中医按摩对武术套路运动员训练后恢复应用研究

李 竞 刘 爽



中医按摩对武术套路运动员训练后恢复应用研究

李 竞1刘 爽2

（1.武汉理工大学体育部，湖北 武汉 430070；2.天津南开大学附属小学，天津 300300）

通过分析训练中受伤的原因，指出常见损伤部位，分析损伤原因的机理，结合中医按摩的特点和作用，提出损伤的恢复和治疗后的训练对武术运动员的方法预防和治疗。

中医按摩；武术套路运动员；训练后恢复；治疗

中医按摩是一种宝贵的中国传统医学遗产，按摩者根据患者情况，通过对病人身体的特定部位或穴位的按摩，调节人体机能，维持生理平衡，改善病理状况，达到治疗效果的影响。按摩不仅能快速治疗运动损伤，还可以消除疲劳，增强神经肌肉兴奋性和敏感性。本文就中医按摩在武术套路运动员训练后恢复的应用问题进行研究。

1 武术套路运动员训练中出现运动损伤部位及原因

1.1 训练中造成武术套路运动员运动损伤的原因

在训练前的准备活动是非常重要的，它可以使人体的中枢神经系统的兴奋增强，能量代谢，有助于克服生理惰性，降低粘度，提高肌肉的强度，可有效预防运动损伤。因此，准备活动是在训练中非常重要的一个环节，活动准备不充分，不合理，不能全面提高人体的中枢神经系统和肌肉的兴奋性，身体缺乏协调，没有充分伸展韧带，很容易使肌肉、韧带损伤。

在武术套路训练中要运用科学正确的技术指导，要根据人自身的机体情况来选择技术动作，使技术动作达到应有的效果。如运动员对专项技术动作掌握不熟练，技术不正确要及时纠正，让动作达到协调舒展，长期错误练习会导致运动员的肌肉和韧带都会不同程度的损伤。[1]武术是不受场地的限制，可以随时随地练习，但由于场地不合适或当使用设备，也可能造成运动损伤。

1.2 武术套路运动员运动损伤常见部位

运动损伤是不可避免的，只有充分了解运动员发生运动损伤的部位，才有效防止运动损伤，而且有助于运动员训练后的及时恢复[3]。上肢常见运动损伤部位是腕关节、肩关节。躯干常见运动损伤部位为腰部、髋部。下肢常见运动损伤部位是跟腱、股四头肌、大腿群肌、膝关节、踝关节。

综合国内学者对武术运动员运动损伤的调查，发现武术运动损伤主要集中在腰部，下肢和上肢，下肢损伤部位主要在大腿和小腿和踝关节，上肢损伤主要在腕关节和肩关节。主要表现为肌肉韧带拉伤，扭伤，关节软骨损伤等。

2 中医按摩对武术运动员运动损伤的作用

中医按摩，是中国医学的重要组成部分，也被称为推拿。是按摩师用手或器械，消除疲劳的治疗方法。按摩，疏通经络，润滑关节，调整脏腑功能，增强机体对疾病的抵抗力。按摩是很简单的，主要调节神经功能，改善血液循环，促进损伤组织的修复，松散软组织粘连，改善关节功能，减少疲劳损伤的预防等。人身体某个部位不舒服时都可以通过按摩的治疗方法疏通血气，缓解疼痛。

中医理论认为，按摩能疏通经络，活血化瘀，改善血液。皮肤和肌肉生理学。现代心理学研究表明，按摩可以调节中枢神经系统的功能，尤其是调控脑功能，提高警觉性和清晰，人体运动感知情绪稳定的内部表示，克服消极心理状态。[4]

一般来说，按摩时间较短、频率较快，可对神经系统的兴奋、补虚的发挥作用。时间长，手法频率比较慢、力比较轻的称为泻法，有利于训练疲劳的消除，可以迅速恢复体力。因此，在运动训练中，对运动员实施按摩要根据运动员的自身情况，选择按摩手法达到最佳效果。运动按摩又称为恢复性按摩，运动训练。提高训练水平运动员心理的调整和完善，尽快消除疲劳，提高运动成绩方面都有一定的作用。

3 中医按摩在武术套路运动损伤的应用

3.1 训练后上肢按摩

通常用推拿、揉捏、推压、振动和抖动等按摩手法。对于身体强壮者，肌肉发达者，按摩时需要加大力量，时间相对要长些；对身材弱小者，要力量轻一些，时间相对短些。运动员在很疲劳时，需要采用穴位按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，放松身体，使运动员的能力得到很快的恢复并有所提高。

上肢按摩，被按摩者坐立，双腿放在地上。按摩的人要一手握住被按摩者的手部，另一手从手指开始，从前臂、肘部、上臂到腋下依次按摩，用揉、捏等手法进行按摩。按摩的重点是上臂和肩部的肌肉。按摩一次约10分钟。

3.2 训练后躯干按摩

颈部按摩，被按摩者坐立，趴下都可以，按摩的人需用双手在后颈向下推按，再往两个肩部推按，反复按摩，然后在揉捏斜方肌让其充分放松，最后旋转头部让颈部屈伸牵拉。按摩一次10分钟。

腰背部按摩，被按摩者趴在床上，双臂放于身体两侧。按摩先用两个手掌从腰部向上推，推到肩胛下角时，在向外侧推压，推压4到5次，力量由轻到重。按摩10分钟/次。

臀部按摩，被按摩者趴在床上，按摩的人用手掌或掌根从臀部外侧向内推、揉、叩击等按摩手法。按摩约10分钟/次。如果肌肉很强壮，需要加大力量，可以将双手重叠按压或用肘进行按摩。

