核心力量训练方法对高校篮球运动员弹跳能力影响的实证研究

何 宾 周丽萍



核心力量训练方法对高校篮球运动员弹跳能力影响的实证研究

何 宾 周丽萍

（1.淮阴师范学院，江苏 淮安 223300；2.南京审计大学，江苏 南京 211815)

采用文献法、数理统计法及实验法，以高校篮球运动员为研究对象，分析核心力量训练方法对高校篮球运动员弹跳能力的影响，并展开实证研究,检验核心力量训练方法对高校篮球运动员弹跳能力的影响情况，做好篮球运动员弹跳成绩的前后对比，制定科学的高校篮球运动员核心力量训练方法，并将这种方法推广开来，真正意义上为高校篮球运动员专业化发展提供保障。

核心力量训练；高校篮球；篮球运动员；弹跳能力

高校作为人才培养基地，高校篮球运动员的培养实则是为我国篮球运动的持续发展持续输送优质人才。但从高校篮球运动的运动员训练方法上来看，传统的训练方法对于高校篮球运动员的综合素质提升十分有限。力量素质作为这些核心素质当中的重要组成部分，能够对运动员的深层次小肌群产生影响，从而在达到力量传导的基础之上增强自身爆发力与弹跳能力。基于此，以核心力量训练方法为主要方法，验证该方法对于高校篮球运动员弹跳能力提升的影响及作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

某高校14名男子篮球运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

查阅所调查高校的校内图书馆以及中国知网等信息载体平台，获得有关于核心力量训练等方面的书籍与期刊资料，其中获得专业期刊6篇结合这些研究内容以及研究动向为本次研究提供丰富的理论资料[1]。

1.2.2 实验法

1.2.2.1指标筛选

指标筛选过程是实验法实施前提以及实施有效性的保障，结合本次调查的相关书籍研究以及期刊资料当中的内容，最终确定本次实验能够反映出高校篮球运动员弹跳能力的各项指标，具体包括6项，分别为助跑单脚起跳、向前起跳、后仰起跳、侧向起跳、起跳转体90°摸高、原地起跳滞空时间等[2]。

1.2.2.2实验分组

选择该高校男子篮球运动员共计14名，将其随机划分为两组，并且在实验之前对对照组以及实验组男子篮球运动员的弹跳六项指标进行测试，得出测试结果。针对测试结果进行数据分析与统计，得出在实验之前实验组和对照组的各项指标数据均无显著性差异，其中P＜0.05，实验组和对照组数据为可比样本[3]。

1.2.2.3核心力量训练方案

对照组沿用传统的篮球运动传统力量训练方法，实验组采用核心力量训练方法，实验前后根据弹跳指标进行测试，对比验证测试结果。训练周期8周，每周3次，每次30min。核心力量训练与传统力量训练不同，核心力量训练主要分为三个训练阶段，不同训练阶段有不同的训练内容。第一阶段，1-2周内采用稳态下的徒手练习，让篮球运动员能够感受到核心肌肉群的力量以及用力状态，更加了解自身的控制力，训练内容的核心也主要是围绕稳定性肌群为主；第二阶段，3-6周，非稳态下的徒手练习，该阶段核心力量训练的侧重点主要是放在提高肌肉的活化水平上面，让更多的肌肉单元参与工作之中，刺激运动员本身的感觉系统，确保核心区处于一种相对稳定的状态；第三阶段，7-8周，功能性力量训练阶段。该阶段需要结合篮球运动的技术特征开展专门的核心力量训练，以此来全面增强实验组的弹跳能力[4]。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS及Excel软件对所获数据进行整理、统计。

2 结果与分析

2.1 对照组实验前后弹跳能力结果

对照组在此次研究中所采用的依旧是传统的力量训练方法，经过为期8周的训练，将实验结果进行前后对比分析，具体见表1。

表1 对照组实验前后弹跳测试平均成绩（N=7）

测试指标实验前实验后TP 助跑单脚起跳（m）3.013.034.162＜0.05 向前起跳（m）2.902.930.141＞0.05 后仰起跳（m）2.892.900.154＞0.05 侧向起跳（m）2.862.881.579＞0.05 起跳转体90°摸高（m）2.872.881.377＞0.05 原地起跳滞空时间（s）0.6340.6441.868＞0.05

