功能性音乐在健身俱乐部循环式抗阻训练中应用的研究*

胡奎娟 扬鲜兵 钟红卫



功能性音乐在健身俱乐部循环式抗阻训练中应用的研究*

胡奎娟 扬鲜兵 钟红卫

（广东体育职业技术学院，广东 广州 510633）

音乐与训练有着密切的关系，在健身俱乐部中配有音乐的伴奏，会激发会员的积极性，并消除疲劳，提高兴奋性。在健身俱乐部循环式抗阻训练中引入功能性音乐，可以提高会员减肥塑身的训练效果。

功能性音乐；健身俱乐部；循环式抗阻训练；应用研究

功能性音乐广义上是指具有某种使用价值的音乐，它不同于一般只供欣赏的纯艺术性的音乐，狭义上的功能性音乐是指具有社会实践效益（生理或心理）的音乐，它是由使用者的动机、目的、场合或发生的作用决定的。功能性音乐可分为三种，即动员音乐、松弛音乐和平静音乐。任何体育运动项目都具有本身的程序、节奏和行为规范，这与音乐所特有的时空联想的信息构成——空间感、方向感、结构密集感、形态感、快慢感、旋律感、节奏感有着不可分割的联系，两者就像鱼跟水一样[1]。

目前，健身俱乐部与“音乐”是密切相连的，在健身过程中引入“音乐”可以激发会员的学习兴趣、提高兴奋性、消除疲劳、增强训练节奏控制、促进动作技术的掌握等。功能性音乐的实用性应用，主要体现在对人基本情绪的影响，通常是对被使用者情绪的控制、影响和调节等来发挥作用的。功能性音乐在体育运动中能发挥积极的影响，但是在健身俱乐部中的应用研究还不多，关于功能性音乐对健身俱乐部锻炼效果的研究更少。本研究将功能性音乐应用到健身俱乐部减脂女会员循环式抗阻训练中，具有积极的影响，以期为推动功能性音乐在健身俱乐部中的应用提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以广州市天河区某女子SPA健身俱乐部50名会员，通过初选、复选、填写健康问卷最后确定女性会员24名（年龄40.3±2.6岁）为实验调查研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅国内的体育专业期刊和相关网站，搜集与本研究有关的文献资料作为参考。

1.2.2实验法

把32名俱乐部会员分成两组，每组12名。一组为实验组，一组为对照组，实验组采用配有功能性音乐训练手段进行循环式抗阻训练。共十台固定式器械围城圆形循环区，每两台器械间放踏垫。为了避免实验前两者存在差异，采取均衡处理，同一教练、同一场地、同样的训练目的（减肥塑身），试验为12周，每周3次，每次60分钟。每周二、四、六晚上7：00-8：00，连续12周的循环式抗阻训练，分为前2周为适应阶段，实验组功能性音乐节奏缓慢60-90拍/分钟的音乐；中间8周为提高阶段，实验组功能性音乐节奏明快120-140拍/分钟；后2周为巩固阶段，实验组功能性音乐节奏不变，注意运动幅度及呼吸的调节。训练内容详见表1。

表1 健身俱乐部抗阻循环式训练内容简介

动作编排训练目的时间 热身运动以动态拉伸为主，主要进行身体8大肌肉群的拉伸激活训练肌群，提高运动表现，预防运动损伤的发生10分钟 抗阻训练十台固定式器械循环进行，各组动作以最短的组间间隔时间（20-30秒）在踏垫上进行踏步训练改善肌力、肌肉耐力，减少脂肪含量，改进体态，达到减肥塑身的效果40分钟 整理活动以本体感觉神经肌肉促进拉伸（PNF）为主，用于提高身体柔韧性刺激本体感受器，增加神经肌肉的反应，改善会员的柔韧性，并促进运动性疲劳的恢复10分钟