全身按摩一般在2至3天1次，每次按摩时间需要1小时，按摩也可以在训练后2至3小时进行，按摩也可以进行在睡觉前1小时。一旦掌握要领，运动员完全能不依赖他人进行自己按摩。按摩需要很及时，进行按摩最好在运动后一小时内。按摩主要是用上肢的力量，做完按摩后双臂会感觉很累，这是要记得放松一下。

3.3 训练后下肢按摩

运动后按摩可促进迅速消除疲劳，恢复和加速人体内环境的新平衡。运动后按摩所用手法，用力大小，时间长短等，均应根据运动项目特点和运动员个体差异尤其是运动后身体的反应，如头昏、恶心、失眠、四肢乏力和肌肉紧张等情况来决定。因此，必须个别对待，不可千篇一律。

下肢按摩，这是所有运动员必要的按摩部位。被按摩者坐立或者趴着，膝盖微微弯曲，双腿放松。按摩的人从小腿开始到膝盖，在到大腿依次按摩。按摩的关键部位是大腿的前后肌肉和小腿三头肌。按摩约10分钟/次。

4 武术运动员针对具体部位进行中医按摩的手法

在武术项目中，一般练拳术运动员都是下肢运动量大，大腿肌肉容易拉伤，大腿后群肌肉，膝关节和踝关节是按摩的重点。一般练器械类运动员手腕肩部很容易受伤。接下来,针对武术运动员几个最容易受伤的部位进行分析中医按摩的手法。

4.1 按摩上肢的手法

按摩手腕和前臂时，被按摩者坐在床上，胳膊放在大腿上，手和胳膊放松。采用推、揉捏、拿等手法进行按摩，并摇晃手指和腕关节。

按摩上臂和肩部时，被按摩者坐立，上臂和肩部放松，按摩的姿势会随着被按摩的部位而变化。按摩肱二头肌时需屈肘90度。按摩肱三头肌时，肘部放松放在身体旁。按摩三角肌时，为了使肩部充分外展，可以让脚踩在椅子上，膝关节弯曲，将肘放在膝关节上，让三角肌充分被放松按摩。按摩时采用推、揉捏、拍打、抖动等按摩手法，从肘部依次向肩部进行按摩。

4.2 按摩躯干的手法

按摩腰部时，身体不能过度屈伸要使骶棘肌放松。用双手在棘突两侧向上用擦、推、揉等手法进行反复按摩。

按摩胸部时，运动员坐立或躺在按摩床上，双臂放松放于体测。用推、揉、拍等手法进行按摩。按摩腹部时，运动员躺在床上，双腿弯曲使腹肌充分放松。用一手或双手重叠做推、揉等手法进行按摩。

4.3 按摩下肢的手法

按摩足踝时，被按摩者坐在按摩床上，当按摩脚背时，腿弯曲脚后跟撑在床上，另一条腿放松伸直。按摩时采用推、揉和摇晃等手法进行按摩。

按摩小腿时，被按摩者坐于按摩床上，被按摩的腿放松弯曲膝关节，脚撑在床上，另一条腿放松外展。按摩时采用推、搓、揉捏等按摩手法，从踝关节开始，依次向上按摩。

按摩大腿时，在按摩大腿的股四头肌时，运动员双腿放松伸直放在床上进行按摩。在按摩大腿内侧肌肉和后侧肌肉时，运动员坐立，髋部和膝部弯曲，大腿向外。按摩采用推、搓、揉捏、叩击等按摩手法。

5 结论与建议

5.1 结论

中医推拿治疗技术的使用，对运动员的心理状态的调节，增强人体的功能，促进身体的恢复等方面有显著的效果。中医按摩对武术运动员训练后能有一定的帮助作用。

掌握按摩的基本要领，选择正确的方法，结合按摩手法辨证治疗使用的实际情况，不断挖掘潜在优势运动按摩保健与康复。按摩是一种有价值的治疗技术。

中医按摩尤其对武术运动员的训练后恢复期到明显的疗效，经过科学合理的利用，势必会对我国武术运动员比赛成绩的提高、训练后身体机能的恢复以及伤病问题的治疗起到良好的促进作用.

5.2 建议

中医按摩对于运动员训练后恢复的研究工作还有待深入展开，中医按摩知识需在运动员中得到广泛普及。

应高度重视运动员训练后恢复期的伤病问题，并对其采取一些相应的措施，使运动员训练后的伤病问题得到很好的解决。

[1]周长敬,刘卉李,翰君，等.前交叉韧带损伤预防手段研究进展[J].中国运动医学杂志,2015(01):82-90.

[2]齐爽,宋元平.我国优秀男子排球运动员赛前准备活动研究[J].吉林体育学院学报,2013(06):43-47.

[3]郭隆珠,郝红忠.四个水上奥运项目运动员运动损伤的研究[J].体育科技文献通报,2016(06):78-79.

[4]沈为民.浅谈按摩对运动员竞赛心理状态的调节[J].赤峰学院学报(自然科学版),2012(13):116.

Traditional Chinese Medicine Massage on the Application of Wushu Routine Athletes After Training Recovery

LI Jing, etal.

(Wuhan University of Teacher, Wuhan 430070, Hubei, China)

李竞（1994—），硕士生，研究方向：武术教学与训练。