青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练*

毛建民 唐光旭 王建民



青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练*

毛建民 唐光旭 王建民

（河西学院体育学院，甘肃 张掖 734000）

采用实验法，研究普通高校青少年足球运动员进行核心稳定性训练及核心力量对专项力量的影响，结果发现，实验组经过为期8周的核心稳定性训练，与对照组在成绩出现显著的差异，说明核心稳定性训练对提高青少年足球运动员的身体素质及运动成绩有明显的影响。

足球运动员；核心稳定性训练；核心力量；训练方法

随着现代足球运动的发展，对足球运动员的身体素质要求也随之越来越严格，由于比赛的多元化，更加激烈的对抗性，足球运动员的身体素质也要跟上足球运动发展的趋势，变得更加完善，才能适应比赛场上的各种情况，有效的发挥自己力量的最大输出与利用，从而提高比赛成绩，获取比赛胜利。在传统足球训练中，对四肢的力量颇为重视，随着近几年体育各领域的研究发现，一些专家认为躯体的力量也是非常重要的，也就是“核心力量”。本文通过对核心稳定性训练在青少年足球教学中应用的研究，对提高青少年足球运动员的动作技能效果及运动成绩进行了阐释。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取张掖实验中学男子足球队26名足球运动员为实验对象，在进行实验前调查是否之前进行过类似的训练测验，以确保实验的必要性、可行性和准确性。将实验对象分为对照组和实验组，每组13人。实验对象基本情况如表1，两组的体重、身高、年龄无显著性差异。

表1 实验基本数据情况（N=26）

组别体重(Kg)身高(cm)年龄 对照组实验组70.1+1.9170.3+1.86 174.5+1.86174.6+1.6717.918.1

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过各类体育文献、杂志、期刊、报纸、互联网等多种途径来收集相关资料提供研究理论基础。

1.2.2实验法

将26名青少年足球队员随机分为对照组和实验组两组，每组各13人，两组在实验前进行统计:两组运动员在体重、身高、年龄方面无差异（P>0.05）,以确保实验的准确性和有效性。并对他们的实验过程进行有效的干预，通过为期8周的训练，对测得两组青少年运动员的各项素质数据进行分析，得出结论。

1.2.3逻辑分析法

对足球教学实验结果分析与讨论，使实验效果更具有客观性及可靠性。

1.3 实验设计

1.3.1实验题目

青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练。

1.3.2实验目的

通过对实验过程及实验各因素进行有效的干预，把核心稳定性训练的效果用各项实验数据表现出来，从而体现出核心稳定性训练对青少年足球专项的各项技术及身体素质有着明显的推动作用。

1.3.3实验时间、地点与器材

实验时间：8周（周一、周二、周三）

实验地点：河西学院田径场

实验器材:瑞士球、平衡垫、平衡板等辅助器材

1.3.4实验对象的分析与分组

在实验开始前对测试的对象进行当前各项成绩测试以及进行健康体检，然后随机分配成为两组，确保两组之间没有明显差异。实验组在对照组训练内容的基础之上增加为期8周，每组三次（周一、周二、周三），每次50分钟的核心稳定性训练，对照组则按照原计划训练，并且保证足球运动员在余外时间没有进行额外加量训练。

1.3.5实验的训练计划

根据实验的要求以及训练的规律性，对实验组运动员核心稳定性的训练制定了详细的训练计划(略)。

1.3.6实验的控制

训练过程一定要按照事先预定计划好的训练内容、训练手段以及训练要求进行实施，如果有出现稍微偏差的情况要及时调整，保证实验的顺利进行。

根据足球运动员力量训练的各项要求以及运动员自身的身体各机能的适应性规律选取以下测试指标如表。

功率自行车：受试者在功率自行车上蹬车2-3min，使其心律上升到150-160b/min,其中做2-3t/min╳(每次持续4-8s)全力蹬骑。3-5min后正式开始，受试者尽快骑，同时主试者逐渐调整阻力，达到规定符合后，开始计算蹬圈数。受试者持续30s最快速度蹬车，测试者一人读圈数，另一个人记下每5s的圈数。