注：8大肌肉群包括：胸部肌群、上背肌群、肩部肌群、腿部肌群、肱二头肌群、肱三头肌群、腹部肌群及下背部肌群等。

表2 实验前两组各测试指标之间的比较

组别N项目试验前成绩试验后成绩 实验组12体重65.33±6.560.24±5.7 对照组12体重65.73±2.362.14±4.8 实验组12BMI25.12±3.721.35±2.3 对照组12BMI25.33±1.623.56±2.1 实验组12WHR95.80±2.383.72±4.3 对照组12WHR95.64±3.186.34±2.6

实验前对两组学员进行身体形态测试：体重、BMI（身体质量指数）、WHR（腰围）。经统计检验，两组会员在试验前平均成绩比较无显著差异（P＞0.05）。经过12周的试验后，对两组会员的平均成绩再进行测量，通过统计比较有显著性差异（P＜0.05），说明功能性音乐对健身俱乐部会员循环式抗阻训练有积极性的影响，提高了会员减肥塑形的效果。详见表2。

2 结果与分析

2.1 功能性音乐对健身俱乐部会员训练心态的影响

音乐与运动结合有助于增强运动者的情感表现力。动态伸展是一种功能性伸展练习，应用专项化的动作为身体做好准备。本研究热身阶段的动态伸展技术采用伸臂摇摆、蠕动拉伸、弓箭步走、弓步转腰、走步抬膝、弓步压肘、跟尖行走、上下行走共8组动作[2]，每个动作重复5-10次，每次重复动作中渐进地增大关节活动度（ROM），激活全身肌群，增强运动表现。将多个关节整合到单个伸展动作中，采用动作组合具有时间效率，对10分钟的热身时间非常重要。音乐可以通过节奏和旋律引起大脑皮层的兴奋，当音乐力度的强弱、节奏的快慢、音区的高低和旋律的走向等方面发生改变时，都能引起人的生理和心理一系列的改变，也就是我们常说的产生的“共鸣”[3]。如果在这一过程中加入动员音乐，就能很好调动会员的兴奋性，提高训练欲望，克服惰性心理，产生积极的训练心态。在这一阶段，可以选择一些节奏较为平缓优美的吉他曲目、爵士乐或钢琴曲等。

2.2 功能性音乐对健身俱乐部会员节奏感的影响

功能性音乐可以有效的控制训练负荷。人的心率、呼吸、心电甚至肌肉的松弛都有固有的频率，人运动时心率可以快3-4次/秒，频率高的乐曲3-4拍/秒，人和音乐存在自律性，可以产生“共振”，使人体更有效地提高自身的运动能力。如果会员惰性强、意志力薄弱，对抗阻训练就会产生畏惧情绪，尤其是女性会员在负荷较大的情况下，会产生消极的情绪。我们针对会员的这种负面情绪，设计了功能性音乐加入循环式抗阻训练中，速度控制在90-120拍每分钟。这样的音乐节奏与人的心跳速度基本吻合，在运动中使用这种音乐伴奏，有助于锻炼效果的提升。在循环式抗阻训练过程中通过聆听快节奏鼓动性的音乐来调节会员的动作节奏，对训练效果尤其是提高阶段的效果非常明显。

2.3 功能性音乐对健身俱乐部会员疲劳恢复的影响

40分钟循环式抗阻训练后，女性会员很容易在训练过程中和训练后，主观疲劳感增加，表现为运动能力明显下降、运动兴趣降低等，容易因为疲劳的积累而最终导致运动损伤。运动性疲劳是指机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度的一种生理现象[4]。音乐能让我们保持积极的情绪，减缓主观疲劳的信息对情绪的不良影响。整理活动阶段，如果在会员身心疲惫的情况下播放一些速度缓和的松弛性功能音乐，如班得瑞的纯音乐等，节拍控制在60-80拍/分，时间为10分钟左右，可使会员的身心得到全面迅速的恢复，从而促进会员心理疲劳以及生理疲劳的恢复，为机能的持续和恢复提供了保障。

