久跑的教学中，学生的呼吸对于成绩的提高有很重要的关系，我们常看到学生在耐久跑中出现“岔气”、肚子痛、提前进入“极点”的现象，这大部分是和学生呼吸与步频没有协调配合，在跑动中呼吸是乱的、随意的，对于心肺功能的增强也是没有益处的。在耐久跑的教学中，首先应该教会学生呼吸方法，如采用鼻子和嘴来吸气、嘴呼气的方法，增加呼气和吸气量。其次是要让学生在跑动中不能随意地呼吸，要根据跑动的步频采用两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼的呼吸方法，使呼吸的节奏与动作节奏协调配合，如在教学练习前，可以给学生一定的时间，让学生在场地内进行慢跑，体会呼吸方法、节奏和技术动作相结合的身体体验。

1.3.5 合理控制跑速 耐久跑的跑进速度很重要，在耐久跑教学中，一定要通过教师的讲解和要求，在学生的练习中合理控制跑速，能力较强的学生可以采用较快的速度，保持较长距离，能力较差的学生可以采用较慢的速度，保持较长距离，让学生都能在轻松自然的跑动中，提高跑动能力和自信心。对于一开始就不能合理分配体力、猛冲的学生，要作为反面教材，从这些学生的表现、不适感、恐惧心理等方面分析，让学生养成合理分配体力，合理控制跑速的能力。

1.3.6 正确对待“极点” 在耐久跑的过程中，许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误地将“极点”当成极限，跑的途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑的途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法。同时讲述耐久跑对增强体质的好处，做好思想动员工作。这样学生在练习的过程中出现“极点”时就会正确对待，主动克服，顺利度过难关。

2 结 语

耐久跑教学要遵循学生生理和心理发展的规律，科学、合理地安排运动负荷，采用多种多样的教学手段，实施有效的课堂教学，消除学生对耐久跑的恐惧心理、以及讨厌上耐久跑课的心理障碍，从主观上调动学生参加耐久跑的积极性，培养和提高学生对耐久跑锻炼的兴趣，来有效提高学生的身体素质和运动成绩。

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