30m加速跑：受测者在起点位置采用站立式起跑，必须穿平底鞋或胶钉鞋。当受测者听见枪声后，以最快速度跑到对面终点位置，每人测试2次，以最佳成绩计算。

5╳25米折返跑：受测者在起点采用站立式起跑，听到口令后起跑，在到达第一个标志物时须用手将标志物拨倒(其他身体部位触标志物无效)，然后跑回起点将起点处的标志物拨倒，依此类推，最后将25m处标志物拨倒，跑回起点，以身体全部越过限制线后停表。每人测试2次，以最佳成绩计算。

颠球：用两脚背正面交替将球颠起，球落地即为测试1次。每人2次机会，取最好成绩。(必须采用考试统一用球)

运球绕杆射门：运球从起点出发，球动开表。绕杆进行运球，越过8个标杆后起脚射门，当球的整体越过球门线时停表。(场地如图所示)杆间距为2m。起点到第一杆为4m。最后一杆距罚球区线2m，共8杆。

凌空抽射：测试者站在指定位置，测试人员将球抛出适合高度，测试者加速跑至适合出脚的位置进行凌空抽射，每人10次机会，计算进的球个数。

2 结果与分析

2.1 核心稳定性训练

“核心力量”是核心稳定性、核心专门性力量和核心能力等诸多概念的统称[1]。它最先出现于医学领域，主要用于病人康复的辅助性练习中。但随着体育的不断发展与进步，一些体育的专家研究证明，核心稳定性训练能够很好的弥补传统体育训练方法中的一些不足，成为提高运动员成绩、增强运动员身体素质以及优化运动员的技术动作的有效训练方法。“核心力量”这一词也被越来越多的人所熟知，而“核心稳定性”训练也成为体育领域的一大重要突破。所谓“核心”是人体的中心环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个有机整体，包含了29块肌肉[2]。人体的核心肌群起着控制人体姿态、稳定人体重心以及传导人体各部分力量等的作用，是机体进行各项活动的中心环节，是上下肢链接的纽带。核心力量是一种能力，简单的讲核心稳定性训练就是提高这种能力的方法。那么核心稳定性的概念是怎么界定的呢？现在学界还没有达成统一的认识，说法也比较多，现在相对比较普遍的界定是借鉴生物力学学科来鉴定的，即“核心稳定性一般是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化”[3]。核心力量存在于所有运动项目中，对各项运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以说：“核心稳定性训练成为各体育项目训练领域非常重视的训练方法。

2.2 核心力量在足球领域中的应用

随着现代竞技体育的发展，各运动项目变得更加复杂化和多元化。足球运动项目也是一样，由于时代的进步，在体育方面，不管是科技、训练方法和手段、训练器材还是训练环境等都得到了很大的进步，所以为了适应现在的足球项目，以往传统的训练方法和战术体制肯定是不够的。在力量方面，足球这个项目，集中表现在对抗中的争抢、跳起顶球（射门、传球、解围）、冲撞（抢截球）、传球（短传、长传）和射门（在常规情况下和不平衡情况下）等技术方面[4]，可以说力量决定一切，但是经过在体育领域训练专家的研究，传统的训练方法只是锻炼的运动员浅层的大肌肉群，这种训练方法都是在稳定的条件下进行的，例如:负重深蹲、俯卧撑、和推举等等，它们都是在地面进行的，所以说，这种训练方法所训练出来的力量是固定的，不变的。现在的足球场上，整个比赛瞬息万变，出现的特殊状况也越来越多，身体素质以及自身动作技能的适应性也要随之提高，只有这样才不会被现代足球运动所淘汰。然而，核心稳定性训练正好弥补了传统力量训练的不足，举一个例子:就比如一座高楼，传统力量就相当于楼的框架、水泥、混凝土等等，而核心力量则相当于楼的地基，即使楼的框架再牢固，混凝土和水泥的质量再好，如果没有好的地基，那么它不会牢固、稳定最终将是一片废墟，综上所述:核心力量的训练是至关重要的，不可或缺的，在足球比赛中，激烈的对抗性，多变的战术以及突发的特殊情况是整场比赛的构成要素，其中好多技术动作不可能都是在地面上完成的，也就是说不可能像传统训练一样，在稳定状态下进行，然而更多情况是在非稳定条件下进行的，例如:在身体对抗中变向，摆脱防守队员，空中的头顶球以及凌空抽射等技术动作，它们都是在失去以地面为支点的情况下完成的，简单的说:核心力量可以控制人体重心，更好的完成技术动作，它可以使运动员在失去以地面为支点的状态下找到新的支点，从而完成进攻输出，更好的使运动员的力量合理化、有效化、节约化，降低体力消耗以及运动损伤的发生，并且达到最大输出效果，有效完成进攻。核心稳定性训练弥补了传统力量训练的不足，使其训练趋于完整。