3 健身俱乐部应用功能性音乐的注意事项

3.1 选择合适的音乐

热身运动、抗阻训练、整理活动三部份都应该选用不同频率的音乐。因为不同的音乐频率适合不同的训练动作，旋律要节奏清晰、明快，这样会更好的调动会员情绪。在热身运动中，可以选择节奏平缓优美的动员音乐，配合不同动作，激活全身肌群，提高正式抗阻循环训练中表现。在抗阻训练中，针对8大肌肉群的不同肌肉反应特点和编排训练内容的顺序，选择快慢不同节奏的音乐，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练，刺激目标肌肉，增加机体瘦体重，增加减脂塑形的效果。在整理活动中，建议选择轻松速度缓和的音乐，促进身心的恢复，减轻循环式抗阻训练导致的疲劳感。

3.2 健身教练要不断提高音乐修养

目前在健身俱乐部中应用音乐存在很多不足之处，团体操课教练对音乐的应用和领悟更深刻些，但是多数器械健身教练常根据自身喜好从“酷狗音乐”“虾米音乐”等不同音乐软件下载使用，在选曲方面不够恰当，不能在准确理解音乐的基础上，根据意境和不同节奏编出与之吻合的抗阻训练内容，会使会员训练时感觉不和谐、不协调。教练在使用和编排功能性音乐时，应在充分了解抗阻循环训练的动作频率和节奏的基础上，根据训练和音乐的节奏，引入合适的音乐，从而促进上下肢体在抗阻训练中的协调性和稳定性。健身教练也应该根据每位会员的喜好，选择个性化和节奏清晰明快的乐曲并进行编辑，并不断提高自身音乐修养，通过功能性音乐更好的促进会员的运动表现，才能更好地提高会员的训练效果。

3.3 抗阻循环训练中使用音乐要注意时机

抗阻训练中合理运用音乐能提高会员的运动表现，减轻主观疲劳感，但宁缺毋滥，避免大量使用不合适的功能性音乐导致的不良影响。合理使用功能性音乐可以振奋会员的精神状态，要求在训练中使用的音乐要注意经常更新，保留部分经典音乐，选择适合会员年龄特点的时尚流行曲目，减轻疲劳感，激发会员的运动热情，提高会员的训练投入度，伴随着快、中、低不同的音乐节奏，全身心投入到抗阻训练。有研究学者实验证明，在休息的时候播放节奏平缓的音乐中加入一些录制的自然音乐（小溪流水声、海浪声、小鸟啼叫声等）会加速运动性疲劳的恢复。另外，对于部分会员，可多选择一些有助于振奋精神、激发爱国热情的富有民族特色的音乐[5]。

4 结语

功能性音乐对健身俱乐部循环式抗阻训练有积极的促进作用，主要表现在提高会员减脂塑形的效果，对会员训练心态发生积极正面的影响，可提高训练持续性和参与度，减轻训练的疲劳感和加速疲劳恢复等方面。此外，功能性音乐应用于健身俱乐部循环式抗阻训练，还可培养健身会员坚韧的意志，提高会员的关注度，激发其参与抗阻训练的激情，为推动功能性音乐在健身俱乐部中的应用提供参考。

[1]孙娟.功能性音乐在体育运动中的地位和作用[J]. 辽宁师范大学学报：自然科学版，2006，29（4）：72-74.

[2]Thomas R. Baechle.体能训练概论.朱学雷等译.上海二联书店出版，2003.

[3]冷默.功能性音乐在体能训练中的运用[J].军事体育学报，2017，36（1）：10-12.

[4]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453-477.

[5]费郁光.功能性音乐在中长跑训练中应用的实验研究[J].哈尔滨体育学院学报，2007，25（3）：102-104.

Applied Research on the Functional Music in the Circulating Resistive Exercise in the Fitness Club

HU Kuijuan, etal.

（Guangdong Vocational Institute of Sport, Guangzhou 510633, Guangdong, China）

广东省教育研究院教育研究课题，项目编号：GDJY-2015-B-b126。

胡奎娟（1982—），山东菏泽人，讲师，研究方向：运动与健康促进、体育教育、运动防护。