注：P＜0.05为显著性差异。

由表1可见，对照组实验前后在弹跳能力方面各项能够反映弹跳的指标均有小幅度的提升，其中在助跑单脚起跳的成绩方面，P＜0.05，说明该项指标在实验前后对照组成绩呈现出显著性差异，说明传统力量训练具有一定的成效。但其余几项指标的成绩在实验前后的差异并不明显，充分表明虽然传统力量训练有一定成效，但在现代教育背景下的提高效果十分有限，还需要寻求一种全新的训练方法，从而为高校篮球运动员水平的提升提供保障[5]。

2.2 实验组实验前后弹跳能力结果

将实验组实验前的弹跳测试数据与试验后的弹跳测试数据进行对比分析，得出结果见表2。

表2 实验组实验前后弹跳能力测试平均成绩（N=7）

测试指标实验前实验后TP 助跑单脚起跳（m）3.023.064.124＜0.05 向前起跳（m）2.953.000.155＜0.05 后仰起跳（m）2.902.950.112＜0.05 侧向起跳（m）2.882.921.456＜0.05 起跳转体90°摸高（m）2.882.951.252＜0.05 原地起跳滞空时间（s）0.6300.6601.744＜0.05

注：P＜0.05为显著性差异。

经过为期8周的核心力量训练，所调查高校篮球运动员的弹跳能力情况明显提升。从表2当中的数据可以发现，其中在助跑单脚起跳上，实验前平均成绩为3.02m，实验后平均成绩为3.06m，P＜0.05，实验前后助跑单脚起跑成绩有显著性差异。在其余几项反应弹跳能力的指标当中，实验前后的成绩方面均有显著性差异，充分说明核心力量训练对于高校篮球运动员的弹跳能力提升方面具有显著性优势，这种训练方法的效果显著，可以被广泛地应用到高校篮球运动员的专项训练当中[6]。

3 结论与建议

3.1 结论

(1）对照组采用传统力量训练方法并非毫无作用，其中在表1的调查结果中发现，对照组助跑单脚起跑测试结果在实验前后呈现出显著性差异，其他指标也有小幅度的提升，说明传统力量训练有一定作用；（2）通过核心力量训练方法对高校篮球运动员的弹跳能力有显著性影响，各项能够反映弹跳力的指标都呈显著性差异，并且效果明显，值得推广应用。

3.2 建议

高校开展篮球运动教学，目的是提高我国篮球运动的发展水平。从调查结果发现，传统力量训练方法在现代篮球教学中的应用效果并不十分明显，还需要应用核心力量训练方法做到训练的创新方向探索，但如何发挥出该训练方法的价值，具体建议如下：首先，高校在开展篮球运动训练的过程中要做到传统力量训练与核心力量训练的有效结合，实现两种方法的优势互补；其次，高校的篮球教练员要对核心力量训练方法有一个相对全面的理解，探索科学的核心力量训练方法，以确保该训练方法发挥出应有价值，提高高效篮球运动员的综合素质；最后，要不断去探索全新的核心力量训练方法，保持训练过程的新颖性，为高校篮球运动员提供科学的训练方案与新颖的训练内容，响应高校体育教育改革创新的基本要求。

[1]宋述光,公衍芬.核心力量训练对高校篮球高水平运动员弹跳能力影响的研究[J].体育世界,2013(9):141-143.

[2]韩莎莎. 核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析——以高校篮球专项同学为例[J].当代体育科技,2014,4(4):32-33.

[3]唐海军,李理.核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响——以湖南科技大学为例[J].体育科技,2017,38 (2):28-29.

[4]张圣龙.核心力量训练在高校篮球运动员体能训练中的应用[J].科技视界,2016(16):172-173.

[5]张淑兰.普通高校篮球运动员核心区力量训练的研究[J].宁夏工程技术,2011,10(4):399-400+406.

[6]吴华,阮辉,林明祥，等.FMS对高校高水平运动员动作能力识别及训练风险预测研究[J].体育世界(学术版),2017 (2):15-16+25.

Empirical Study of the Influence of Core Strength Training Methods on the Jumping Ability of College Basketball Players

HE Bin, etal.

(Huaiyin Teachers College, Huaian 223300, Jiangsu, China)

何宾(1966—），江苏淮安人，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。