2.3 对照组和实验组实验前后成绩比较

表2 实验组和控制组实验（前）成绩的差异性比较（N=26）

实验内容实验组控制组P值 功率自行车7.67.71>0.05 30m加速跑4.264.31>0.05 5*25m折返跑34.1334.25>0.05 颠球74.174.9>0.05 运球绕杆射门10.4110.38>0.05 凌空抽射5.075.11>0.05

表3 实验组和控制组实验（后）成绩的差异性比较（N=26）

实验内容实验组控制组P值 功率自行车7.727.92>0.05 30m加速跑4.094.29<0.05 5*25m折返跑31.2733.09<0.05 颠球75.375.1>0.05 运球绕杆射门9.1710.29<0.05 凌空抽射8.16.3<0.05

3 结论及建议

由表2、表3可见，实验组通过为期八周的核心力量训练后，30m加速跑平均成绩为4.09s；5*25m折返跑平均成绩为31.27s；运球绕杆射门的平均成绩为9.17s；凌空抽射的平均成绩为8.1个；而控制组30m加速跑平均成绩为4.29s；5*25m折返跑平均成绩为33.09s；运球绕杆射门的平均成绩为10.29s；凌空抽射的平均成绩为6.3个。实验组和控制组间存在显著的差异（P<0.05）。从实验成绩可以看出，虽然实验组和控制组的成绩都有不同幅度的提升，但是实验组的成绩提升更为明显。首先，核心力量起着控制运动员身体姿态以及稳定运动员技术动作的作用。由于在足球比赛中，运动员的身体重心处于不断变化中，所以在不同情况下运动员对一个技术动作的发力以及身体重心的把握都是不同的，而核心力量正好弥补了这一点，例如：本实验所测试的凌空抽射，在以往的练习，运动员都是在以地面为支点进行稳定状态下的射门训练，然而在空中，则会出现用力不均，不能很好地控制身体姿态，从而不能做出有效，有攻击性的射门，而经过核心稳定性训练的这一组运动员，他们则可以在非稳定状态下更好地控制身体姿态，稳定身体重心，协调技术动作发力的充分性和准确性，从而大幅度提高了进球命中率。

所以说：核心稳定性训练弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足[5]，使其比传统训练的效果更加显著，成绩的提升更加迅速，体现其核心力量训练的优越性和先进性。核心力量训练在青少年运动员的训练是非常有必要性的，不可或缺的。

[1]赵晓雯.核心力量训练对网球主要技术运动链的影响研究[D].北京体育大学，2013.

[2]金国文.核心力量训练在足球教学中的应用研究[J].湖北体育科技，2013,9（9）：803-804.

[3]张熙，周广利.核心稳定性训练对发展普通高校大学生足球专项力量的试验研究[J].邵阳学院学报（自然科学版），2012,9（1）：74-75.

[4]孟青.核心力量训练对足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2010.

[5] 赵晓雯.核心力量训练对网球主要技术运动链的影响研究[D].北京体育大学，2013.

Research on the Methods of Juvenile Football Training——Core Stability Training

MAo Jianmin, etal.

(Hexi University , Zhangye 734000 , Gansu , China )

甘肃省教育科学规划2016年度课题“青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练”，项目编号：GS[2016]GHB1285。

毛建民（1963—），甘肃张掖人，本科，副教授，研究方向：运动训练、国民体质与健康。